Ost; опороз

Зберігати свої кістки здоровими та міцними - це проект на все життя, але ніколи не пізно починати. Дізнайтеся про причини остеопорозу та тактику, яка може допомогти вам побудувати якомога міцніші кістки.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Остеопороз, мовчазний злодій

Остеопороз характеризується втратою кісткової маси, що робить кістки пористими та крихкими. Найчастіше це відбувається в важких кістках тіла, таких як стегна або хребет, але може вражати будь-яку частину скелета. Згорблена спина - або постменопаузальна остеопоротична деформація - є найвідомішою ознакою. Сьогодні серед людей у віці старше 50 років у Канаді остеопорозом страждає кожна четверта жінка та кожна восьма чоловіка, однак цей стан може вразити людей різного віку.

Остеопороз називають мовчазним злодієм, оскільки він повільно і тихо захоплює кісткову тканину. Ви не можете відчути прогресування втрати кісткової тканини, і часто ви не усвідомлюєте, що цей процес відбувається, доки пошкодження не буде зроблено.

Більшість людей знають, що групи найбільшого ризику - жінки похилого віку та ті, хто пережив менопаузу. Але чоловіки та жінки, які мають такі фактори, також мають ризик розвитку остеопорозу:

Чим більше факторів ризику, тим вищий ризик розвитку остеопорозу.

Остеопороз може суттєво вплинути на якість вашого життя. Це може призвести до переломів, які спричинять біль і заважатимуть вашій незалежності, ускладнюючи пересування. Якщо перераховані фактори ризику свідчать про те, що ви маєте ризик розвитку остеопорозу, ви також ризикуєте отримати перелом. Але є кроки, які ви можете зробити, щоб зупинити втрату кісткової маси на ранній стадії та уникнути найбільш шкідливих наслідків остеопорозу. Прочитайте розділ "Боротьба з втратою кісток", щоб дізнатися більше.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Osteoporose

Боротьба з втратою кісткової маси

Остеопороз не даремно називають мовчазним злодієм. На жаль, якщо у вас немає причин підозрювати крихкість кісток, що підтвердить ваш лікар, ви не зможете дізнатися, що цей небезпечний процес відбувся до нанесення шкоди. Люди, які страждають на остеопороз, схильні до переломів, і вони спричиняють біль, ускладнюють ваші рухи та зумовлюють якість вашого життя.

Однак, відстежуючи певні фактори ризику, лікарі можуть виявити та відстежити людей, які мають більш високий ризик переломів чи остеопорозу. Можна провести певні тести, які покажуть втрату кісткової тканини людей, яким загрожує остеопороз. Наприклад, якщо ви приймаєте високі дози кортикостероїдів, ваш лікар може запропонувати вам виміряти мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ), щоб перевірити міцність кісток до того, як станеться пошкодження кісток. Зроблений на ранній стадії, цей тест надає лікареві „базові” дані, які допоможуть контролювати стан здоров’я кісток, дозволяючи їм порівнювати з подальшими вимірами.

Тести на остеопороз безболісні та неінвазивні.двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія, або ABX, є найпоширенішим методом вимірювання щільності кісток у зонах, найбільш вразливих до переломів, пов’язаних з остеопорозом, включаючи стегно та хребет. Щоб скористатися цим, вам доведеться йти в лабораторію, де ви лягаєте на стіл, поки машина сканує ваше тіло рентгенівськими променями і обчислює кількість рентгенівських променів, що проходять через різні тканини. Хоча ідея поглинання рентгенівських променів може викликати у вас страх, доза опромінення все ще нижча, ніж та, що використовується під час рентгенівського аналізу грудної клітки.

Деякі заклади можуть виконувати a однофотонна абсорбціометрія, але цей тест вимірює лише щільність кісток передпліччя або п’ят. Існують інші типи скринінгових тестів, але вони застосовуються рідше.

Якщо ваш лікар діагностував у вас остеопороз або якщо у вас є ризик перелому, лікар може рекомендувати принаймні одне з наступного: наркотики нижче:

добавки кальцію та вітаміну D;
бісфосфонати (наприклад, алендронат, етидронат, ризедронат або золедронова кислота);
кальцитонін;
деносумаб;
ралоксифен;
терипаратид.

Тип терапії, яку вам запропонують, буде визначатися ступенем втрати кісткової тканини, і вона буде іншою, якщо ви чоловік або жінка в менопаузі чи постменопаузі. Якщо у вас є симптоми менопаузи та остеопорозу, лікар може запропонувати естрогенну терапію, яка може полегшити як остеопороз, так і симптоми менопаузи. Перш ніж вибирати лікування, обов’язково обговоріть з лікарем можливі ризики та переваги терапії естрогенами.

Важливо, щоб ви розуміли, як приймати ліки. Зверніть увагу, що більшість препаратів тривале лікування - зазвичай кілька років. Якщо у вас є які-небудь питання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом.

Для надійного каркасу

За оцінками, в Канаді 2 мільйони людей страждають на остеопороз. Незважаючи на те, що цей стан може вразити будь-який вік, він в основному орієнтований на людей старше 50 років, і серед них страждає на нього кожна четверта жінка та кожен восьмий чоловік.

Ця статистика свідчить про те, що остеопороз є важливою фазою процесу старіння. На щастя, це не так! Часто можна запобігти або уповільнити втрату кісткової маси - навіть коли процес запущений. Для цього можуть знадобитися деякі зміни чи адаптація способу життя, але результати варті зусиль.

