Остеоартроз 10 супербольових стратегій Поточна жінка МАГ

Наркотиків та інфільтрацій рідко буває достатньо для полегшення недуг, спричинених руйнуванням хряща. Фахівці рекомендують, крім того, змінити свої звички та спосіб життя. І це працює. Ми робимо підсумки з нагоди Всесвітнього дня остеоартриту, 17 вересня.

поточна

1) Терапевтична освіта

Останніми роками розвиваються «школи остеоартриту». У цих програмах, спрямованих на те, щоб допомогти пацієнтам краще зрозуміти та управляти своєю хворобою, крім лікарів, зокрема фізіотерапевтів, дієтологів чи психологів, беруть участь різні медичні працівники. Ви навчитеся справлятися із запальними спалахами, щодня щадити суглоби, практикувати відповідні вправи або оптимізувати лікування. "Саме когнітивно-поведінковий підхід дає змогу змінити вірування навколо остеоартриту", - пояснює професор Серж Перро, ревматолог з ініціативи проекту "Школа Артро" в лікарні Кочіна. Подібні пристрої існують у певних термічних методах лікування, зокрема у групі Thermes Adour.

2) Коучинг програми

Медичне страхування - це походження мобільного додатку Activ'Dos, орієнтованого на артроз спини, а лабораторія Санофі запустила ArthMouv для моніторингу стану коліна. Ці матеріали містять багату теоретичну інформацію, але вони також містять практичні поради щодо розтяжки, силових тренувань і навіть релаксації. "Це хороший підхід, який полягає у щоденній допомозі пацієнту", - сказав професор Перро. Однак мінус: "Ці інструменти зарезервовані для людей похилого віку, які вже користуються смартфоном щодня", - зазначає фахівець.

3) припарки домашнє

Ці препарати, що застосовуються тривалий час, поєднують користь тепла з протизапальною. Наприклад, розбавте 2 або 3 столові ложки порошку зеленої глини або лляного борошна невеликою кількістю води. Нагрійте тісто протягом декількох хвилин у пароварці, а потім залиште на 15-20 хвилин на чутливій ділянці. Тепло знімає хронічний біль, розслабляючи м’язи та стимулюючи кровообіг. Але в момент запальних спалахів застосовуйте замість них лід, загорнутий у рушник, який уповільнює проведення неприємних відчуттів.

4) цільнозернові

Нещодавно корейські дослідники підкреслили зв’язок між глікемічним індексом (ГІ) харчових продуктів та артрозом коліна. У їх роботі, опублікованій у 2018 році, брали участь понад 9000 людей. Жінки, дієта яких характеризувалася високим ГІ, тобто ті, хто їв білу пасту, рис або хліб, мали більший ризик розвитку хворобливого артрозу коліна. І недарма: продукти з високим ГІ спричиняють значне підвищення рівня цукру в крові. На думку дослідників, ця гіперглікемія є причиною прозапального окисного стресу. Тому було б краще споживати цілісні продукти, такі як цільнозерновий хліб. Вони також більш ситні. Якщо ця проста заміна також може допомогти при втраті ваги, користь для суглобів подвійна. !

5) Регулярні масажі

Одна година масажу на тиждень зменшує біль через два місяці та покращує рухливість суглобів, - підсумовує недавнє американське дослідження, опубліковане в Journal of Internal Medicine. Справа не лише в локалізованих маніпуляціях, оскільки дослідники пропонували своїм пацієнтам лікування всього тіла. Через вісім тижнів вони помітили реальне зменшення своїх неприємних відчуттів та скутості суглоба порівняно з контрольною групою. Тому тиск, дотики та інше моделювання мають своє місце, щоб полегшити його страждання. Звичайно, можна записатися на прийом в інститут, але фахівці також рекомендують не нехтувати послугами фізіотерапевта. "Він поєднує в собі масаж із мобілізацією суглобів і, перш за все, з вправами на зміцнення м’язів, які необхідні для ефективного впливу на біль", - згадує доктор Еммануель Маеу, ревматолог.

