Остеопенія »Попередник остеопорозу • Запобігання остеопорозу

Якщо ваш лікар діагностує остеопенію, він виявить низьку щільність кісток. Тоді існує підвищений ризик розвитку остеопорозу - але хороша новина полягає в тому, що це не неминуча доля. Якщо постраждалі дізнаються про свою остеопенію на ранній стадії, вони можуть вжити профілактичних заходів - і, таким чином, активно та конкретно протидіяти повзучому прогресуванню остеопорозу. pflege.de надає інформацію про остеопенію та заходи, які ви можете вжити для запобігання остеопорозу.

Зміст

Що таке остеопенія?

Слово остеопенія походить від грецької і означає щось на кшталт «відсутність кісток». Остеопенія називається Попередник остеопорозу призначений. Але не у всіх, у кого є остеопенія, в результаті розвинеться остеопороз.

Типових симптомів остеопенії немає. Насправді цей діагноз майже завжди є результатом вимірювання щільності кісткової тканини. Так зване значення Т збирається та порівнюється із заданим стандартом, який ґрунтується на значенні здорової людини.

Причини остеопенії такі ж, як і у остеопорозу: більше кісток руйнується, ніж можна створити. За це відповідає багато факторів:

індивідуальний спосіб життя (відсутність фізичних вправ, їжа з низьким вмістом поживних речовин)
Прийом ліків (наприклад, ліків, що містять кортизон)
надмірне вживання алкоголю та/або тютюну
Нестача естрогену (наприклад, після менопаузи)
генетична сприйнятливість до остеопоротичних захворювань у сім'ї

Чи виліковна остеопенія?

Остеопенія не виліковна в тому сенсі, що зникла кістка може бути відновлена. Але Процес деградації можна уповільнити і, отже, наслідки також можна мінімізувати.

Для протидії стратегії боротьби з остеопенією та запобігання остеопорозу важливо вжити заходів, які кожен постраждалий може легко здійснити самостійно. Це включає збагачену поживними речовинами дієту з достатнім вмістом кальцію і Вітамін D як от багато руху. Однак ці заходи вимагають перш за все одного: гарної самодисципліни.

Запобігання остеопорозу - корисні речі від їжі

Відповідним заходом захисту від остеопорозу є збалансована, багата на поживні речовини дієта в літньому віці. У разі остеопенії важливо, щоб постраждалі отримували достатню кількість кальцію, оскільки кальцій зміцнює кістки. Щоб поживна речовина потрапляла туди, вітамін D необхідний як транспортний засіб.

Кальцій - для міцних кісток

Кальцій - мінерал, необхідний організму в першу чергу для метаболізму кісток. Як і всі мінерали, людський організм не може самостійно виробляти кальцій - він повинен потрапляти в організм з їжею. Як основну терапію, парасольтова організація з остеології рекомендує у своєму настанові пацієнтам навколо 1000 мг кальцію щодня слід їсти (див. джерело 2).

Поглинання кальцію може пригнічуватися їжею

У їжі є ряд інгредієнтів, які гальмують накопичення кальцію в кістках:

Фосфати (наприклад, в колі, ковбасі та м’ясі)
Щавлева кислота (наприклад, у ревені або шпинаті)
Фітинова кислота (наприклад, у висівках пшениці або ячменю)

Поварена сіль гарантує, що кальцій виводиться швидше, ніж організм може зберігати його в кістках (див. Джерело 4).

Вітамін D, вітамін сонця

Вітамін D виробляється самим організмом, коли ультрафіолетове випромінювання потрапляє на шкіру, що є ім сонячне світло включено. Вже близько півгодини на день на свіжому повітрі, тобто d. Зазвичай потреба у вітаміні D. Вітамін також зберігається в жирових клітинах, щоб організм все ще міг повернутися до нього взимку або в похмурі дні.

