Остаточний план тренувань проти целюліту - WE GO WILD
Целюліт може вразити будь-кого
Наситився целюлітом? Ми також! Ось чому ми включили ефективні вправи проти целюліту в план тренувань
Вам набридла апельсинова кірка? Ми також! Ось чому ми включили ефективні вправи в наш план тренувань по боротьбі з целюлітом.
Щороку одна і та ж гра: нові креми, пристосування, щітки та пілінги заполонюють ринок.
Вони повинні допомогти нам позбутися апельсинової кірки.
Але що насправді підходить для боротьби з целюлітом? І що це лише порожня обіцянка?
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Що є і що насправді не є антицелюлітним
Стільки заздалегідь: справа в тому, що жоден крем у світі і жоден дорогий прилад не можуть змусити целюліт зникнути.
А жінки в Європі витрачають незліченні мільйони євро на креми, спеціальні колготки, засоби для ванн, лосьйони, екзотичні харчові добавки та багато іншого, щоб нарешті отримати номер 1. Антицелюліт Знайти засоби. Ці гроші рідко вкладаються по-справжньому розумно.
Тільки в Німеччині індустрія краси щорічно генерує 60 мільйонів євро.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Креми, добавки для ванни та ін. Доглядаючи за своєю шкірою, ви можете їм віддати належне. Але дуже мало з цих антицелюлітних засобів підходять.
Однак вони не доходять до походження, а отже, причина ямочок на стегнах, стверджують дерматологи.
Багато жінок ходять під ніж. Вони дозволяють зайвим кілограм відсмоктуватися. А ще є холодні терапії, теплові терапії, методи лазерними променями тощо.
Проблема з усіма дуже дорогими антицелюлітними процедурами: це виглядає краще на короткий час (не завжди, але часто), але триває недовго.
Найголовніше, що потрібно враховувати при целюліті, це те, що ви схуднете спочатку на кілька кілограмів. Але в той же час ви повинні М'язова маса нарощувати. Бо навіть худенькі жінки можуть постраждати від апельсинової кірки.
Анотація: Єдине, що дійсно підходить для боротьби з целюлітом у довгостроковій перспективі, це фізичні вправи та правильне харчування в поєднанні з масажем та чергуванням душу.
Успіх лікування целюліту залежить від того, як ви худнете. Багато краш-дієт можуть сприяти посиленню апельсинової кірки.
Одностороння дієта може погіршити еластичність вашої шкіри. І це ще більше виявляє непопулярні любовні ручки.
Порада: Масажер Beurer Celulite
Окрім фізичних вправ, вам слід починати в кількох місцях, якщо у вас є целюліт від помірного до сильного. Масажер від целюліту також може допомогти вам у боротьбі з апельсиновою кіркою.
Пристрій Брейера - єдиний, який дуже добре показав себе в тесті ETM. Як це працює?
За допомогою вібрацій ви прискорюєте розпад молекул жиру в клітинах. Целюліт послаблюється і зменшується.
Час автономної роботи становить 10 годин, і ви отримуєте трирічну гарантію виробника. Паличка є водонепроникною і може використовуватися навіть під душем.
Найкращі вправи від целюліту
Цей план тренувань науково підтверджений. Якщо дотримуватися цього, ви отримаєте тріщини сідниць і стрункі ноги.
План тренувань допомагає зменшити целюліт. Такі вправи, як біг або ходьба, швидко спалюють жир. Такі вправи, як присідання, випади тощо, допомагають наростити м’язи.
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю спалює жир навіть через 19 годин після тренування. Ці антицелюлітні вправи збільшують рівень базального метаболізму.
Ваш перший антицелюлітний план
Частина 1: Потіть целюліт (5 разів на тиждень)
На початку сказано: спалюй жир. З двома кардіо-тренуваннями: Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю та більш комфортне тренування.
