Основний метаболізм ТОП ТІЛА
Що таке обмін речовин ?
Це дозволяє нам знати, скільки ми можемо з’їсти за день, не набравши ні найменшого кілограма. Метаболізм - це ефективність організму при спалюванні калорій.
Термін метаболізм представляє всі хімічні процеси, що здійснюються клітинами організму. Базальний метаболізм або базальний метаболізм, якщо ви віддаєте перевагу, - це ваш метаболізм у стані спокою, він представляє енергію, необхідну вашому тілу в спокої, щоб залишитися в живих, тобто, щоб усі ваші клітини могли виконувати свою роботу. Все - це енергія, тому дихати, виробляти слину, серце б’ється, моргати очима, мозок працює ... Вам потрібен мінімум енергії, основна енергетична потреба для забезпечення ваших життєво важливих функцій.
Ця мінімальна енергія, яка називається базальним метаболізмом, вимірюється в джоулях або калоріях. Тут ми будемо використовувати калорії. У кожної людини свій базальний обмін речовин. Дійсно, вона змінюється залежно від віку, серед іншого, вона, як правило, зменшується, збільшуючись у віці приблизно на 2% кожні десять років після сорока років. Буде не однаково, чоловіком ви чи жінкою. Метаболізм чоловіків часто вищий, ніж у жінок, головним чином через часто більшу м'язову масу. Ваше тіло і щитовидна залоза також матимуть вплив на ваш базальний метаболізм. Наприклад, гіпотиреоз знизить ваш базальний обмін, а гіпертиреоз матиме зворотний ефект.
Базальний метаболізм може представляти майже три чверті нашої щоденної енергії. Тобто, у стані спокою ми можемо використовувати близько 70% щоденної енергії (від людини до людини це може коливатися від 50 до 70%). Зверніть увагу, що м’язи енергоємні і можуть споживати 18% наших щоденних калорій у спокої, тому здається дуже гарною ідеєю використовувати м’язи в режимі HIIT для посилення метаболізму. Ваш базальний метаболізм генетично визначений, але це не означає, що ми не можемо працювати над своїм метаболізмом, щоб його збільшити, HIIT - це остаточне підтвердження цього. Кожного разу, коли ви робите HIIT, ваші м’язи працюють, відновлюються та переробляються навіть після того, як ви закінчите вправи. Регулярно займаючись спортом, ви збільшуєте швидкість основного обміну речовин.
Повільний обмін речовин або швидкий обмін речовин ?
Мало хто із швидких метаболізмів, хоча і існують, але люди, які можуть їсти те, що хочуть, ніколи не набираючи вагу, дуже часто є людьми, яким вдалося знайти баланс, добровільно чи ні між усіма факторами свого життя, що впливають на їх фізичний стан.
Тренування високої інтенсивності активізують метаболізм у спокої в період відновлення. Іншим способом вплинути на метаболізм, що відпочиває, буде те, що ви вживаєте в порівнянні з тим, що ви витрачаєте як енергію, іншими словами енергетичний баланс. Базальний метаболізм - це вираз того, як розподіляються ваші запаси енергії. Енергія, яку ви витрачаєте, надходить від їжі. Серед хімічних процесів, що здійснюються клітинами людського тіла, є дуже важливий, який є спалювання макроелементів це білки, жири та вуглеводи, які забезпечують вас енергією.
Хоча у кожного з нас є власний метаболізм, можна створити основні орієнтири. Таким чином, у жінокбазальний рівень обміну речовин оцінюється приблизно в 1200 калорій на день і близько 1600 калорій на день у чоловіків. Базальний обмін речовин дуже часто буде вищим для спортсменів і чоловіків, їх щоденні енергетичні витрати становитимуть приблизно на 300 калорій на день для спортсменки і на 200 для спортсмена.
(Читачі цієї статті також читають: Подвійна ситна суперпродукт, яка не робить вас жирним)
Дія дієт
Як пояснюється в статті про дієти, під час дієти ваше тіло працює напоготові, бо вважає, що ви вмираєте! Як результат, він буде використовувати енергію для життєво важливих органів і зменшувати її для інших м’язів, що спричиняє уповільнення метаболізму. Будь-яка низькокалорійна дієта уповільнить ваш метаболізм і переведе ваше тіло в режим виживання. Тому він буде накопичувати жир якомога швидше, одночасно «позбавляючись» від м’язів ...
