Остеоартроз тазостегнового суглоба також допомагає тут здоровому харчуванню та великій кількості фізичних вправ
Час читання: 2 хвилини У більшості випадків артроз кульшового суглоба є наслідком занадто малої фізичної активності та надмірної ваги. Потім хворі на остеоартроз скаржаться на біль найменшим рухом і тим самим зменшують квоту своїх рухів до мінімуму. У наступній статті я поясню вам, що це точно неправильний спосіб усунення артрозу під контроль.
Остеоартроз тазостегнового суглоба: і тут допомагає здорове харчування та велика кількість фізичних вправ
Завдання наших стегон - амортизувати рухи і дозволяти нозі рухатися в будь-якому напрямку. Це захищає внутрішні органи від вібрацій. Зі збільшенням кількості сидячих занять, які ми робимо щодня, стегна все більше атрофуються. Сьогоднішній спосіб роботи навряд чи пов’язаний із фізичними вправами - натомість ми сидимо в машині, автобусі та поїзді. Тим важливіше активно протидіяти цьому!
Рух сприяє підвищенню стійкості у хворих на артроз
Але перед тим, як зареєструватися на наступний марафон, спершу спробуйте внести невеликі зміни у своє повсякденне життя. Вийдіть на дві-три зупинки раніше і пройдіть решту шляху. Якщо ви подорожуєте на машині, припаркуйтеся далі або зробіть півгодини пішки - бажано перед тим, як увійти в будинок. Тому що, як тільки ми прибули до наших чотирьох стін або до нашого улюбленого дивана, навряд чи що-небудь відверне нас від нього так швидко.
Крім того, шукайте вид спорту, який створює якомога менше навантаження на суглоби. Плавання, аквагімнастика, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба та танці є підходящими видами спорту. Перш за все, вам слід зосередитись на видах спорту на витривалість, оскільки вони сприяють вашій гнучкості! Це єдиний спосіб полегшити симптоми остеоартриту в довгостроковій перспективі.
Якщо ви вперше помітили біль під час руху, це не обов’язково привід припинити вправи. Особливо у пацієнтів з артрозом із зайвою вагою біль виникає швидше, оскільки суглоби вже перевантажені, і вони відмовляються приймати додатковий стрес. Однак більшу частину часу біль зникає після третього разу за умови, що спортивні відділи йдуть один за одним.
У будь-якому випадку, поговоріть з лікарем щодо ваших змін у способі життя, щоб виключити будь-яке запалення суглобів.
Тут ви можете дізнатись, як лікарська рослина живокост допомагає вам лікувати остеоартроз.
Втрата ваги та здорове харчування - це все і все, що потрібно для артрозу
Щоб довго тримати свій артроз під контролем, вам необхідно досягти нормальної ваги. Але не поступайте радикально, не споживаючи нічого, крім бульйону та фітнес-напоїв, а поставте собі невеликі цілі. Фунт схуднення на тиждень - це цілком нормально, за умови, що ви не розслабитеся. Вам слід прислухатися до таких пунктів:
- Максимально уникайте жирної та вуглеводної їжі і багато готуйте з овочами.
- Протягом тижня не слід їсти нічого з 19:00 і взагалі уникайте солодощів, фаст-фуду та алкоголю.
- Не варто натрапляти на це і на вихідних, але допускається невеликий гріх. В іншому випадку ви просто штовхаєте розчарування і швидко втрачаєте мотивацію до схуднення.
- Випивайте велику склянку мінеральної води перед кожним прийомом їжі - вона наповнює шлунок, і ви автоматично їсте менше.
- Не вірте жодним чудодійним зціленням! Його не існує! Навіть якщо ви швидко втратите кілька кілограмів на деяких соєвих напоях, повірте, вони повернуться так само швидко.
- Найкраще їсти завжди разом і не дозволяти електронним пристроям відволікати вас.
Якщо ви будете дотримуватися всіх цих пунктів і робити більше фізичних вправ, ваш артроз покращиться. Як бачите: проста формула «більше тренуйтесь і їжте здоровіше!» - це рішення більшості фізичних проблем.
Фотографія: stockdevil/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):