Остеоартроз, артрит, ревматизм знеболення - благополуччя; журнал про здоров’я

Лікуйте суглоби

Їжа: протизапальні препарати на тарілці

Пластина сильно впливає на нашу схильність до запалення чи ні. Омега 3, наприклад, є винятковими протизапальними засобами. Тоді як інші, менш бажані жири роблять прямо протилежне: вони сприяють виробленню в організмі запальних молекул, посилюючи біль. Деякі молекули, які природним чином містяться в кістках, також дуже корисні, такі як гліцин, аргінін, глутамін і астрономічна кількість мінералів (хай живе кістка або домашні курячі бульйони!), Саме тому "бульйон" os "дуже популярний серед шанувальники палео дієти.

Читайте також: Їжа для омолодження, довговічність на тарілці

Спорт: над спільною гнучкістю можна попрацювати

Що стосується фізичної активності, всупереч поширеній думці, спорт та артроз є сумісними, і регулярні фізичні навантаження допомагають запобігти скутість суглобів. Ходьба, плавання та йога рекомендуються для підтримки гнучкості суглобів, уражених хворобою, та стимулювання відновлення хряща. У той же час деякі вправи на розтяжку для розтяжки м’язів дозволять підтримувати суглоби гнучкими. За винятком гострого нападу, ніжний та регулярний спортивний засіб - ваш найкращий союзник, щоб заспокоїти симптоми.

Читайте також: Переваги фітнесу для людей похилого віку

Ваш список покупок

Сніданок
Зелений чай
Мюслі
Соєве молоко
Порошок солодки
1 локшина чорної смородини, смородини та інших ягід (або 1 пакетик заморожених ягід) солодки
Обід
Спаржа
Куряча грудка
Рататуй
Рис басмати
Свіжий ананас
Обідати
Печінка тріски
Ендівія
Горіхи
Груша
Настій імбиру
І звичайно…
Настої (чорна смородина, м'ята, луговий солодкий)
Темний шоколад
Мед
Оливкова олія
Горіхова олія
Винний (або яблучний) оцет
Сіль
Перець
Куркума

Читайте також: Індивідуальні рецепти для людей похилого віку

Їжа не рекомендується

Надлишок червоного м’яса
Оброблене м’ясо, особливо якщо воно низької якості (особливо свинина, бекон та інші м’ясні нарізки, що містять різні консерванти)
Масло, молочні продукти, сир: тваринні білки та жири утворюють речовини, які можуть викликати біль
Трансжири (частково гідровані)
Кукурудза, пшениця та інші злаки, що містять глютен (при непереносимості та/або надлишку)
Олії соняшникової, кукурудзяної, сафлорової, виноградних кісточок
Всі рафіновані продукти та/або продукти з високим вмістом ГІ: білий хліб, білий рис, пиріжки з листкового рису, печиво ...
Всі солодощі та солодкі вироби.
Алкоголь
Солодкі напої, промислові ароматизовані води

Програма для полегшення болю в суглобах

Протизапальні препарати на тарілці, з ранку до ночі

Сніданок
Зелений чай
Мюслі з соєвого молока з невеликою кількістю порошку солодки
½ печиво з чорної смородини, смородини та інших ягід (не в сезон розморозьте миску з червоними та чорними фруктами)

Мій чарівний трав’яний чай
М’ятний настій
½ за годину до їжі змішайте в склянці 1 ст. до с. яблучного оцту та ½ ч. л. до с. меду, залити водою.

Обід
Спаржа з оливковою/ріпаковою винегретою
Курка з куркумою, рататуєм та рисом басмати
Свіжий ананас (2 скибочки)

1 хвилинна магічна перерва
Закрийте очі, щоб вирватися з простору і часу, і дихайте глибоко, тихо.

Перекус
Настій чорної смородини
3 мигдаль
3 горіхи
½ за годину до їжі змішайте в склянці 1 ст. до с. яблучного оцту та ½ ч. л. до с. меду, залити водою.

Обідати
Тост з печінки тріски (+ його олія)
Салат з ендівеї з волоськими горіхами
Пашот-груша
Настій солодкий луговий

Розтяжка: вправи робити вдома

Що стосується спорту, тренер рекомендує розтяжку, аквааеробіку та ходьбу. Ось кілька вправ на розтяжку. Якщо у вас немає часу вранці, ви можете потренуватися ввечері перед вечерею.

Рух n ° 1:
Руки, витягнуті до неба, ви тягнете на руках, тримаючи плечі якомога нижче, а каблуки міцно вкладені в землю. Затримайтеся в положенні 30 секунд.

Рух № 2:
Випрямивши ноги, ви намагаєтеся дотягнутися до пальців ніг із закругленою спиною. Затримайтеся в положенні 1 хвилину.

Рух № 3:
Зробіть 5 обертів головою в один бік, а потім в інший. Уникайте напруження шиї занадто великими рухами назад. Тримайте очі відкритими, щоб не запаморочитися.

Рух № 4:
Тримаючи руки по боках, ви обертаєте плечі вперед-назад. 10 поворотів у кожному напрямку.

Рух № 5:
Візьміться за лікоть протилежною рукою і потягніть його за голову на 30 секунд, а потім переведіть руки і утримуйте ще 30 секунд.

Рух № 6:
Розставивши ноги на ширині стегон, покладіть праву руку на стегно, а ліву витягніть, дивлячись далеко праворуч. Затримайтеся 30 секунд і повторіть рух протягом 30 секунд зліва.

Рух № 7:
Зігніть праву ногу, підводячи п'яту до сідниць. Руками потягніть супінатор, щоб повністю розтягнути квадрицепс. Тримайтеся за стіну або спинку стільця, щоб зберегти рівновагу. Утримуйте положення протягом 30 секунд на нозі.

Рух № 8:
Притуліться до стіни, відступіть одну ногу, тримаючи обидві п’яти на землі, особливо на задній нозі. Витягніть литку, нахилившись вперед. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і поміняйте ноги.

Рух № 9:
Сядьте на підлогу, перша нога складена над пахом, друга витягнута перед собою. Руками ловіть палець ноги. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і поміняйте ноги.

Рух № 10:
Сидячи на підлозі, перша нога витягнута перед собою. Ваша друга нога перетинає першу на рівні колін. Візьміться за коліно і потягніть його до себе, щоб витягнути зад. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і поміняйте ноги.

Рух № 11:
Повторіть рух No10 і скрутіть плечі, щоб потягнути стегна в одну сторону, а потім в іншу, щоразу 30 секунд.

Рух № 12:
Зіткнувшись із землею, зігніть одну ногу під собою, а другу прямо ззаду. Натисніть тазом, щоб розтягнути задній м’яз стегна. Тримайте 30 секунд на нозі.

Рух № 13:
Поверніть щиколотку 10 разів в одну сторону, а потім іншу для кожної щиколотки.

Рух № 14:
Лежачи спиною на підлозі, витягніть одну ногу, а другу піднесіть до живота. Візьміться за коліно руками і потягніть до себе. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і поміняйте ноги.

Рух № 15:
У тому ж положенні, що і рух # 14, візьміться за задню частину стегна на рівні колін і м’яко натискайте стегном на небо. Затримайтеся в положенні на 30 секунд і поміняйте ноги.

Рух № 16:
Сидячи, схрестивши ноги, з’єднайте свої 2 підошви. Руками натискайте на коліна, щоб розвести стегна та розтягнути аддуктори. Затримайтеся в положенні 30 секунд.

Читати

15 ХВИЛИН НА ДЕНЬ ДЛЯ НОВОГО ТІЛА Рафаель Груман та Енн Дюфур, видання Leduc, 360 сторінок, 23 євро; 2016 рік.

Щоб дізнатись більше, знайдіть уривок із книги:
Спати