Остеопенія - що робити при зниженні щільності кісткової тканини
Спочатку остеопенія, потім остеопороз? Це не повинно бути. При правильному харчуванні та достатніх фізичних вправах для здорових кісток можна зробити багато.
Остеопенія - це захворювання, яке в першу чергу вражає жінок. Коли рівень естрогену падає після менопаузи, щільність кісткової тканини також зменшується. Остеопенія є попередньою стадією остеопорозу, і тому її також називають "доклінічним остеопорозом". Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас остеопенія, вам не доведеться розвивати остеопороз. Зі здоровим способом життя щодо хвороби можна зробити низку речей.
причини
99 відсотків кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах. Якщо в організм надходить занадто мало кальцію, він атакує запаси кальцію, тобто кістки, що призводить до зменшення щільності кісткової тканини. У медичному плані говорять про остеопенію, якщо щільність кісткової тканини на 1,0-2,5 стандартних відхилень нижча за середнє значення (T-показник) у здорової людини.
На додаток до зміненого гормонального балансу після менопаузи, занадто мало фізичних вправ може сприяти розвитку остеопенії. Зрештою, якщо ви мало рухаєтесь, у вас не тільки мало м’язової маси, але й знижена щільність кісток. Куріння, вживання алкоголю та нездорова дієта також збільшують ризик захворювання. Навіть ті, хто змушений тривалий час приймати глюкокортикоїди, ризикують розвинути остеопенію.
Профілактичні заходи
Тому здоровий спосіб життя з достатніми фізичними вправами - це також найкращий спосіб уникнути або зупинити погіршення остеопенії. Особливу увагу слід приділити продуктам, багатим кальцієм. Твердий сир та молоко містять багато кальцію, але також мигдаль та фундук, мак та кунжут, капуста, брокколі та кріп. Вітамін С покращує використання кальцію: тому найкраще змішувати фрукти з йогуртом або час від часу насолоджуватися молочним коктейлем зі свіжими фруктами. В Інтернеті існує ціла низка смачних, багатих кальцієм рецептів приготування їжі. Мінеральна вода (приблизно 400 мг кальцію/менше 200 мг натрію на літр) також є хорошим джерелом кальцію. Додатковий кальцій як дієтичну добавку слід приймати лише за погодженням з лікарем. Іноді додаткова доза вітаміну D також може бути корисною, оскільки вітамін D покращує засвоєння кальцію.
Другий важливий момент у боротьбі з остеопенією: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. Це залежить від віку та рівня фізичної підготовки. Якщо ви не навчені, краще заздалегідь пройти обстеження у лікаря та поради. Якщо у вас болить, вам повинен запропонувати фізіотерапевт, який покаже, які вправи підходять. Важливі регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі. Ті, хто підходить, бігають на пробіжки або гуляють. Але щоденна прогулянка також служить своєму призначенню. Крім того, важлива стабілізація хребта. Тому слід тренувати м’язи спини, живота та рук. Найкращий спосіб зробити це за допомогою силових тренувань в тренажерному залі. Ті, хто знає правильні вправи і що для них корисно, також можуть тренуватися з гантелями вдома.
Застосування бісфосфонатів зазвичай рекомендується лише в тому випадку, коли існує підвищений ризик переломів. Бісфосфонати в основному використовуються при остеопорозі. Вони є сполуками фосфору, які накопичуються як захисний шар на поверхні кістки. Оскільки ліки не позбавлені побічних ефектів, медикаментозне лікування остеопенії є суперечливим.