ОСОБЛИВОСТІ 5 2 ДІЄТИ - Втрата ваги - 2020
Однією з переваг дієти 5: 2 є те, що більшу частину часу ви не будете дотримуватися дієт, і дослідження показали, що такий тип посту настільки ж ефективний при схудненні, як і тривале обмеження калорій.
На відміну від випадкових постів, послідовники, як правило, почуваються знедоленими в довгостроковій перспективі, якщо вони щодня зменшують калорії. Як результат, вони зазвичай падають з візка і не повертаються знову, доки не досягнуть чергової дієти, яка обіцяє швидку втрату жиру.
З дієтою 5: 2 ви їсте, як зазвичай, п’ять днів на тиждень. Два рази на тиждень жорстко обмежуйте калорії лише 500 (для жінок) або 600 калорій (для чоловіків).
Наприклад, припустимо, ви останній прийом їжі о 20:00 у неділю. Наступного ранку у вас є невеликий сніданок (насправді не що інше, як здоровий перекус), а потім десь того вечора ви ще раз їсте. Прокинувшись у вівторок вранці, ви можете повернутися на роботу, як зазвичай. Ви повернетесь до своїх звичних харчових звичок і не будете постити до другого дня посту на цьому тижні.
Для калорій, які ви вживаєте у модифіковані дні голодування, вибирайте ті, які не надто підвищать рівень цукру в крові. Є дві причини:
Голодування дозволяє вашому організму відновитись після відкачування інсуліну та підвищення рівня цукру в крові.
Будь-яка їжа, яку ви вживаєте, вплине на рівень цукру в крові. Отже, якщо ви занадто швидко вживаєте занадто багато цукру в крові, це призведе до страшного падіння цукру в крові, і ви не зможете виконати успішний швидкий.
Через коливання маси тіла, гормонів та інших факторів жінки та чоловіки мають різні обмеження калорійності в дні голодування дієти 5: 2. Жінки обмежуються 500 калоріями, тоді як чоловіки - 600 калоріями.
Дієта 5: 2, як і інші методи голодування, може допомогти вам зробити наступне:
Активація власних генів репарації організму: Голодування активізує процес в організмі, який називається Називається аутофагія стає. Автофагія означає годуватися. У цьому процесі відновлення організм починає руйнуватися і утилізувати старі, втомлені клітини, щоб створити місце для нових здорових клітин.
Кращий настрій: Дієта 5: 2 може збільшити вироблення білка, який називається нейротрофічним фактором (BDNF). Дослідження показали, що підвищений рівень BDNF може позитивно впливати на мозок, а отже і на настрій, подібно до тривалих антидепресантів.
Підвищена чутливість до інсуліну: Дієта 5: 2 допомагає організму ефективніше використовувати інсулін. Це означає, що вам не потрібно виробляти стільки інсуліну, щоб виконувати однакову кількість роботи. Застосовуючи інсулін ефективніше, ви зменшите навантаження на підшлункову залозу та уникнете негативних наслідків, які може спричинити занадто багато інсуліну, таких як: B. прискорення процесів старіння.
Зниження рівня інсуліноподібного фактора росту (IGF-1): IGF-1 - це штучний гормон. Різниця в рівнях у дітей визначає ріст та майбутній розмір. Однак з часом дорослим вигідно мати нижчий рівень IGF-1, оскільки більш високі рівні в подальшому житті корелюють із підвищеним ризиком раку, а також передчасним старінням.
Здається, регулярне голодування знижує рівень IGF-1 у дорослих, що потенційно знижує ймовірність розвитку таких загальних вікових захворювань, як діабет та рак. Хоча це не гарантує безсмертя, піст іноді може дати смак джерела молодості.
Втрата ваги: Дієта 5: 2 передбачає зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси.