Особистий досвід роботи офісного працівника схуд від 110 до 86 кілограмів за 3 місяці
Коли ви дивитесь на ці фотографії, здається, що це різні люди: 40-річний фермер з пивним животом і 25-річний спортсмен, про що я чув від більшості людей, які демонстрували цей колаж. Важко повірити, але я потрапив у фотографії, і різниця між ними становить 5 місяців. Зараз я розповім вам, що сталося за цей час. 🙂
Як я прийшов до такого життя?
Я не збираюся казати, що я завзятий спортсмен, але протягом останніх 29 років я час від часу займався різними видами спорту. Це була важка атлетика, бокс та кікбоксинг.
Три роки тому я знайшов хорошу роботу у великому місті і переїхав туди. Робота приносила непоганий дохід, з дуже гнучким графіком та великою кількістю вільного часу. Здається, все круто, можна жити і насолоджуватися (як і я), і тоді лінь підкорила мене. На роботі це йшло добре, але в той же час я набирав очки у спорті та здоров’ї. Алкоголь, фаст-фуд, відсутність режиму та лінощі зробили свою справу - результат очевидний.
Я почав важити 110 кг при зрості 175 см. Задишка, постійна печія, біль у суглобах, тиск та інші виразки від товстих людей мене мучили. Я думав, якщо такі проблеми будуть через 28 років, що буде через 38? А в 48? Чи доживу я до цього віку з таким способом життя? У той момент було прийнято тверде рішення піклуватися про себе.
Мінус 24 кг протягом 3 місяців
Про все по порядку. Перше, з чого я почну, - це мотивація та дисципліна. Я не збираюся жувати ці поняття і вникати в психологію. Я просто розповім вам, як це працює для мене.
1. Дисципліна та мотивація
Мотивація - це чітко визначена мета та розуміння, заради яких ви досягаєте цієї мети.
Мій приклад
Мета - видалити шлунок і важити 85-87 кг.
- мати міцне здоров’я;
- бути в хорошій формі;
- добре виглядати;
- знову привабливий для дівчат.
Дисципліна - це щоденні кроки до мети, незважаючи ні на що. Відмовтеся від торта, якщо дуже хочете; Не грім на вечірці, коли всі навколо вас п'ють і пропонують вам; Ідіть бігати, коли надворі дощ чи холод; Ходіть на тренування після роботи, навіть втомлюючись тощо.
2. Потужність
Другий найважливіший момент. Дієта - це 70% успіху.
Я відмовився від дієти, жирного, борошняного, смаженого на олії, солоного, солодкого, фаст-фуду та алкоголю.
Мій щоденний раціон виглядає приблизно так.
8:00 - 150-200 г вареної гречаної або вівсяної каші (на воді, без солі, без олії, без цукру - просто порожня каша).
11:00 год - 150 грам гречаної або вівсяної каші + 150 грамів овочів (овочі можуть бути будь-якими, крім картоплі, а головне - без олії та солі).
14:30 - 100-150 г білкового корму (курячі грудки, нежирна риба, нежирна яловичина) + 100 г овочів.
6 вечора - 100-150 г білка + 100 г овочів.
21:00 - 22:00 (після фізичних вправ і перед сном) - 200 г нежирного сиру.
Для цього меню не потрібні серйозні кулінарні навички. Все дуже просто і займає не більше 20 хвилин на день.
Хочу також зазначити, що маса кожної порції відображається в готовому вигляді. Я дуже рідко використовую екстремальні ваги і беру все очима, я вже звик.
Я також п'ю багато води, приблизно 3,5 літра на день. Чай, кава та інші напої не враховуються - лише вода. Це прискорює процес спалювання жиру. Намагаюся їсти одночасно.
Тому я харчуюся 6 днів на тиждень. Одного дня на тиждень я дозволяю собі щось з’їсти. Ви можете зробити те саме, але головне - без фанатизму. 🙂
Спиртне краще взагалі не пити, але якщо дуже хочеться, то не частіше одного разу на місяць!
