Остеоартрит при зменшенні дієти полегшує роботу суглобів
Наукове співтовариство та медична професія досі дуже розділені щодо ролі дієти у лікуванні артрозу. Однак збалансована і цілеспрямована протизапальна дієта може допомогти запобігти цій хворобі.
Жоден режим харчування не гарантує на сьогоднішній день уникнення суглобових розладів з їх часткою скутості та болю. Однак кілька досліджень, включаючи недавнє, про користь дієти з високим вмістом клітковини у випадках артрозу колінного суглоба, дозволяють сортувати дружні та ворожі страви - ті прозапальні, що сприяють атакам. Сьогодні ми з упевненістю знаємо, що втрата ваги необхідна для запобігання хворобі, але особливо не для посилення її після оголошення. Таким чином, недавня експертиза Inserm заохочує нас полегшити свої пластини.
Зосередьтеся на правильних жирних кислотах
Ми знаємо, що насичені жири (масло, жирне м’ясо, холодне м’ясо, сири та жирні молочні продукти)
жирна риба (лосось, тунець, оселедець, скумбрія, сардини.) нею також добре наділені, а також ракоподібні (омари, краби, креветки, мідії), які також містять деякі компоненти хряща,
Нарешті, деякі овочі є хорошим джерелом Омега 3, такі як шпинат, портулак, баранячий салат. А інші, такі як часник, цибуля, гарбуз, буряк, брокколі, зелень комір, авокадо, упаковані протизапальними речовинами та антиоксидантними вітамінами (C, D, E), також запрошують на вашу тарілку.
вітамін С стимулює життєздатність хрящових клітин і вироблення колагену, який служить для зміцнення сухожиль. вітамін D допомагає фіксувати кальцій і захищати хрящову тканину. Про Вітамін Е,
Поліпшити роботу суглобів
Надмірна вага та ожиріння погано поєднуються з артрозом. Навіть більше, ніж дієта, багата корисними поживними речовинами, втрата ваги необхідна для полегшення болю та розмежування нападів. Про це свідчить нещодавня колективна експертна оцінка від Inserm (квітень 2017 р.), Яка підтверджує актуальність корекції нашої харчової поведінки, оскільки надмірна вага явно бере участь у виникненні раку, серцево-судинних захворювань, діабету та артрозу. Ви повинні знати, що артроз колінного суглоба втричі частіше зустрічається у людей із ожирінням.
Хороша новина полягає в тому, що втрата всього декількох фунтів іноді може окупитися. У деяких пацієнтів з артрозом коліна втрата ваги менше 5% від початкової маси тіла могла бути достатньою для зменшення болю та поліпшення стану суглобів. Це також обіцянка відновлення добробуту, оскільки сьогодні ми знаємо, що зменшення ваги на 10% покращує функцію суглобів більш ніж на чверть їх сили.,
5 ПРОТИЗАПАЛЬНИХ ПРОДУКТІВ
ЛОСОСЬ Поряд із тунцем, скумбрією, сардинами, це одна з риб, що містить найбільшу частку протизапальних омега-3, особливо тих, що мають довгий ланцюг (EPA та DHA), які є найбільш корисними для організації. Дикий, він менш жирний (6% ліпідів), а омега-3 представляють добру третину його жирів.
АНАНАС Його "чарівний" фермент, бромелайн, бореться з кислотністю. У 2004 році синтез 12 наукових досліджень показав, що його протизапальна дія полегшує симптоми остеоартриту коліна та плеча (біль, скутість).
ПОБІД Багатий протизапальними омега-3 та антиоксидантними вітамінами, він містить у 3 рази більше вітаміну С, ніж його двоюрідний брат, салат.
ЧЕСНИК І ЦИБУЛА Дослідження показали, що сполуки сірки в цих двох овочах обмежують вироблення ферментів, відповідальних за розпад хряща.
ЖОВТИЙ ПЕРЧОК З 183 мг на 100 г вітаміну С, ось союзник суглобів !
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!