Останні 6 тижнів перед марафонським FIT для журналу LIFE
Девіз: закрити цілеспрямовано
Під час підготовки до марафону протягом декількох місяців останні 6 тижнів в основному використовуються для загострення форми в день X. Ми покажемо вам, як це зробити детально.
Тому що зараз ви там, за 6 тижнів до великої мети, як потенційний "марафон". Вони готувались місяцями і впроваджували біг в своє повсякденне життя. Ще 6 тижнів і нарешті це починається! Що все-таки слід дозволити робити в цей останній раз? Коли, наскільки і наскільки інтенсивним може бути тренування? Наскільки важко все-таки вигідно, як важко - занадто марнотратно?
Чим ближче до старту марафону, тим більша кількість бігунів не впевнені у тому, що їм слід чи не слід робити. І оскільки людина звикла послідовно тренуватися місяцями, погана совість швидко вас переслідує, що, як правило, означає, що робиться занадто багато, аніж занадто мало, що, мабуть, є основною потенційною помилкою багатьох бігунів-аматорів у процесі підготовки до фінального марафону. Тому FIT for LIFE вивчив підготовку марафону для трьох типів бігунів для вас. На прикладі професіонала Віктора Ретліна ми показуємо, як найкращий спортсмен планує свій останній тренувальний цикл із обсягом тренувань понад 200 км на тиждень. Другий тип бігуна відповідає амбіційному бігуну, який роками безперервно бігає і розмотує близько 70-120 км на тиждень. І третій тип відповідає початківцю, який, маючи принаймні три одиниці на тиждень, проходить близько 40 кілометрів тренувань і не має майже жодного досвіду марафону. Ви побачите: Останні 6 тижнів стосуються не лише бігу ногами, але й мозку! Усі навчальні плани можна завантажити у форматі PDF в кінці цієї статті.