Для спортивного харчування я використовую BCAA (амінокислоти), L-карнітин (прискорює спалювання жиру), вітаміни та адаптогени. Я не рекомендую скуповувати весь асортимент найближчого спортивного магазину, але спочатку проконсультуватися з експертом.
3. Спорт
Спорт повинен бути присутнім. Це допомагає нам спалити зайві калорії, які вже стали жировими складками.
Важливо отримувати задоволення від тренування, тому вибирайте те, що вам подобається. Я займаюся змішаними бойовими мистецтвами і рок, іноді бігаю вранці.
Вправи повинні складати не менше трьох на тиждень, а бажано п’ять, але важливо проконсультуватися з лікарем і прислухатися до свого організму.
Не потрібно перенапружуватися і ламати себе, але ви також не можете жаліти себе.
Якщо ви лінуєтесь відвідувати тренажерний зал, чудовим варіантом буде 40-хвилинний щоденний пробіг.
Найкращий спосіб - знайти хорошого тренера, який допоможе вам вибрати програму вправ. Вибір тренера ґрунтується на результатах його учнів. Наприклад, я говорю про тренажери та харчування з двома тренерами, кожен із понад 20-річним досвідом та сотнями успішно підготовлених спортсменів. Я займаюсь єдиноборствами серед хлопців, які колись показали чудові спортивні результати, а також успішно тренували своїх учнів.
Мені комфортно робити ММА 3 рази на тиждень і 2 рази в тренажерному залі. Буває, що я дуже втомлююся, у цьому випадку роблю перерву на 2-3 дні, а потім повертаюся.
4. Сон
Достатньо спати важливо під час схуднення. Сон займає 7-8 годин, бажано щодня лежати і вставати в один і той же час. Тіло звикає, і через деякий час ви прокидаєтесь без сигналу тривоги. Я лягаю спати о 23: 00-00: 00, прокидаюся о 7:00 та 8:00.
5. Моніторинг результатів
Під час важкої подорожі до місця призначення потрібно розуміти, скільки ви пройшли і скільки залишилось. Я вимірюю два параметри: вагу та об'єм талії. Коли я починав, моя вага становила 110 кг, а талія - близько 150 см. Зараз - 86 кг і 96 см. Я зважуюся перед кожним тренуванням, а після цього раз на тиждень перевіряю лінію талії. Результати записуються з примітками на смартфоні.
Я також фотографую перед дзеркалом раз на місяць. Результати роботи також можна відчути тут.
Якщо ви побачите хоча б невеликі позитивні зміни, ви будете щасливі і ще більше мотивовані рухатися до мети.
Зміни за цими правилами неминучі.
6. Навколишнє середовище
Важливий момент. Коли всі навколо вас підтримують, шлях до вашої мети стає простішим.
Я спілкуюся з людьми, які вже досягли подібних результатів, з тренерами та спортсменами. Коли ви перебуваєте в такій тусовці, ви насичуєтесь цією енергією, і у вас постійно виникають думки про те, щоб пропустити тренування або скибочку піци. 🙂
Більшість моїх друзів, родичів та друзів задоволені моїм виступом. Він стає дуже зарядженим.
Результати
Я досяг мети і зараз важу 86 кг. Він навіть почав виглядати трохи молодше своїх років, і відчував себе не в 29, а в 22-23 роки. Мій улюблений одяг також ставав все більшим і більшим, а увага протилежної статі значно зросла. Приємно чути компліменти інших людей про те, як я змінився. Це, безумовно, хороша новина.
Я зрозумів, що схуднути не так вже й складно.
Найскладніше - підтримувати форму і не здавати позицій.
Зараз я працюю над цим: я продовжую тренуватися, дотримуюсь дієти та дотримуюся всіх перелічених принципів.
Єдине, що я дозволяю собі - це частіше розслаблятися і їсти смачну їжу (двічі на тиждень замість однієї) і трохи менше кількості тренувань (від 5-6 до 3-4 разів на тиждень). Головне - стежити за пульсом і стежити за змінами. Якщо результати не відповідають нормам, я вже знаю, що з цим робити.
Якщо вас цікавить, як проходить мій бізнес із збереженням того, чого я досяг, я із задоволенням поговорю про це в наступній статті.