Особисті тренери пояснюють популярні фітнес-казки; Частина перша; Фітнес спосіб життя особистого тренера
Опубліковано 2 липня 2019 р .
"Було колись ..." фітнес-казка, яка вперто застрягла у свідомості спортсменів. Цих спортивних помилок вистачає. Ми хочемо переписати ці неправдиві історії в першій частині та створити факти, щоб ви могли швидко досягти своєї спортивної мети - без жодного гнівного голосу в голові. Тому що ми тут не розповідаємо казок.
Фітнес-казки - Глава 1: Спорт - це вбивство
Найвідомішу фітнес-казку розповів колишній прем'єр-міністр Англії Вінстон Черчілль. Насправді “Немає спорту” було його розслабленою відповіддю на запитання репортера про те, як товстий державний діяч, який курить, п’є віскі, може досягти такого похилого віку. Але чи справді легендарне та цитоване виправдання багатьох тих, хто не любить спорт, спирається на факт? Ні, бо того, чого багато хто не знає: Черчілль був амбіційним спортсменом у молодому віці. Крім того, немає серйозних доказів того, що цитата справді походить від нього. Окрім цього, зараз опубліковано незліченну кількість досліджень, які доводять протилежне. Всесвітня організація охорони здоров’я навіть рекомендує займатися три-п’ять годин спорту на витривалість на тиждень, щоб продовжити своє життя. Якщо ви недостатньо фізично тренуєтесь, ви ризикуєте такими проблемами зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск або інфаркти. Оскільки відсутність фізичних вправ послаблює серцево-судинну систему та м’язи. У той же час посилюються проблеми зі спиною або метаболізмом та поставою. Тож існує безліч аргументів, щоб викрити цитату Черчхілла як міф про фітнес.
Фітнес-казка - Глава 2: Спалювання жиру починається лише через 20 хвилин
Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Тіло цілодобово спалює жир для отримання енергії. Це означає, що спалювання жиру постійно активно. Це залежить від правильної інтенсивності вправ та тривалості навантаження, щоб ефективно тренуватися з правильним пульсом, щоб втратити більше відсотків жиру. Тож нехай цей неправильний час не демотивує вас! Однак, будь ласка, зверніть увагу на таке правило, особливо якщо ви починаєте з нуля: Зверніть увагу на правильний пульс! Тоді ви також можете з нетерпінням чекати втрати кілограмів. Ми з радістю допоможемо вам визначити вашу особисту і правильну частоту.
Казка про фітнес - Глава 3: Якщо ви тренуєтеся важче, ви швидше худнете
Це подібна казка, на яку також можна посилатися в області міфів. Ви можете справді потренуватися під час тренувань, але не надто напружуйтеся. Найкраще спробувати такі види витривалості, як біг, плавання, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба. Поєднуйте регулярні тренування на витривалість із силовими. Таким чином ви можете оптимально збільшити споживання калорій і уникнути ефекту йо-йо. Крім того, м’язи формуються завдяки цілеспрямованим силовим вправам, які також споживають енергію в звичайному повсякденному житті. Іншими словами, ваш основний рівень метаболізму калорій на день збільшується. Вам легше зменшити жирові відкладення.
Казки про фітнес - Глава 4: Тренування з обтяженнями роблять жінок надто м’язистими
Цю казку розповідають знову і знову. Але неправда. Тренування на вазі самі по собі не роблять жінок м’язовими монстрами. Це неможливо лише гормонально. Тестостерон необхідний для росту м’язів, і жінки можуть виробляти його лише в невеликій кількості. Крім того, вам доведеться споживати достатньо енергії за обіднім столом, щоб дійсно ефективно нарощувати масивні м’язи. Таким чином, ви можете продовжувати піднімати тяжкості з високою мотивацією, щоб створити своє тонке, чітко визначене тіло мрії.
Фітнес-казки - Розділ 5: Займайтеся спортом, поки не стане боляче
Будь ласка, не робіть цього, якщо ви не є професійним змагальним спортсменом! Вправляючись, не слід перевантажувати себе. Оскільки ваше тіло швидко покаже вам червону картку у відповідь на занадто важкі тренування, посилаючи больові сигнали. Потім ви відчуєте це у вигляді болючих м’язів або стібка в боці.
Повинно бути зрозуміло: болі в м’язах не є ознакою ефективного тренування. Навпаки: це означає, що м’язи надмірно кислі і що занадто багато дрібних розривів м’язових волокон. Якщо ви продовжуєте робити вправи, ви збільшуєте ризик отримання травм. Якщо у вас є стібок у боці під час екстремальних навантажень, вам слід також зробити невелику перерву. Що саме викликає колючий біль, це невимовна досі казка. Справжній винуватець досі не ясний. Але ми можемо вас заспокоїти в цьому плані. Якщо стібок зникне через кілька хвилин дихання, ви можете сміливо продовжувати живлення. Маленька підказка збоку: вдихніть глибоко носом десять разів і знову видихніть ротом. Це значно зменшує біль.
Існує так багато фітнес-казок, про які не змогли б розповісти навіть брати Грімм. Тому ми хотіли б звернути вашу увагу на це прямо зараз,
що буде друга частина цієї серії. Тож стежте за оновленнями як у нашому блозі, так і у спорті.