| Тренування високої інтенсивності: 3 рази на тиждень | Помірне тренування: 2 рази на тиждень | ||||
| тиждень | Швидка ходьба | Інтервальний пробіг | Кількість інтервалів | Повне тренування (включаючи 5 хв розминки, 5 хв охолодження) | Ходьба, плавання або їзда на велосипеді |
| 1 | 2 хвилини | 1 хвилина | 10 | 40 хвилин | 40 хвилин |
| 2 | 1 хвилина | 1 хвилина | 15-й | 40 хвилин | 40 хвилин |
| 3 | 1 хвилина | 2 хвилини | 10 | 40 хвилин | 40 хвилин |
| 4-й | 1 хвилина | 4 хвилини | 7-й | 45 хвилин | 40 хвилин |
| 5 | 1 хвилина | 6 хвилин | 5 | 45 хвилин | 40 хвилин |
| 6-й | 1 хвилина | 7 хвилин | 4-й | 42 хвилини | 40 хвилин |
| 7-й | 1 хвилина | 8 хвилин | 4-й | 46 хвилин | 40 хвилин |
| 8-й | 1 хвилина | 9 хвилин | 3 | 40 хвилин | 40 хвилин |
Частина 2: Фірма, форма та нарощення м’язів
Нарощуйте м’язову масу за допомогою 6 зміцнювальних вправ.
Ці 7 вправ тонізують сідниці та ноги - найпоширеніші ділянки целюліту. Щоб запобігти травмам, слід спочатку розігрітися і розтягнутися протягом 5 хвилин. Або ви можете заздалегідь трохи зробити кардіотренажери (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо)
Міст - стик для тріщин сідниць
- Покладіть руки паралельно тілу. Долоні звернені вниз. Поставте ноги під кутом.
- Підніміть таз так, щоб ваше тіло було прямолінійно.
- Напружте живіт, сідниці та стегна.
- Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою.
- Піднімайте та опускайте таз під напругою.
Присідання як антицелюлітна вправа
Присідання - це вправа номер 1 для сідниць і стегон. За допомогою нього можна наростити багато м’язів.
- Ви починаєте у вертикальній стійці приблизно на ширину стегон.
- Тепер опустіть низ, поки він не стане на один рівень з колінами. Коліна не повинні виступати вище десятибальної точки.
- Ви можете тримати руки перед тілом або розмахувати вбік, що вам легше.
Як новачок зробіть не менше 20 присідань. Як просунутий учень, ви можете бути впевнені в 30.
Випади - класика для тренованих ніг
Випадом ви тренуєте дно, ноги та рівновагу одночасно. Тут ви можете спеціально нарощувати м’язи.
- Встаньте вертикально та на ширині стегон. Ви кладете руки на стегна.
- Зробіть крок назад і опустіть низ.
- Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.
- Ви робите це протягом хвилини.
Стрибати навпочіпки
Присіданнями ви оголошуєте війну апельсиновій кірці.
Стрибок підсилює ваш пульс і запускає ваш метаболізм.
- Ви починаєте з нормального присідання. Коли сідниці на рівні колін, ви набираєте оберти і стрибаєте в повітрі.
- Витягніть руки і стрибайте якомога далі.
Піднімачем ніг проти целюліту
Піднімач ніг - мій абсолютний фаворит.:)
- Ви підходите до чотирилапого стенду.
- Ви згинаєте руки. Тепер ви піднімаєте ліву ногу від підлоги. Нахиліть його на рівні талії, піднімаючи якомога вище в цьому положенні.
- Знову опустіть його. І перед тим, як торкнутися вправи килимком коліном, знову підніміть ногу.
- Зробіть 10 повторень на ногу і три підходи.
Удар пожежного крана
Ця вправа проти целюліту - справжнє всебічне. Навряд чи є якісь вправи, за допомогою яких ви можете тренувати сідниці так конкретно, як з цією.
- Зайдіть на чотириногу підставку. Розмістіть долоні на висоті плечей.
- Тепер підніміть ліву ногу набік. Поки коліно не буде на рівні стегна.
- І знову опустіть його. 10 повторень і три підходи на ногу.
Настінне сидіння як вправа проти целюліту
Абсолютна класика для нарощування м’язів на стегнах. Особливо підходить для початківців!
- Притуліться спиною до стіни.
- Опустіть низ, доки ноги не будуть під прямим кутом.
- Ви можете покласти руки на стегна або просто дати їм звисати до боків.
- Затримайтеся в цьому положенні принаймні 1 хвилину.
Чому апельсинова кірка виникає в першу чергу?
Тепер тримайтеся міцно: 85 відсотків усіх жінок старше 20 років мають целюліт.
У дорогих чоловіків це добре. З генетичної точки зору вони імунітету проти целюліту. В основному вони мають набагато нижчий відсоток жиру в тілі, ніж ми, жінки. А крім того, чоловіча шкіра будована інакше, ніж жіноча. Наш епідерміс тонший, дерма під ним більш гнучка.