Особливо взимку багато людей страждають від нестачі вітаміну D, що проявляється в першу чергу в втомі та слабкій імунній системі. Проконсультувавшись з лікарем, забезпечити надходження вітаміну D у зимові місяці можна за допомогою дієтичних добавок у формі таблеток.

Сонце так, але в міру

Для того, щоб мати змогу виробляти вітамін D, шкіру потрібно піддавати сонце відкритим. Окрім одягу, сонцезахисний крем також уповільнює процес, але захищає від опіків. Рішення полягає в золотої середини: влітку немає сонячних ванн годинами, але короткого часу на свіжому повітрі достатньо, щоб організм виробляв достатню кількість вітаміну D. Потім слід нанести крем або знову надіти захисний одяг.

Невелика кількість Вітамін D можу також про їжу відповідно. Вітамін міститься в морських тваринах, а також в яйцях, сирі, молоці та грибах.

Вправи як профілактика остеопорозу

Той, хто рухається, тренує свої м’язи та кістки. Активний спосіб життя у формі регулярних фізичних вправ важливий для запобігання остеопорозу - з двох причин.

Нарощування м’язів як профілактика падіння

Оскільки організм повинен забезпечувати свої м’язові клітини поживними речовинами, він розщеплює м’язові клітини, які не потрібні. Цей "рятувальний захід" для організму особливо небезпечний, коли кістки швидше ламаються через остеопенію або навіть остеопороз. Менше м’язів означає меншу силу - а відсутність сили збільшує ризик падіння. Рішення дуже просте: ті, хто регулярно займається фізичними вправами у поєднанні зі збалансованою дієтою, підтримують свої м’язи або навіть формують їх.

Людям, які страждають на остеопенію або остеопороз, важливо мати Щоб зменшити ризик падіння. Так звані заходи щодо поліпшення середовища проживання зменшують бар’єри вдома та знижують ризик падіння. Вони дозволяють людям, які потребують догляду, довше жити у своєму домі та там доглядати. Страхові фонди довгострокового догляду підтримують ці заходи за певних умов до 4000 євро.

Ванна кімната має високий ризик падіння, що різко зростає в літньому віці через нестійку ходу та відсутність м’язової сили. Не можна недооцінювати ризик ковзання у ванній: Першим початком для більшої безпеки у ванній можуть бути невеликі заходи, такі як нековзний килимок або поручні. Бар'єри у ванній кімнаті також можна зруйнувати в довгостроковій перспективі, наприклад Б., переобладнавши вашу ванну в душ.

Регулярні фізичні вправи зміцнюють кістки

Менші вправи на день, такі як ходьба, підйом по сходах або ходьба, підходять для профілактики остеопорозу. Весь організм активізований, кістки і суглоби піддані стресу. Плавання та їзда на велосипеді менш рекомендовані для цілеспрямованої профілактики остеопорозу, оскільки вага всього тіла не спирається на скелет.

Ті, хто регулярно напружує кістки, зміцнюють їх. Багато ходячи або навіть бігаючи, організм усвідомлює, що він повинен зробити напружені кістки більш стійкими. Отже, при остеопорозі тренування має складатися з усвідомленого стресу та декількох повторень.

Парасольна організація групи самодопомоги (ОМС) рекомендує три типи тренувань:

Вібраційне тренування, z. Б. на віброплиті
Функціональний тренінг, z. Б. на пристроях
Гімнастика при остеопорозі, на якому v. a. йдеться про координацію та рівновагу, які допомагають запобігти падінню (див. джерело 5)

Лікар може призначити функціональний тренінг як засіб. Витрати покриває медичне страхування.

Чому дієта та фізичні вправи ефективні разом?

Кальцій і вітамін D важливі для того, щоб забезпечити організм зміцнюючим кістку матеріалом. Цей матеріал також повинен потрапляти в потрібні місця: рух та достатній вплив завдяки регулярним фізичним навантаженням суттєво сприяють стимулюванню виробництва кісткової маси. З цієї причини фізичні вправи та дієта є двома важливими опорами у профілактиці остеопорозу та терапії остеопорозу.