Остання пряма лінія перед літом, наші поради для схуднення Як схуднути у спортивному тренерському блозі
Опублікував Арно 21 травня 2019 р .
Голос користувача: 5/5
Трохи більше, ніж за місяць до літніх канікул, пошук лінії, щоб уникнути кількох курортів на пляжі, є як ніколи актуальним. Для тих, хто завжди робить це в останню хвилину, ось кілька порад для схуднення.
До літніх канікул трохи більше місяця, знайти рядок щоб уникнути кількох комплексів на пляжі актуальніше, ніж будь-коли. Для тих, хто завжди робить це в останній момент, ось кілька порад втрачати вагу, тонізувати своє тіло але також помилок, яких слід уникати.
Чого не слід робити
Може бути спокусливо стрибнути з головою в метод втрата ваги швидкого типу "скиньте 10 кг за 1 місяць", вживаючи лише салат. Це помилка більшості жінок, і тієї, яку ви не зробите завдяки нам;)
Наше тіло - це складна машина, якій потрібен час, щоб адаптуватися, і ненавидить поспіх. Перехід від одного дня до іншого класична їжа (з жиром, цукром тощо) до a занадто різка дієта створить шок для вашого організації. Накладаючи на нього період великих обмежень, ви надсилаєте йому сигнал про те, що день, який ви збираєтесь відновити нормальне харчування, він буде зберігати набагато більше жиру ніби для захисту від майбутнього розчарування. Це явище, яке пояснює відоме йо-йо ефект зустрілися після дієта.
У випадку з сувора дієта безпосередньо перед відпусткою це явище посилюється. Дійсно, літо часто є синонімом відпущення надмірностей, які з ним пов’язані (хороша їжа, алкоголь, вечірки), і ви ризикуєте перейти з однієї крайності в іншу. Результат: ви відновите всі свої кілограмів і більше, і це не корисно для вас здоров'я і ваш баланс.
Що робити
Ви повинні, як ніколи, виконувати a збалансування їжі. Тобто вам потрібно переглянути свій звички в харчуванні включити добрі практики: їжте все помірковано, здорово та збалансовано.
Коротше, а збалансоване харчування повинна складати половину овочі, до якого ви додаєте ¼ білка (курка, риба, нежирне м’ясо, тофу ...) та ¼ з крохмалисті продукти (макарони, хліб, рис, манна крупа та ін.). На десерт віддайте перевагу фруктам, а час від часу пригощайтеся шматочком сиру. Ви можете додати деякі ліпіди (жири), але в помірних кількостях і добре їх вибираючи: оливкова або ріпакова олія, темний шоколад, тонкощі тощо.
Для досягнення успіху можна прийняти кілька простих принципів збалансування їжі:
Надайте пріоритет свіжі продукти і тому уникайте оброблених продуктів (тортів, готових страв тощо)
Збільште споживання овочі та з фрукти
Заборона звуку їжа газовані напої та інші солодкі напої
Їжте якомога більше вдома
Купуйте лише здорова їжа. Нічого кращого, щоб у ваших шафах не було нічого, щоб уникнути спокуси перекусити
Пити багато води: мінімум 1,5 л на день
Не поспішайте їсти
Не пропускайте сніданок
Детальніше ви можете прочитати хорошу статтю на сайті mus- up.fr про переваги збалансування їжі щодо класичні дієти.
Прийнявши цей метод, ви це зробите втрачати вагу поступово. Це може бути повільніше, ніж класичні дієти, але у вас буде менше почуття обмеження і особливо нійо-йо ефект. Ці кілька принципів слід застосовувати протягом усього життя, а не лише в " дієтичний період ", Саме тому важливо не відчувати розчарування.
Спорт
Збільшення звуку фізична активність безумовно найкращий спосіб програти кілограмів зайвий і тонізуй її силует до літа. Завдяки 6-тижневій програмі у вас є час, якщо ви мотивовані досягти видимих результатів.
Невелике нагадування: є два механізми, які генерують a втрата ваги:
Або мимоїжа: ви їжте менше і внести свій внесок у калорій менше, ніж ви витрачаєте
Або ти спалиш калорій від вашого Енергетична вартість: роблячи спорт
Ми рекомендуємо комплексну програму, над якою буде працювати тіло в цілому, поєднуючи вправи з кардіотренування до нарощування м’язів. кардіо змусить вас програти калорій, поки бодібілдинг дозволяє зберегти об’єм м’язів і збільшити його обмін речовин.
Деякі методи нарощування м’язів також включають значну частину кардіо, що дозволяє змішувати 2 за один сеанс. Ми їх називаємо ХІІТ (англійською Інтервальний тренінг високої інтенсивності), тобто інтервальне тренування високої інтенсивності. Однак ми все-таки радимо вам тримати сесії чисто бодібілдинг, і кардіо. Ідеальним є варіація тренувань.
Щоб максимізувати свої результати (і якщо у вас є час), може бути цікаво працювати на основі 5 сеансів на тиждень, завжди дотримуючись 2 днів відпочинку - що може або не бути послідовним залежно від вашого графіку.
Знову ж таки спорт повинні стати звичкою у вашому житті, і ми настійно рекомендуємо продовжувати програму протягом року. Однак це не повинно бути настільки інтенсивно: 5 сеансів на тиждень до літа, тоді ви можете перейти на 2 або 3 сеанси на тиждень до кінця року, щоб залишатися в них. форму і в хорошому здоров'я.
Ось так! Не втрачайте час;)