Останнє тренування перед змаганнями, коли і як це робити
Коли робити останні тренування перед змаганнями? А що робити? Це дуже делікатне питання, і я відповім на нього сьогодні! І як часто зараз, я дозволяю вам вибрати формат: відео чи стаття !
Делікатний момент, тому що ми, очевидно, хочемо заощадити енергію для змагань. Але ми також хочемо підтримувати своє тіло у формі, щоб дати максимум від себе під час перегонів! Останнім тренуванням перед змаганнями є досягнення балансу між цими двома цілями. Робіть тренування, яке не втомлює, але включає невеликий підсилювач інтенсивності. Але давайте все це детально розберемо.
Коли останнє тренування перед змаганнями ?
Ця відповідь може бути досить особистою, кожен для свого методу. Звички перед гонками також допомагають нам почуватись добре. Якщо ми знаходимо щось, що нам підходить, і ми знаходимося в хорошій формі на наших змаганнях, можливо, зміни не корисні. Зі свого боку, у мене є простий метод, який працює дуже добре (і я знаю досить багато бігунів та триатлетів, які працюють однаково). Йдеться про створення мого останнє тренування лише за 24 години до гонки.
Мій дуже легкий день тренувань/відпочинку проводиться за 48 годин до гонки. Цей день дозволяє накопичити якомога більше енергії та відчути себе відпочившими. Чому за 48 годин до цього? Оскільки, роблячи це за день до перегонів, я помітив, що мені важче потрапити до мого змагання. З іншого боку, роблячи легкі тренування за 24 години до гонки, цього відчуття вже немає.
Зміст останнього тренування перед змаганнями
Коли ми дотримуємося 24 годин від кінцевого терміну, правило просте: ми робимо мінімум! Моє останнє тренування перед жорстким змаганням максимум 30 ’ (і навіть 15 ’, коли це триатлон, де я трохи займаюся кожним видом спорту). Не потрібно робити більше цього !
Основа: від 10 до 15 дюймів бігу в основній витривалості, дуже прогресивний, за яким слід кілька діапазонів (тих, які знято та пояснено в моєму відео про розминку, але в більш легкій версії! Відео, яке ви можете знайти тут ).
Міні-інтервал: Тоді характер зусиль, які потрібно зробити, залежить від типу відстані, яку я повинен пробігти. Якщо це відстань, що дорівнює або менше 10 км, я виступаю Від 3 до 4 х 30 секунд у моєму цільовому темпі бігу (або трохи швидше) з 1-хвилинним відновленням. Зусилля не дуже інтенсивні, і хвилини відновлення достатньо, щоб повністю повернути кардіо між інтервалами. Словом, ми не втомлюємось !
Якщо гонка півроку, я збільшую час зусиль до 1 ’. І для марафону, Я йду в 2 ’, щоб просто встигнути по-справжньому відчути темп на наступний день. У всіх випадках відновлення розслаблене, ніякого стресу, ми починаємо знову, коли кардіо в основному повернулось до основної зони витривалості.
А після цього останнього тренінгу? Відпочинок !
З цього часу я намагаюся докласти якомога менше зусиль і застосувати зосередьтеся на відновленні та розслабленні ! Почитайте книгу, перегляньте фільм чи серіал, перевірте обладнання на наступний день ... Залишайтеся зволоженим і харчуйтеся правильно.. Дуже проста порада, але яка, на мій досвід, має значення !
У будь-який час, коли я був активний у другій половині дня або ввечері перед змаганням, це завдало мені поганої послуги! По-перше, тому що ми втрачаємо енергію під час руху, але часто ми також менше думаємо про зволоження та харчування. Особливо коли ти далеко від дому і не маєш своїх звичок! Звичайно, не забороняється трохи рухатися, але ідеально тримати короткі поїздки (виїсти, щоб з’їсти свої передматкові макарони або взяти нагрудник, але без розсипання, щоб залишитися на ямах або інші заходи, запропоновані на виставці!)
А ви, яке останнє тренування перед гонкою ?
Стільки про мій досвід останніх тренувань перед змаганнями та про те, як управляти останнім днем! Як ти гадаєш ? Ви по-іншому оперуєте? Ви щойно про це думали? Як завжди, немає жодної істини, тому я впевнений, що деякі мають абсолютно різні методи, які їм підходять! Очевидно, це те, що ми мусимо досягти як пріоритет! У всякому разі, розкажіть мені все в коментарях! 🙂
А щоб знайти всі поради щодо бігу (сьогодні понад 100 статей!), Подивіться тут! Я також пояснюю вам, чому це спрацювало на мене !