Ви дуже хочете схуднути; Кабінет харчування Дієтолог доктор

Хоча - як я докладно описав у книзі "Стара шоколадна дієта" - я точно знаю, що багато людей, які кажуть, що хочуть схуднути, насправді хочуть лише місця призначення, не беручи дороги до пункту призначення, все ж я хотів би поставити питання:

Ви дуже хочете схуднути?

Оскільки «схуднення» не означає натискання чарівної кнопки, яка раптом перетворює вас на слабшого «я».

застосовувати правильно, безперервно і неодноразово правильно необхідні правила, які ведуть вас до тіла, яке ви хочете,
Постійна увага до тригерів, які можуть відвести вас від цього шляху, і
розробка застосовних довгострокових стратегій, які швидко повернуть вас на правильний шлях, якщо ви тимчасово загубитесь.

Я точно знаю, що "ти хочеш схуднути" нічого не означає і що "Люди не просто роблять це", за винятком випадків, коли вони справді спонукаються взяти на себе три перелічені вище аспекти схуднення.

Чарівне схуднення має надзвичайно різкі побічні ефекти, зокрема:

втрата здатності підтримувати стабільну вагу, незважаючи на відсутність зайвої їжі,
втрата здатності схуднути без голодування або зневоднення,
а іноді навіть втрата здоров'я.

Тому я постійно вивчаю нейрофізіологію та психологію харчової поведінки, будучи великим шанувальником професора Дана Аріелі та багатьох професорів Інституту Каліонської. Але вчора я відвідав один із найсильніших семінарів з питань харчової поведінки, семінар, проведений доктором Марком Фарієсом на Міжнародній конференції з спортивного харчування в Остіні, штат Техас. Я міг би сказати, що це було трохи вище рівня доктора Ден Аріелі, але, звичайно, це працює не на психологію харчової поведінки, а на поведінкову економіку, яка може принести користь доктору Фарієсу.

Назва семінару - Чому люди цього не роблять: «Просто зроби це», а основними повідомленнями були:

хоча лише здоровим харчуванням, регулярними фізичними вправами, якісним сном та утриманням від куріння можна запобігти> 80% захворювань, лише 3% населення світу практикує цю саногенну поведінку
хоча лише 3% світового населення практикує цю саногенну поведінку, 37% стверджують, що так роблять
а решта 63% навіть не мають наміру практикувати їх через відсутність здатності терпіти відкладення задоволення від миттєвого задоволення в ім'я довгострокового благополуччя.

І назва семінару була не питанням, а стверджувальним висновком, отриманим після багаторічних досліджень та досліджень, координованих доктором Фарієсом, - заняття, кумедно посипані під час семінару.

З цих досліджень найбільш кумедними, але також цікавими для розгляду є наступні два:

1) тихий протягом 15 хвилин

У цьому дослідженні учасникам (до яких раніше були прикріплені електроди) було запропоновано просто сидіти без діла протягом 15 хвилин у кімнаті, де єдиним потенційним відволіканням могло бути натискання кнопки, яка генерується проходження струму через ці електроди.

І, що неймовірно, більшість учасників дослідження віддали перевагу самотоку, а не просто сидіти без діла 15 хвилин.

Будь ласка, подумайте, що б ви зробили, якби взяли участь у цьому дослідженні?

Запрошую вас написати відповідь на аркуші паперу або що завгодно, а потім перейти до кімнати і фактично посидіти без жодних стимулів протягом 15 хвилин: немає телевізора, телефону, читання, музики, ноутбука, ручок, ігор чи абсолютно нічого корисного, щоб витратити час.

Просто встановіть будильник на 15 хвилин, а потім встановіть годинник поза кімнатою, де ви будете стояти перед дверима (щоб ви могли його почути).

Як довго ти можеш залишатися з собою у своїй присутності, не роблячи нічого, крім уваги до себе?

У цьому дослідженні, застосованому в одному з занять доктора Фарієса в Техаському університеті, студентам було дозволено тримати телефони відкритими всередині банку (до тих пір, поки їм можна було телефонувати, попереджати про те, що вони отримували електронні листи або повідомлення). наприклад, у Facebook), але не для того, щоб відповісти або принаймні перевірити ні візуально, ні тактильно повідомлення про це звукове сповіщення.

Після чого їхній рівень розчарувань вимірювали - очевидно, збільшившись до супутника, що використовується компанією, що займається мобільною телефонією.

Будь ласка, подумайте, що б ви зробили, якби взяли участь у цьому дослідженні?

Запрошую вас написати відповідь на аркуші паперу або що завгодно, а потім залишити телефон десь у тій самій кімнаті, що і ви (щоб ви могли його почути, але не побачити), і сісти за телевізор, щоб дивіться протягом 1 години програму/фільм/шоу/ток-шоу або щось інше, що вам дуже подобається.

Будь ласка, вибирайте дуже ретельно, оскільки ви не зможете змінити канал, коли експеримент розпочнеться. Як і в класі (це може бути набагато приємніше, якщо ви добре виберете), ви не можете змінити те, що будете дивитись протягом наступної години.

Визначтесь, на що хочете подивитися, налаштуйте будильник на годинник через 1 годину.

Як довго ви можете чинити опір, не дивлячись на телефон, незважаючи на сповіщення, не перевіряючи свій акаунт у Facebook, не відповідаючи, якщо вам хтось зателефонує?

Дослідження доктора Фарієс показують, що нездатність залишатися у вашій присутності, узгоджена з ціллю, яку ви стверджуєте, що хочете досягти, передбачає неможливість дотримуватися правил поведінки, необхідних для набору та підтримки бажаної ваги тіла.

Цей надзвичайний практикум поведінкової медицини не був записаний, і нечесно розкривати більше робіт іншої людини. Однак, якщо ви хочете краще зрозуміти важливість поведінкових факторів для довгострокового успіху вашої втрати ваги, ви можете прочитати книгу "Стара шоколадна дієта". Ви зрозумієте, що не можете схуднути без правил, без уваги до власного тіла або без задоволення від їжі, і навчитеся будувати стратегії, які утримуватимуть вас на шляху, який приведе вас до потрібного вам тіла. . Якщо ти цього хочеш!

Ви мали змогу підтримати і поводитись відповідно до своєї мети принаймні 15 хвилин, коли вирішили це зробити абсолютно добровільно та свідомо.?

Ви змогли ігнорувати свій телефон протягом 1 години?

Ви думаєте, що можете робити це щодня?

Рішення для вашої втрати ваги - ваше, адже ніхто не може їсти або займатися спортом замість вас, як ніхто не може народжувати на місці вагітної жінки. Якщо ви хочете інше тіло, потрібно бути готовим докласти зусиль і терпіти дискомфорт, застосовуючи щоденну поведінку, узгоджену з вашою метою.

Хоча це очевидно істина, багато людей, які "хочуть схуднути", не розуміють/не приймають того факту, що якщо ти хочеш змінитись, ти не можеш залишитися незмінним: ти повинен змінитись, щоб змінитися.

Бажати чогось і робити правильно, щоб отримати бажане, - це дві абсолютно різні речі. Тому:

Ви дуже хочете схуднути?

Я дієтолог-дієтолог, акредитований Міністерством освіти на основі ступеня бакалавра з дієтології та дієтології. Спочатку я закінчив медичний факультет Кароля Давіли в Бухаресті, спеціалізуючись на фізіокінетотерапії. Потім я закінчив другу ступінь з питань харчування та дієтології, магістра в галузі харчових наук та докторську ступінь з онкології - онкологічне харчування для хворих на рак молочної залози.