Остеопороз - 3 основні поживні речовини для кісток
Над гарним здоров’ям кісток потрібно працювати. Неодмінний запобіжний захід: добре живіть кістки, зосереджуючись, зокрема, на продуктах, багатих кальцієм, вітаміном D та кремнієм. Три основні поживні речовини для хорошого скелета.
Кальцій для зміцнення кісток
Давно представлений як чудодійний засіб проти остеопорозу, кальцій, хоча і залишається важливим для організму, недостатній для захисту від цієї патології. "Кальцій не запобігає переломам, зізнається професор Бернард Корте, ревматолог університетської лікарні Лілля, але цим нехтувати не можна: ми втрачаємо його щодня, особливо з сечею, а також знаємо, що антиостеопоротичні препарати ефективніші, якщо ми приймаємо кальцій ". потреби в кальції дорослої людини становлять 900 мг/добу та 1200 мг/добу після 65 років.
Ми знаходимо це:
• В молочні продукти (пармезан, Конте, йогурти), споживати принаймні 3 рази на день, бажано ввечері, оскільки руйнуючі кістки клітини працюють переважно вночі. Йогурт P rivilégier, а не "молочні страви", з низьким вмістом кальцію, тверді сири (Груєр, Конте, Емменталь), а не м'які або змащувані. 1 йогурт = 160 мг кальцію, 1 склянка молока = 120 мг, 50 г Конте = 495 мг, 50 г Емменталю = 449 мг.
• У водах, багатих кальцієм (Talians, Hépar, Courmayeur, Contrex.). Але не пийте лише ці високомінералізовані води, якщо в анамнезі є сечокам’яна хвороба.
• На рис, шпинат, зелена капуста, брокколі, цибуля-порей, мигдаль, фундук, кіноа, кунжут, сардини. "Однак цей кальцій на рослинній основі (за винятком китайської капусти) засвоюється менше, ніж молочний кальцій, вказує Вероніка Коксам ; це причина, через яку його потрібно вживати багато, навіть якщо певні рослини дуже багаті кальцієм ".
Допомогу:
- Літотамне, водорості, дуже багаті кальцієм, дуже алканізуючі, тому антикислотні, 1 капсула вранці, опівдні та ввечері (Nutergia, Biophoenix, Aroma celte) або половина чайної ложки у фруктовому або овочевому соку один раз на день, протягом 1 місяця, повторюйте приблизно 3 рази на рік (Biocean, Teramer).
- Водорості кламат, 4 капсули на день протягом 10 днів (альготонічні) або 1-2 чайні ложки порошку на день протягом 1-3 місяців (Sol Semilla), двічі на рік.
- Тартар пластівці водоростей(Ламінарія, вакаме, норі), змішати з часником, оливковою олією, лимонним соком та цибулею-шалотом та розподілити як аперитив.
- 2 гранули три рази на день Calcarea Carbonica, Calcarea phosphorica, Calcarea fluorica та Silicea, все по 9 CH протягом щонайменше двох-трьох місяців.
Вітамін D для кращого засвоєння кальцію
Всмоктування кальцію з травного тракту та його фіксація в кістках значною мірою залежать вітамін D. Цей вітамін синтезується шкірою природним шляхом під впливом певних УФ-променів. Потім він зазнає трансформацій у печінці та нирках для виконання своїх функцій: збільшує всмоктування кальцію кишечником, сприяє мінералізації кісток. І як вітамін D також підвищує імунний захист (значне зменшення кількості респіраторних інфекцій та грипу), ми робимо подвійний обов’язок із наближенням зими.
Європейське продовольче агентство рекомендує 600 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день, утричі більше, ніж французьке агентство. І відповідно до Міжнародного фонду остеопорозу (IOF), потрібно було б приймати від 800 до 1000 МО на день.
Де ми це знаходимо ?
• Гуляючи, займаючись садівництвом. щодня принаймні півгодини на сонці (уникаючи спекотних літніх годин) обличчя та руки непокритими.
• У жирній рибі (сардини, скумбрія, тунець.), Але оскільки вони також концентруються у важких металах, рекомендується не вживати більше 2-3 разів на тиждень.
Посилення:
- Природні добавки вітаміну D3, 10 крапель на день з листопада по березень. Краще щоденна доза, а не більша доза синтетичного вітаміну D в ампулі (100 000 МО або 200 000 ОД) один або два рази на рік, інакше організм змушений усунути частину цього, що вимагає енергії, і важче мати стабільне дозування з часом.
Кремній для ремінералізації
Важливий мікроелемент, кремній, сприяє засвоєнню та закріпленню кальцію. Отже, це сприяє мінералізації. Однак наша здатність зберігати кремній зменшується з віком. Мінімальна потреба становила б від 10 до 25 мг на день. Після менопаузи прийом їжі понад 40 мг/добу асоціюється з кращою щільністю кісткової тканини у жінок.
Де його знайти ?
У водах, багатих кремнієм (Chateldont, Salvetat.), У цільних зернах, фініках, бананах.
Допомагати людям
- • Органічна бамбукова настоянка матері Табашир, ремінералізуюча, 30 крапель у воді, тричі на день до їжі протягом 1-2 місяців.
- • Силікагель (кремнезем від Hübner) або органічний кремній G5® (Alma Bio) розводити у невеликій кількості води 1-3 рази на день залежно від ступеня остеопорозу. При лікуванні три тижні, потім тижневий перерва, два-три рази поспіль.