Останні дієти на перевірку! Петра

Тільки з низьким вмістом вуглеводів, взагалі нічого з 18:00 і між прийомами їжі повинно пройти не менше 5 годин. Щоб відстежувати всі дієти? Нелегко. Відповідно до нового року та добрих намірів, ми знайшли для вас найновіші та найефективніші методи схуднення!

дієти

1. Кетогенна дієта

Одна з НАЙГАРЯЧИХ дієт у небесах для схуднення: кетогенна дієта - надзвичайна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів. Хоча вуглеводи в основному виключаються з раціону, 60-90% щоденних калорій надходять з жирів. Для порівняння: добова потреба дорослої людини зазвичай складається з 50% вуглеводів. Кетогенна дієта, навпаки, забезпечує максимум 4% вуглеводів.

  • Макарони, хліб та картопля поки що мають попрощатися з тарілкою з їжею
  • корисні жири, такі як рослинні олії, горіхи, яйця, сири та жирна риба
  • Білки у вигляді легкої птиці та низьковуглеводних молочних продуктів
  • Зелені овочі, такі як огірок, салат та спаржа

Перевага: Через кілька днів запаси глікогену в м’язах та печінці витрачаються, тому організм повинен черпати енергію з інших клітин. Жири розщеплюються на кетонові тверді речовини, які використовуються організмом як джерело енергії. Цей метаболічний стан називається кетозом.

2. Подрібнена дієта

Це тенденційна дієта зі США: дієта на подрібнення з її 6-тижневою програмою обіцяє схуднення від 8 до 11 кілограмів і тому є однією з найпопулярніших дієт на даний момент! Як це працює?
За словами винахідника доктора Дієта Йена Сміта на подрібненнях зосереджена на регулярному та регульованому харчуванні, включаючи суворе споживання калорій. Це поєднується з щотижневою спортивною програмою на п’ять днів по 45 хвилин.
Детально: сім невеликих прийомів їжі поділяються на чотири основних прийоми їжі та три перекуси, що призводить до споживання калорій 1200 ккал. Інтервали між прийомами їжі точно визначені, щоб рівень цукру в крові підтримувався постійним і призводив до більш тривалого відчуття ситості.
Перевага: немає потреби голодувати. Дозволено:

  • Фрукти, овочі та цільні зерна
  • Змішані продукти з низьким вмістом жиру, птиці, риби та тофу
  • Бобові, горіхи і навіть солодкі речі в помірних кількостях

3. Веганська дієта

Для більшості перехід на веганську дієту - це також зміна способу життя. Але також для всіх, хто хоче тимчасово скинути кілька кілограмів на вазі, веганська дієта обіцяє успіх у схудненні. Уникати всіх продуктів тваринного походження, тобто м’яса, риби, молочних продуктів та яєць. Звучить жорстко, чи не так? Це зовсім не так. Зараз у кожному добре укомплектованому супермаркеті є безліч веганських альтернатив:

  • Тофу, соєві продукти та продукти рослинного походження.
  • Альтернативи у вигляді веганського сиру, сої та інших рослинних молочних альтернатив
  • Овочі, бобові, амарант та лобода

Перевага: вам не обов’язково обійтися без вуглеводів або солодощів - це просто має бути веганство. Зміна дієти варта: крім схуднення, покращується травлення, у вас більше сил і витривалості, ви менше втомлюєтесь, а шкіра та волосся стають здоровішими, твердішими та обіцяють молодший вигляд.
Той, хто приймає рішення про таку дієту, повинен лише забезпечити, щоб вони забезпечили свій вітамінний баланс. Тому рекомендується також спочатку регулярно приймати вітамінні капсули, такі як В12.

4. DASH дієта

Американські вчені з’ясували: якщо ти знижуєш кров’яний тиск, ти не тільки зменшуєш ризик серцевих нападів, але й зменшуєш свою вагу на вагах. Впровадження дієти DASH насправді досить просте і не обіцяє голоду:

  • багато фруктів, овочів, зерен та нежирного м’яса, а також риби
  • трохи цукру, червоного м’яса і солі
  • ненасичені жири, такі як авокадо або горіхи
  • рослинні олії

5. Палео-дієта

Палео-дієта - це, мабуть, одна з найдавніших форм харчування, оскільки вона стосується палеоліту. Або по-іншому: кам’яний вік. Таким чином, він заснований на оригінальному харчуванні і спирається на натуральну їжу, яка може засвоюватися нашим організмом без будь-яких проблем.
Детально це виглядає так:

  • багато риби, м'яса та дичини
  • свіжі овочі, фрукти, яйця та ягоди
  • ні цукру, ні готових страв, ні сигарет
  • відсутність хліба, макаронних виробів, продуктів з твердої пшениці та інших продуктів, що переробляються

Найкращі дієтичні готелі Німеччини

Тенденції нігтів 2019: це найгарячіші кольори та стилі

Бай-бай бинт: Тепер настає менструальна чашка

Найкращі дієтичні готелі Німеччини

Тенденції нігтів 2019: це найгарячіші кольори та стилі

Бай-бай бинт: Тепер настає менструальна чашка