У підшкірній клітковині у нас все більше і більше жирових клітин. Ці клітини згруповані в камери. Вони можуть збільшуватися до десяти разів. Під час вагітності вони накопичують запаси їжі.
Тонкі нитки нашої сполучної тканини проходять перпендикулярно поверхні шкіри і майже паралельно. Тому вони дуже еластичні і легко піддаються тиску жирових камер.
Чим більше жирових клітин, тим більше ямок на поверхні шкіри.
Як би цього було недостатньо, гормон естроген також бере участь у видовищі. Це гарантує, що ми кладемо жир на стегна, стегна, сідниці та живіт.
Але дозвольте сказати стільки: целюліт нешкідливий. Це просто виглядає не дуже красиво.
Дорогі гени піклуються про апельсинову шкірку
А тепер кілька витрезливих новин: якщо у вашої мами, тітки та бабусі є целюліт, швидше за все, ви його теж отримаєте.
Навіть худі жінки можуть захворіти на целюліт. А саме коли ваша сполучна тканина дуже гнучка. Це слабкість, яку ми зазвичай успадковуємо. Жоден антицелюлітний крем, хоч би який дорогий, не може допомогти.
Але не хвилюйтеся: апельсинової кірки ви не в волі! Існують фактори ризику, які можуть стимулювати целюліт. Один з них - надмірна вага та сидячий стан.
Після утворення апельсинової кірки це може вплинути на обмін речовин шкіри. Кров і тканинна рідина (лімфа) вже не можуть так добре стікати в сполучну тканину.
Що сприяє розвитку целюліту
- Надмірна вага і малорухливий спосіб життя
- Куріння - так, включаючи електронні сигарети!
- Забагато кави
- алкоголь
Розкішна їжа (сигарети, кава та алкоголь) стискає судини, що може сприяти целюліту.
Що є запорукою успіху в боротьбі з целюлітом
Коротше: схуднути + наростити м’язи
Єдине, що можна реально використовувати як антицелюлітну тактику в довгостроковій перспективі, це фізичні вправи та харчування. Ви повинні стежити за своєю вагою. Чим менше любовні ручки, тим менше ви їх бачите.
Але це не означає, що дієта не відповідає нормам і швидкий кілограм голоду. Тому що це гарантовано призведе до ще більше апельсинової кірки.
Нам потрібно нарощувати м’язи і втрачати жир.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Ваша антицелюлітна стратегія
- Здорове харчування
- і спорт
Дієта становить 75% вашого успіху в боротьбі з целюлітом. Ті, хто дуже старанно тренується, але продовжує їсти нездорово, не помітять ніяких змін.
Дієта та фізичні вправи допомагають нам нарощувати м’язи та худнути. Основне правило харчування: здорове, збалансоване і не надто калорійне.
Погляньте на нашу публікацію: Нарощування м’язів та схуднення, тут ви знайдете багато корисної інформації.
У дослідженні "Більше немає целюліту" цю тактику застосовували на 115 жінках. Усі підтвердили, що їх проблемні зони стали кращими наприкінці 8 тижнів.
Ультразвукове сканування також показало, що вони нарощували м’язи і позбавлялися від жиру на уражених ділянках.
А тепер ваша черга:) Цей план тренувань проти целюліту заснований на дослідженні “Більше не целюліт”.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Він продовжує спалювати жир, нарощує м’язову масу і дозволяє фунтам повільно падати. Так, я знаю - нанесення крему набагато легше і менш втомлює. Але це також набагато менш ефективно.
З План тренувань полегшує роботу на проблемних ділянках. Настирливий целюліт мучить не тільки вас, але незліченну кількість жінок. Надлишок любовних ручок виникає в основному на стегнах, сідницях, руках, а також на животі.
Ми можемо обійтися без цих непривабливих вм’ятин. Тож ми взялися за роботу і заповнили план тренувань з боротьби з целюлітом Вправи проти апельсинової кірки розроблений:)
До речі: якщо ви приймете таблетки, то велика ймовірність, що ви отримаєте апельсинову кірку. Протизаплідні таблетки дуже ускладнюють нашому організму нарощування м’язової маси.
Наш висновок
Боротьба з целюлітом неможлива за одну ніч. Потрібно витримати і думати довго. Не падайте духом! Найголовніше, що ви переходите на здорову дієту і робите багато фізичних вправ.