Остеопатія та дихальні вправи Кабінет остеопати Париж 7
Глибоке дихання має перевагу викликати корисний внутрішній масаж у часто напруженій ділянці тіла: шлунку. Зосередження на диханні - це також дуже ефективний спосіб розвіяти темні думки та перефокусувати свої ідеї на сьогоденні.
Ось 7 дихальних вправ, які легко застосовувати і на всі випадки життя: коли ви прокидаєтеся, щоб полегшити початок роботи вранці, перед співбесідою, щоб розслабити вас, під час поїздки, щоб розслабити вас, перед важливою роботою, щоб збільшити ваш концентрація, перед тим, як лягти спати, щоб розслабитися ...
Вправа No1: роздуте дихання
Під час вдиху через ніздрі надуйте живіт: це картинка, живіт роздувається лише під тиском діафрагми, і сам стискається повітрям, що потрапляє в легені. Потім, коли вам здається, що живіт набряк, затримайте повітря на 3-5 секунд, а потім видихніть. Повторіть цикл десять разів.
Вправа No2: повне дихання
Ви починаєте попередню вправу, але після повного надуття живота завершіть вдихання, вдихаючи більше повітря у верхню частину легенів (живіт трохи скорочується). Затримайте повітря на 3-5 секунд, а потім видихніть. Повторіть цикл десять разів.
Вправа 3: видих на видиху
Це різновид вправ 1 і 2. Під час видиху, після видиху, виганяйте останні кубічні сантиметри повітря з легенів, скорочуючи м’язи живота. Тримайте скорочені м’язи протягом 2 - 3 секунд. Повторіть цикл десять разів.
Вправа 4: зорове дихання
Візуалізуйте шлях, яким рухається вдихуване, а потім видихуване повітря. Шлях для візуалізації: повітря потрапляє через ніздрі, проходить до задньої частини горла, потрапляє в трахею (трубка, яка з’єднує ваше горло з легенями), потім у бронхи та бронхіоли і, нарешті, в легеневі альвеоли легенів. У цих альвеолах кисень переходить у кров і транспортується до різних органів та м’язів тіла. У точному зворотному порядку видихується вуглекислий газ (Co2). Повторюйте цикл стільки разів, скільки вважаєте приємним чи необхідним.
Вправа 5: ходове дихання
Під час прогулянки на вулиці або під час прогулянки, наприклад, вдихніть 5 кроків, потім видихніть 3 кроки. Налаштуйте цю кількість кроків самостійно, які повинні бути адаптовані до вашого тіла. Зосередьте свою увагу на кількості вдихів і вдихів. Цей тип дихання дозволить вам повноцінно дихати і знайти спокій, безтурботність та зосередженість. Під час вправи це витіснить будь-які паразитичні думки, будь-який стрес. Корисно, наприклад, коли ви йдете на важливу зустріч.
Вправа 6: цифрове дихання
У цій вправі, яку я вважаю дуже ефективною для негайного відновлення спокою та безтурботності, ви збираєтеся переглянути якомога більше цифр. Закрийте очі, а потім візуалізуйте цифри 1, 2, 3, 4, 5 ... і проведіть диханням по кожному. Конкретно: вдихніть, подумки намалювавши цифру "1", видихніть, намалювавши цифру "2", вдихніть, намалювавши цифру "3" ... і пройдіть якомога далі! Щоб допомогти вам на початку, ви можете намалювати кожну з цифр на аркуші паперу і дихати, маючи ці цифри перед собою.
Вправа 7: текстове дихання
Варіант вправи 6, ви замінюєте цифри буквами. Перевага листів полягає в тому, що ви можете пов’язати тему зі своїм сеансом. Наприклад, ви можете вибрати одне або кілька слів, які приносять вам користь: розслабленість, мужність, зосередженість ... Ви також можете виконати вправу за цитатою, яка має для вас значення: на натхнення, намалювати першу букву, закінчення, наступну один ... Чудова ідея привести вас у бажаний фізичний та психічний стан !
Дихання - це найпростіший спосіб розпочати керувати стресом. Знайдіть тут як також можна підійти до стресу при остеопатії.