Остаточне керівництво щодо схуднення для жінок

остаточне

Скільки жінок стоїть перед дзеркалами вранці, щоб помилуватися їх вигинами? На жаль, багато з них не задоволені побаченим. І виникає питання: що робити, щоб схуднути? Як схуднути? Дійсно, це питання створює шум щодо досліджень в Інтернеті. Його набирають 150 000 разів на місяць у Google. Але відповідь на це запитання більшу частину часу - дурні поради щодо схуднення, які насправді не пояснюють, що їсти, а чого не їсти; або що робити чи не робити, щоб схуднути.

Схуднення - це вправа, яку слід робити правильно. Наприклад, є плями для схуднення які також дуже ефективні для легкої втрати жиру. Використовуйте подібний пластир для схуднення, щоб пришвидшити результати. Це дуже ефективний варіант, але ви повинні знати, що схуднення і схуднення - це дві різні речі. Крім того, чи не хочете ви схуднути та мати інші проблеми зі здоров’ям? Отож, дами, повний посібник, який допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей.

1. Сніданок - це головне

Всі ми знаємо, що дієта та фізичні вправи - це запорука схуднення. На жаль, це легше сказати, ніж зробити. Наша коротка подорож до покращення здоров’я розпочалася з друга, який запросив нас на відкриття свого фітнес-клубу. Як тільки він згадав про втрата ваги, ми буквально пішли за ним до його оздоровчого центру. Там він навчив нас важливості магічного числа, кількості калорій, які ми повинні їсти щодня, щоб схуднути. Для деяких це близько 1200 калорій.

Це тому, що ваша ідеальна кількість калорій визначається залежно від вашого віку та вашого метаболізму в стані спокою. Типовий день для деяких людей починається із заміни їжі, яка дорівнює приблизно 150 калоріям.

Те, що ви їсте і скільки ви їсте на сніданок, буде диктувати, що ви їсте протягом дня. Якщо ви їсте страву, багату крохмалем і цукром; ваше тіло відчує сплеск цукру в крові. Це накопичення цукру повинно падати кожні 2 - 3 години, викликаючи неконтрольовану тягу. Такий стан справ, очевидно, не є ідеальним.

Найважливіше, що стосується будь-якого плану харчування, - переконатися, що ви ніколи не голодуєте, або ви будете обманювати свою дієту. Маючи тут трохи пампушки або там газовану воду, ви скоро побачите, як всі ваші добрі наміри розвалюються. Перш ніж ви це зрозумієте, ви виявите, що набираєте вагу. Що підводить нас до наступного важливого ключа.

2. Переконайтесь, що у вас є практичний тренер

Втратити кілька кілограмів для боротьби з ожирінням непросто без підтримки тренера з оздоровлення. Вам потрібно мати свого оздоровчого тренера, щоб він завжди був поруч, щоб направити вас на правильний шлях. Він повинен подбати про те, щоб ви пили достатньо води (3 літри на день); уникав “поганої” їжі та достатньо відпочивав (принаймні 6 годин). З його допомогою ви дізнаєтесь багато нового про свій раціон, наприклад:

  • Білий хліб товстіє;
  • Солодку картоплю можна їсти;
  • Кокосова або оливкова олія має високий вміст хорошого холестерину або мононенасичених, і це краще, ніж використання ріпакової або пальмової олії.

Швидке схуднення не є синонімом швидкого схуднення. Тож для успішного схуднення потрібна підтримка тренера.

3. Вправа, по-справжньому

Зі зміною дієти у вашій фітнес-програмі з’явиться трав’яний чай, багатий кофеїном. Відомо, що кофеїн стимулює ліполіз або спалює жир і підтримує бадьорість. Чим більше ви під напругою, тим більше рухаєтесь і, в свою чергу, тим більше жиру спалюєте. Ви також виявите, що ви більше зосереджені у своїй роботі і довше не спите. 20-хвилинне відео, що поєднує кардіо, присідання і силові тренування, допоможе вам позбутися більшої частини жиру всього за два місяці. На YouTube є так багато відео з вправами, на які ви можете вибрати. Виберіть той, який ви вважаєте здійсненним і який би хотіли зробити.

Ви можете використовувати відео з вправами Джилліан Майклз, яке має три рівні інтенсивності. Ви будете піднімати рівень кожного місяця, коли відчуєте, що стали сильнішими. Робіть це кожні два, три дні на тиждень. Обов’язково отримайте кардіомікс для серця; сила для приведення м’язів в тонус і вправи для живота, щоб позбутися від кексу і мати плоский живіт.

Протягом 30 хвилин кожної процедури приймайте білковий коктейль, щоб сприяти синтезу м’язів; тоді досягти більших довгострокових приростів міцності та м’якої маси. Хоча білкові коктейлі зручніші; Ви також можете отримувати свій білок з таких продуктів, як:

  • Риба;
  • М'ясо;
  • Птиця;
  • Яйця;
  • Молоко;
  • Квасоля;
  • Горіхи, якщо ви віддаєте перевагу цільну, натуральну їжу.

4. Фізичні вправи з друзями

Якщо ви не обманюєте свою дієту і старанно тренуєтеся три рази на тиждень; ви втратите 1 до 1 ½ кг на тиждень після прийому їжі від 1200 до 1500 калорій на день. Якщо ви досягнете цього, привітання будуть у порядку.

Але будьте обережні; вам потрібно буде довго зберігати свою нову вагу, змінюючи свої харчові звички та регулярно здійснюючи фізичні вправи. Більшість людей повертаються до своїх старих звичок лише через два місяці, коли відчувають, що втратили вагу.

Єдина причина, по якій ви можете утримати свою вагу; це спілкуватися з друзями, які мають ті самі цілі, що і ви, - це бути здоровішими та підтягнутими до життя.

Тут, якщо ви будете туситися з людьми, які мають ті самі цілі, що і ви, під час тренувань, поки ви стогнете, шипіть, ніхто не зупиниться. Бо ви всі будете думати, якщо вона зможе це зробити, я теж можу. Таким чином, ви будете мотивовані продовжувати. Коли рухи ускладнюються, ви можете разом, трохи модифікувати рух і продовжувати рухатися.

Шанси зупинитися, якщо у вас виникають труднощі, вищі, якщо ви тренуєтесь самостійно, ніж коли тренуєтесь у групі. Шон Долан, доктор філософії Американського коледжу спортивної медицини, каже, що перебування в групі робить фізичні вправи більш ефективними, оскільки ви потрапляєте в соціальне та веселе середовище, яке є безпечним та приємним. Тож є фактор підзвітності, різноманітні вправи, щоб зацікавити вас, і послідовний графік вправ, якого потрібно дотримуватися. Люди здаються через нудьгу, коли займаються одними вправами, каже Долан.

Висновок

Знайдіть фітнес-тренера, який навчить вас правильному харчуванню та вправам, які найкраще підходять саме вам. Це вам допоможе втрачати вагу правильним способом, не втрачаючи поживних речовин, необхідних для вашого самопочуття. Щоб цього уникнути, займайтеся з друзями або приєднуйтесь до фітнес-клубу, щоб зробити його веселішим та ефективнішим.