Останній сплеск до пляжної фігури
Фітнес-тренер знаменитості Майкл Бауер розповідає, як швидко схуднути та нарощувати м’язи, а також представляє вісім вправ для дому.
Він є найбільш затребуваним особистим тренером у Німеччині: Актори, моделі та політики звертаються до Майкла Бауера, коли хочуть привести свої тіла у найкращу форму на наступний концерт. Чутки про те, що він вже тренував Уілла Сміта та Анджеліну Джолі, не можуть підтвердити 35-річний Гессен - багато хто з його клієнтів воліють залишатися анонімними, але він їх також не спростовує. В інтерв’ю Wissen.de тренер знаменитостей розкриває, якими трюками можна вчасно позбутися зайвих кілограмів перед відпусткою, наростити м’язи та значно наблизитися до мрійної пляжної фігури за кілька тижнів.
Knowing.de: Незабаром розпочнеться літній сезон подорожей. Чого ви ще можете досягти з точки зору пляжної фігури до того часу?
Майкл Бауер: Багато! Для цього потрібна правильна концепція, кілька хороших вправ і регулярні тренування. А дієта включає щонайменше п’ятдесят відсотків.
Що робити, якщо хтось хоче швидко схуднути і підтягнутись, але часу не вистачає?
Я починаю з короткої, але інтенсивної перевірки, потім створюю концепцію. Коли доводиться швидко йти, я зосереджуюся на основних питаннях: запитую про проблеми з кістками та суглобами, про час та простір, чи є харчова алергія тощо. Потім я складаю конкретні вправи, в яких жир відносно швидко спалюється, а м’язи нарощуються, і результати можна побачити через короткий час.
Як швидко можна побачити результат?
Протягом чотирьох тижнів ви дуже добре можете помітити різницю: помітний приріст м’язів і втрата жиру на два-три сантиметри.
Успіх не сильно відрізняється в індивідуальному порядку?
Абсолютно! Але це завжди питання харчування. Багато людей просто розраховують калорії, коли хочуть схуднути, але це не найкращий спосіб - ви можете спокійно отримувати багато білка. Білок - це м’язи, і без нього ми не можемо спалювати жир. Отже, коли ми вживаємо більше білка, ми швидше нарощуємо м’язи і втрачаємо жир.
Скільки часу потрібно витрачати на тренування щодня?
Набагато менше, ніж думає більшість людей! Багато відвідують тренажерний зал, розминаються, потім приходять основні частини, і нарешті вони розтягуються. Це займає від 90 до 120 хвилин, але, хоча ви тренуєтеся тижнями, мало що трапляється. Тіло мало цікавить тривалість тренування. Швидше, він пристосовується до навантаження. Ви досягнете більш швидких результатів, якщо координуєте конкретні рухи. Рухи, які можна простежити до природи, які люди в будь-якому випадку роблять, найкраще підходять. Тоді це працює дуже швидко. Досить від 30 до 45 хвилин на день. Якщо ви хочете, ви можете розділити його і тренувати, наприклад, 20 хвилин щоранку та ввечері.
Правильний пульс не грає важливої ролі, якщо ви хочете спалювати жир?
Ні, це не має значення. Бігати годинами добре, коли хочеш подолати марафон або якусь іншу дистанцію. Якщо ви просто хочете схуднути або бути у формі, є кращі тренування.
Ви щойно сказали: рухи, які також трапляються в природі. Це стосується і бігу .
Біг - це чудово, але у більшості людей немає часу бігати протягом години. І тоді вони нічого не зробили для рук або м’язів живота. Якщо додати до нього ще півгодини, то ще 90 хвилин піде. Ви можете досягти цього ефекту за третину часу.