Енергія витрачала добу.
Потрібно додати до основного метаболізму витрати енергії через повсякденну діяльність (активний обмін речовин), розмову, ходьбу, чищення зубів ... щоб мати оцінку енергії, необхідної на день, це приблизно 600 калорій на день, поза спортом. Отже, атлетичній жінці буде потрібно 2100 калорій на день, а атлетичному чоловікові приблизно 2400 калорій на день.
Щоб отримати загальний результат, тобто додавши витрати енергії, пов’язані зі спортом. Тоді обчислення стає більш складним і ще більш неточним.
Цифри, наведені в цій статті, носять інформаційний характер, з метою розуміння функціонування людського організму. Я хочу пояснити, що я не виступаю за підрахування калорій, щоб визначити загальні добові витрати енергії, що призведе до зважування їжі та суперечки основним принципам правильного харчування.
Прискоріть свій метаболізм за допомогою молодого послідовника
За словами професора Марка Меттсона, професора нейронауки в Університеті Джонса ХОПКІНСА і який також був завідувачем лабораторії нейронаук Національного інституту старіння, послідовне голодування збільшує ваш метаболізм.
Марк Меттсон пояснює, що глюкоза в печінці використовується як пріоритет під час голодування. Через 10-12 годин ця глюкоза витрачається. Саме весь цей процес призведе до прискорення вашого метаболізму. Жир виділяється з жирових клітин і переміщується до печінки, потім цей жир перетворюється в кетони. Ці кетони стають основною енергією для ваших нервових і м'язових клітин.
Дослідження Марка Меттсона доводять, що на відміну від дієт, що уповільнюють метаболізм, послідовне голодування (як HIIT) пришвидшує обмін речовин.
Марк Меттсон, вважає, що ми розвивались, щоб дуже добре функціонувати під час посту. метаболізм посилюється, тому що якщо тіло та мозок добре функціонують протягом періоду голодування, ви будете на вершині завдання пошуку наступних страв.
Це правда, що тепер у вас легший доступ до їжі, але ваш організм все ще функціонує, як у часи ваших далеких предків.
2 інші прості і природні способи вплинути на ваш метаболізм:
Їжте білок
Білки (або білки): синтезовані організмом, вони надають фізичні характеристики, які є зовнішніми характеристиками нашого шкірного покриву, наприклад, завдяки білку, який називається кератином, фізіологічні характеристики, які є внутрішніми характеристиками, наприклад, перетравлення білковими ферментами або скорочення м’язів білками міозину. Вони є енергетичними двигунами, що відіграють головну роль в організмі, присутні у всіх клітинах тіла. Основними джерелами білка є продукти тваринного походження та продукти рослинного походження. зі свого боку, в основному я їх їжу рослинного походження. Потрапляння в організм білків активізує термогенез (вироблення тепла внаслідок метаболічної діяльності організму та енергії, що виділяється внаслідок скорочення м’язів), отже, збільшується базальний метаболізм, оскільки їм потрібно багато енергії, щоб перетравитись і засвоїтися.
До ліжка
Час сну - це час відновлення часу, протягом якого організм спалює калорії. Безсоння позбавляє вас цього, уповільнює ваш метаболізм, крім того, послаблює ваше тіло, що змусить вас їсти більше, оскільки ваш шлунок буде виділяти гормони, що стимулюють почуття голоду.
Дотримання основних правил та прослуховування свого тіла більш ніж достатньо (за винятком особливих обставин, що вимагають консультації медичного працівника), щоб бути в курсі справ, не беручись за складні розрахунки.
Базальний метаболізм впливає на вагу, наприклад, метаболізм падає на 10%, наприклад, це на 10% менше їжі, не з’їдаючи жиру. Зараз дослідження, як правило, показують, що воно впливає на настрій, загальну фізичну форму та старіння. Здоровий метаболізм, отже, дозволить вам мати ТОПЛО ТІЛО !
Послідовне голодування, харчуючись таким чином та практикуючи HIIT для метаболізму у верхній частині !
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, щоб поділитися за бажанням.