Що таке ексклюзивний казеїн у чоловічому стилі
Що таке казеїн ?
Казеїн - це повільно засвоюваний білок, який містить усі необхідні організму амінокислоти. Казеїни - це білки фосфору, які складають близько 80% вмісту молока, а решта відсотків - це сироватковий білок.
Казеїн є нерозчинним компонентом молока, тоді як сироватковий білок - розчинним. Це головна причина, чому казеїн набуває щільність під час травлення в шлунку і стає набагато важчим для засвоєння, ніж сироватковий білок. Завдяки властивості повільного перетравлення їжі, це не ідеальний вибір, який можна вживати як їжу після тренування, але замість цього ви можете споживати сироватковий білок у той час і залишити казеїн на вечерю або споживати як закуску.
Чому казеїн - чудовий білок ?
Як вже було зазначено вище, казеїн - це тип білка, який засвоюється організмом набагато повільніше. Ця чудова властивість казеїну вивільнятися поступово є дуже корисною, оскільки забезпечує повільний і стабільний потік білка, який може тривати до декількох годин. Це робить казеїн вражаючою і придатною добавкою, яку слід приймати перед сном, оскільки ви збираєтеся проводити решту часу уві сні.
Вражаюче насичення
Детальні дослідження показали, що казеїн сприяє насиченню. Дослідження, проведене в 2009 році, показало, що учасники експерименту, які споживали казеїн перед сном, мали підвищений рівень обміну речовин протягом ночі, а також мали збільшення насичення на третину. . Казеїн може допомогти вам уникнути тих моментів, коли ви відчуваєте потребу щось з’їсти протягом ночі.
Казеїн також підходить під час дієти для тих, хто має низьку калорійність, але його також можна використовувати у складі вечірнього десерту, якщо ви не хочете вживати його як шейк перед сном.
Ідеально підходить для видалення жиру та набору сили
Дослідження показали, що казеїн корисний для схуднення. У 2000 році було виявлено, що деякі поліцейські, які виконували повноцінні дієтичні та фізичні вправи, втрачали більше жиру в організмі, споживаючи казеїн, ніж ті, хто використовував сироватковий білок. Було також зазначено, що ті, хто входив до групи казеїну, також мали значне збільшення сили.
Збільшення м’язової маси
Щоб отримати користь від якісного росту м’язів, повинен існувати баланс між розпадом м’язів та синтезом білка. Коли ви хочете розвинути м’язову масу, необхідно збільшити синтез білка в м’язах і зменшити розпад білка. Казеїн - це білок, який не так швидко втрачається в м’язах через те, що він повільно, але стабільно викидається в кров організму. Хоча казеїн має мінімальний вплив на синтез білка в організмі, він відіграє важливу роль у зменшенні розпаду м’язів. Прийом казеїну в потрібний час доби допоможе збільшити м’язову масу.
Продукти, багаті казеїном
Якщо ви хочете включити в свій щоденний раціон більше продуктів, багатих на кайен, молочні продукти - правильний вибір. Такі продукти, як молоко, сир та йогурт, містять чудову кількість казеїну. Молочні продукти також мають чудову властивість містити велику кількість кальцію, необхідного для здоров’я зубів і кісток тіла. Добавки казеїну є прекрасним варіантом, особливо коли у вас виникають проблеми з поповненням щоденної потреби в білку у вашому раціоні, особливо коли у вас недостатньо калорій.
Рецепти казеїну
Тістечка з казеїнового тіста
1 столова ложка дієтичного казеїну
15 г хрусткого арахісового масла
Змішайте всі інгредієнти вручну або міксером, щоб утворився однорідний склад тіста. Якщо ви використовуєте міксер, не додавайте какао-ручки до кінця, коли композиція буде вилучена із міксера, щоб у вашому печиві були шоколадні пластівці. Смачного !
Казеїновий коктейль перед сном
Змішайте всі інгредієнти разом, а потім додайте кубики льоду. Смачного!