Щоб зробити це трохи відчутнішим, що я маю на увазі під рухами від природи: Діти теж не довго зігріваються. Ви стрибаєте високо і намагаєтеся забратися на дерево. Ви можете включити такий процес у свій тренінг: зігніть коліна, підстрибніть, станьте дуже довгими. Ще сильніші ефекти досягаються, якщо ви використовуєте дві маленькі гантелі вагою один або 1,5 кг. Тримайте руки в русі, час від часу ви підстрибуєте, згинаєте коліна, піднімаєтеся знову. Вони дають чайові вперед-назад. Принцип полягає в тому, щоб постійно рухатися. Якщо ви робите це з різними процесами, обертайтеся, регулярно згинайте коліна, потім знову стрибайте, то це приносить величезну кількість.
Коли слід включати навчання у свій розпорядок дня?
Особливо корисно, якщо ви займаєтеся спортом перед сніданком, оскільки організм витратив всю енергію за ніч, а запаси вуглеводів порожні. Це означає, що він в основному використовує жирові відкладення для енергії.
Потіти, напружуватися, менше їсти - це не так просто. Наскільки високий фактор страждання?
Це залежить від вашого мислення, від ваших власних пріоритетів. Перш за все, слід запитати: чому це не просто? Більшість людей живуть за звичкою, наприклад, вони звикли їсти щось конкретне. Залишити це не дуже складно - думка про те, щоб обійтися, є справжньою складністю.
Але якщо ви повністю сконцентруєтесь на меті, наприклад, чудовій фігурі на пляжі, то обійтися без цього простіше. Для цього існують хороші стратегії. Наприклад, вранці, як би дурно це не звучало, ви можете сказати собі вголос, чому ви це робите, а також наочно зобразити мету. Ви повинні реально уявити, як ви будете виглядати на пляжі і як добре будете почуватись тоді.
Вам потрібно змінити своє життя та погляди, щоб досягти цього?
Я б сказав, що і те, і інше потрібно вдосконалити та зробити більш ефективними. Якщо хтось хоче щось змінити, але не робить цього, то їм не вистачає сил або дисципліни. Ці люди, як правило, не щасливі, хоча вони хотіли б бути щасливими. Ви повинні поставити цю думку на перший план, тоді змінити щось не так напружено.
Але, звичайно, у вашій професійній практиці трапляється, що люди борються з дисципліною .
Так, звичайно (сміється). Тоді пріоритет, як правило, не чітко встановлений і ціль насправді не встановлена. Потім я працюю стратегічно. Значна частина - це лише питання голови. Потім я запитую: чому це не працює? Чи з’їдання цієї плитки шоколаду для вас важливіше за досягнення своєї мети? Відповідь зазвичай «ні». Ви не можете просто залишити це проблемою, ви повинні розібратися в ситуації і знайти рішення. Просто думати: "Це так складно!" Нікуди не дійде.
І це працює?
Крім того, іноді виникають проблеми з дисципліною під час власного тренування?
Звичайно, я теж лише людина. Я повинен постійно нагадувати собі, що як тільки ви це зробите, вам стане набагато краще.
Пане Бауер, дякую за розмову з нами.
Тренінг на пляжі Майкла Бауера в останню хвилину: вісім вправ для дому
Худий, м’язистий, динамічний: завдяки цим відео з вправами від особистого тренера Майкла Бауера остання стрибка на пляжній фігурі вдається особливо добре. Найкраще робити всі вправи підряд. Ті, хто досить підтягнутий, можуть додатково сприяти нарощуванню м’язів за допомогою манжет від 1 до 1,5 кг.
Вправа 1: Сексуальні ноги - спереду (тренує передню частину стегон)
Вправа 2: Сексуальні ноги - всередині (тренує внутрішню сторону стегон)
Вправа 3: Жаба стрибки (зміцнює м’язи сідниць і стегон)
Вправа 4: Сексуальні стегна (підтягує стегна і стегна)
Вправа 6: Тягніть і штовхайте (зміцнює м’язи ніг)
Вправа 7: Сексуальна упаковка (форму шлунка та стегон)
Вправа 8: До побачення, махаючи рукою (тренує м’язи надпліч)