Спершу слід позбутися своїх шкідливих звичок. Киньте палити, обмежте споживання кофеїну та починайте займатися спортом. Сеанси вправ з обтяженням у поєднанні з вправами, спрямованими на збільшення м’язової сили, можуть запобігти втраті кісткової маси та наростити у вас все ще наявну кісткову масу. Ви можете зробити це, записавшись на кисневі тренування або уроки танців, можливо, ви віддасте перевагу піднімати тяжкості або грати в теніс щотижня. Люди, які легко втрачають рівновагу, можуть розглянути гімнастику тіла, таку як Тай-чи, яка виявилася ефективною при проблемах з рівновагою. Звичайно, вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ.

Якщо ви не можете регулярно займатися або приєднатися до структурованої програми вправ, ви можете досягти тих самих результатів, виконуючи самостійно або разом із групою друзів завдання, які вимагають більш високого рівня активності. Ходьба, підйом по сходах, садівництво, біг підтюпцем і навіть робота по дому - заняття, які змушують ваше тіло рухатися щодня.

Потім виробити хороші харчові звички. Ніколи не пізно прийняти здорову дієту. Отримання достатньої кількості білка, кальцію та вітаміну D є важливим для здорових кісток, і ви можете отримати його, вживаючи правильну їжу. А збільшивши споживання кальцію, ви також поглинете інші поживні речовини, які можуть поліпшити ваше загальне здоров’я.

Які ваші потреби в кальції ?

Ось щоденне споживання кальцію, рекомендоване остеопорозом Канади:

Вік Рекомендоване щоденне загальне споживання кальцію (з дієти та добавок)

Від 19 до 50	1000 мг на добу
понад 50 років	1200 мг на добу
Жінки віком від 18 років, які вагітні або годують груддю	1000 мг на добу

Продукти, що містять кальцій

Переглянувши таблицю нижче, ви побачите, що 3 склянки молока та кілька овочів можуть майже досягти загальної добової норми кальцію:

Харчовий кальцій

250 мг (1 склянка) знежиреного молока	300 мг
125мл капусти, нарізаної шматочками і відвареної	49 мг
250 мг (1 склянка) апельсинового соку, збагаченого кальцієм	300 мг
105 г (3 унції) консервованого лосося з кістками	240 мг
125 мг (півсклянки) вареної брокколі	33 мг
3 см кубик моцарели з низьким вмістом жиру	200 мг

Інші продукти, що містять кальцій, включають, але не обмежуючись цим, сардини (з кістками), збагачений кальцієм тофу, гірчичну зелень, апельсини, інжир, квасоля.

Яким має бути споживання вітаміну D?

Пам'ятайте, що для збільшення споживання кальцію також потрібно достатньо вітаміну D, щоб ефективно засвоювати цей кальцій. Остеопороз Канада рекомендує, щоб споживання вітаміну D для здорових дорослих у віці від 19 до 50 років становило від 400 МО до 1000 МО, тоді як для дорослих старше 50 років повинно бути від 800 МО до 1000 МО. Людям різного віку з проблемами з низьким вмістом вітаміну D може знадобитися приймати більші дози. За підрахунками, 2000 МО - це межа доз, яку можна приймати безпечно.

Ви отримуватимете вітамін D під впливом сонячних променів (не кажучи вже про сонцезахисний крем для зменшення радіаційного ураження) та шляхом прийому добавок та продуктів, збагачених вітаміном D, таких як молоко, олія печінки тріски тощо.

Продовжуй рухатися, продовжуй жити

Активність - це ваш найкращий захист від слабких кісток. Вправи підтримуватимуть здоров’я кісток та запобігатимуть втраті кісткової маси.

Кількість фізичних вправ, які ви робите, має відповідати вашому віку та фізичним можливостям. Прагніть на 30 хвилин вправ для обтяження майже щодня, а також на 30-60 хвилин вправ для посилення сили 2-3 рази на тиждень.

Щоб продовжувати вести активний спосіб життя, незважаючи на остеопороз, вам, ймовірно, доведеться вжити додаткових запобіжних заходів - особливо у ситуаціях, які можуть призвести до падіння та перелому.

Щоденні прогулянки взимку можуть викликати захоплення, але на шляху потрібно бути особливо обережним. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, використовуйте відповідну тростину або приєднайтеся до супутника, за руку якого ви можете взятись, коли у вас є проблеми з ходьбою. Одягайте черевики на гарній підошві і рухайтеся повільно рівномірним темпом. Якщо можливо, попросіть когось звільнити вашу зону проходу, перш ніж виходити на вулицю.

Решту року слідкуйте за тим, що може призвести до спотикання або ковзання. Уникайте калюж, мокрої трави та мокрих купи листків, потрісканих або піднімаючих тротуарів.

Робота по дому, приготування їжі та хобі - чудові джерела фізичної активності і у вашому домі. Для того, щоб мати можливість вжити належних заходів безпеки у своєму будинку, попросіть когось приєднатися до вас, коли ви критично дивитесь на свій будинок. Багато речей, на які ми не звертаємо уваги, можуть бути небезпечними. Серед винних:

килимки,
предмети, залишені на сходах сходів,
дитячі іграшки,
іграшки для тварин і навіть самих домашніх тварин,
ванни або душові кабіни.

Видаляючи безлад з підлог якомога більше, ви зменшуєте ризик спотикання та падіння. Переконайтеся, що у вас є всі необхідні речі - уникніть сходження на стільці або драбини. Оскільки більшість нещасних випадків трапляються у ванній і на кухні, обов’язково чистіть плитку, як тільки проллється рідина, і будьте обережні, коли її щойно мили.

Якщо вам потрібна поруччя в душовій кабіні або ванні, нехай вона буде встановлена. Це дасть вам хороший зчеплення і дозволить вам рухатися, не втрачаючи рівноваги. Придбання сидіння для душу також було б непоганою ідеєю.

При правильній лікувальній терапії, дієті, багатій кальцієм, та помірних фізичних навантаженнях, остеопороз не створить перешкоди для повноцінного та процвітаючого життя.