6) Комфортні аксесуари

Тростини, наколінники та інші ортези посідають третє місце в міжнародних рекомендаціях щодо лікування остеоартриту після навчання пацієнтів та фізичних вправ. Коли хвороба вражає коліно, наколінник допомагає боротися з можливою нестабільністю зв’язок або стабілізувати деформацію в осі суглоба. "Це може бути корисно для занять певними видами діяльності або відігравання знеболюючої ролі у випадку нападу", - пояснює доктор Маеу. Ще одна дорогоцінна допомога: тростина. Дуже підходить для артрозу стегна та коліна, він не завжди популярний серед пацієнтів. Однак це зменшить тиск на уражену ділянку на 20-30%, а іноді різко зменшить біль. "Ви повинні тримати його на боці, протилежному суглобу, який болить, і відрегулювати ручку до висоти тазостегнової кістки, щоб забезпечити кращу підтримку", - говорить Еммануель Махеу. Ортопедичні пальці також рекомендуються, коли ви хочете посилити рухливість великого пальця. А як щодо ортопедії ортопедії? Однак для доктора Маеу та професора Перро вони не довели свою ефективність.

7) капуста і сардини

Перші надзвичайно багаті вітамінами, особливо вітаміном С. Але на те є й інші аргументи! Дослідження з Університету Суррея, Англія, розглядало 68 наукових праць, що вивчають зв’язок між дієтою та самолікування артрозу. Результат: продукти, багаті вітаміном K, сприятимуть нормальному функціонуванню та поновленню деяких білків, що містяться в хрящі. Недостатнє споживання, навпаки, впливає на ріст і відновлення кісток. Окрім капусти, його також містять шпинат, цибуля-порей або зелена квасоля. Це ж дослідження підкреслило важливість омега-3 жирних кислот, які регулярне вживання допомагають зменшити запалення суглобів. Він міститься в жирній рибі, але також можна приймати їх у вигляді харчових добавок.

8) тай-чи-чуань

Ця дисципліна є прекрасним способом відновити зв'язок зі спортом та фізичними витратами. "Дуже серйозні дослідження показали, що практика покращує дискомфорт при остеоартрозі стегна та коліна", - підтверджує доктор Маеу. Однак діяльність, адаптована до стану кожного з них, лежить в основі допомоги. "Мобілізація суглоба запобігає його застигання і дозволяє йому зберегти повну амплітуду", - пояснює доктор Маеу. Рух також сприяє підтримці тонусу та зміцненню м’язів, зокрема м’язів, що захищають суглоби. «Це, наприклад, чотириголового м’яза, значно полегшує тиск на коліна. Британська група дослідників також виявила, що тренування стимулює хрящ, сприяючи його оновленню та зменшуючи запальний феномен.

9) Софрологія

Уражений хворобою суглоб викликає реактивні контрактури периферичних м’язів. Зрештою, моральний дух страждає. Софрологія - це психо-фізичний метод, який поєднує в собі методи розслаблення, дихання та візуалізації. Певні вправи можуть допомогти розслабити все тіло і зняти глибоке напруження м’язів.

10) Харчові добавки

Деякі наукові дослідження показали, що доповнення куркуміном, антиоксидантом, який міститься в куркумі, може зменшити запальне явище нападів остеоартриту. Мідь також має властивість покращувати

Незабаром нові анальгетики ?

За останні роки було вивчено кілька методів лікування. Зокрема, анти-ФГН викликають багато надій. Це перша біотерапія, яка діє безпосередньо на больові шляхи. Їх комерціалізація очікується протягом двох-трьох років. "Це революція з точки зору ефективності", - говорить професор Серж Перро. Але їх видаватимуть лише у спеціалізованих центрах і під пильним наглядом, оскільки вони можуть спричинити прискорене руйнування хряща у 6–7% випадків. "

Завдяки прем'єру Сержу Перро, ревматологу лікарні Кочіна (Париж) та доктору Еммануелю Майо, ревматологу лікарні Сен-Антуан (Париж).