Остеоартроз 3 корисні звички, щоб протистояти цьому та подолати біль
Нещодавно дослідження, опубліковане в журналі "Ревматологія", проведене британським Університетом Суррея на основі 68 попередніх робіт, які пов'язували дієту з болем при артрозі, відкрило деякі цінні секрети боротьби з нею. Справді, з цією хронічною хворобою може бути дуже важко жити, але прийняття трьох простих маленьких звичок може зробити все різне, значно зменшивши хворобливі відчуття. Дозвольте перерахувати для вас секрети цього переможного тріо, що дуже корисно, коли ми знаємо, що у Франції від нього страждає близько 10 мільйонів людей.
1) Як частина збалансованої та різноманітної дієти, не забувайте запасатися корисними жирами.
Вживання корисних жирів чудово допомагає при болях у суглобах та здоров’ї серця. Ви можете розраховувати на дієтичні добавки на основі риб’ячого жиру для отримання хорошої дози незамінних жирних кислот (омега-3, 6 та 9). Ніколи не добре зловживати омега-6, які можуть негативно впливати на біль, замість того, щоб заспокоювати його, якщо ви споживаєте його в надлишку (наприклад, з соняшниковою олією). З іншого боку, ви можете погодитися і переборщити з продуктами, багатими омега-3, які чудово піддаються болю. Зосередьтеся на насінні льону, волоських горіхах, жирній рибі або ріпаковій олії ... по можливості органічній !
2) Ми дбаємо про споживання вітаміну К
Крім того, як частина здорової та різноманітної дієти, споживання фруктів та овочів саме по собі є дуже важливим для оздоровлення кісток завдяки вітамінам та мінералам, а також для зменшення вільних радикалів, що є причиною запалення. Але згідно з дослідженням, вітамін К відіграє ключову роль у зменшенні болю в суглобах, сприяючи росту та відновленню кісток. Тому це також допомагає утримати остеоартроз. Він міститься в зелених овочах (спаржа, петрушка, шпинат ...), у хрестоцвітних (брокколі, цвітна капуста, сироїжка, редька, ріпа ...), а також у цитрусових, ягодах та червоних фруктах.
3) І ми не нехтуємо заняттями спортом та схудненням !
Як ми знаємо, повноцінного харчування недостатньо для догляду за суглобами, а регулярні фізичні навантаження допомагають захистити їх, контролюючи вашу вагу. Для Алі Мобашері, професора фізіології опорно-рухового апарату в Університеті Суррея, «спосіб життя також повинен бути важливим при спробі зменшити біль при остеоартриті. Пацієнти не можуть очікувати чудес від дієтичних втручань, якщо у них надмірна вага ". Під час свого дослідження фахівці справді довели, що втрата ваги відіграє важливу роль у зменшенні болю. Надмірна вага також збільшує ваші шанси захворіти на артроз.