Остеопороз і ризик падіння не є долею
Ви ніколи не замислювались, чому астронавтів після тривалого перебування на Міжнародній космічній станції доводиться підтримувати, іноді навіть нести, коли вони виходять із посадкової капсули, коли повертаються на Землю через місяці в невагомості? Ви коли-небудь замислювались, чому ваші власні кістки з роками стають все більш пористими (так званий остеопороз)?
Причина однакова в обох випадках: бракує необхідного навантаження на кісткову речовину!
На землі за це відповідає сила тяжіння, саме тому кістки маленьких дітей не тільки ростуть, вони також стають міцнішими і щільнішими. Принаймні до тих пір, поки дієта правильна, і ви отримуєте достатню кількість білка та кальцію. Грудне молоко піклується про це протягом перших кількох місяців, а, сподіваємось, збалансованої дієти пізніше.
Потяг дітей до руху піклується про решту.У невагомості одних лише рухів вже недостатньо, оскільки ваги бракує. На космічній станції на висоті сотні кілометрів тренувальні гирі невагомі.
Навпаки, на землі людині не потрібні ніякі гирі, тренажери або тренажерний зал, щоб стати чи залишатися міцним. Вага власного тіла цілком достатня. Потрібно лише знати, як.
Той факт, що люди похилого віку втрачають кісткову масу, а кістки стають крихкими та крихкими, не має нічого спільного з тим, що їхні м’язи стають слабшими та слабшими. Кістки, за які м’язи тягнуть, штовхають і штовхають, навпаки, стають міцнішими і щільнішими. Завжди. Ніяких слідів остеопорозу.
Кістки, на яких м’язи з кожним роком тягнуться і штовхаються все менше і менше, з часом стають слабшими. Тіло руйнує все, що йому не потрібно. Як ви називаєте цей процес, який всі знають, а ніхто не хоче? Старіння!
Тож тепер ми знаємо, чому кістки руйнуються з віком. Але якщо кістки слабшають, бо м’язи слабшають, чому буде оскільки м’язи тоді стають слабшими?
Приблизно у віці 40 років саркопенія починає поступово руйнувати м’язи, які ви нарощували, а потім підтримували в молодості. Спочатку він становить лише 1% щороку, з 50 років вік прискорюється до 3% на рік.
Якщо ви прикуті до ліжка, руйнування йде ще швидше, навіть молода людина залишає лікарню через тиждень, маючи на 10% менше м’язової маси. Зазвичай це не видно настільки чітко у людей, які старіють, оскільки в той же час вони накопичують більше жиру, так що стегна або надпліччя все ще виглядають такими ж круглими, як і минулого року. Це заперечує фактичний фізичний спад. Ви помиляєтесь, помиляється ваш сусід і ваш лікар, хоча, звичайно, він уже знав термін "саркопенія" з перших семестрів свого медичного навчання.
Що з цим роблять більшість людей? Ти їси! Вони їдять і використовують це, щоб підтримувати свою вагу. З іншого боку, якщо ви нічого не зробите щодо втрати м’язів, ви будете втрачати 3% своєї м’язової маси щороку, коли виходите на пенсію. Чому ви завжди їли, але нічого не робите щодо втрати м’язів? Тому що люди відчувають почуття голоду, яке змушує їх шукати і споживати їжу і ... тому що нас з дитинства вчили їсти. Тільки тренуванню м’язів нас не навчали з дитинства.
До 40 або 50 років це не проблема, але тоді ваш фізичний спад буде набирати швидкість.
Тому ми повинні заохочувати себе щодня робити щось із втратою м’язів. Це коштує лише чверть години на день, я найкращий тому доказ, це все, що я роблю. Але для цього потрібна сила волі.
Тому що в якийсь момент вони втрачають потяг до занять спортом щодня, причому правильний. Наприклад, бігун марафону ніколи не навчився підтримувати свої м'язи, навпаки. Біг на довгі дистанції руйнує м’язи, а також скандинавська ходьба. Чому? Тому що тіло намагається зберегти вагу, щоб витримати більшу відстань.
Якщо ви спробуєте пробігти марафон із 30-кілограмовим рюкзаком, швидше за все, зазнаєте невдачі. Якщо ви намагаєтеся пробігти марафон 30 кг із зайвою вагою, то теж. То що робить ваше тіло? Він позбавляється від зайвої ваги. Ось чому ви, мабуть, ніколи не побачите боксера чи важкоатлета, який бігає у суперважкій вазі в марафоні, у будь-якому випадку він ніколи не займе перші місця. І ви ніколи не побачите марафонця на подіумі у боксі, штовханні ядра чи важкій атлетиці, щонайбільше далеко позаду на задніх сидіннях.
Але воно стає ще більшим: оскільки марафонець починає втрачати м’язи найпізніше з 40 років із зазначених причин, і ця втрата починає різко прискорюватися з кожним роком після 50 років, вони врешті-решт не старий марафонець побачити більше. Він буквально розлучився і зараз спостерігає за своїми молодшими колегами по телевізору. У будинку престарілих. Або ви знаєте вісімдесятирічного бігуна на довгі дистанції? Це було б рідкісним винятком із усієї шкіри та кісток.
Раніше були 90-річні силові спортсмени. Але вони з часом також зменшуються, хоча справді для цього немає причин. У них більше м’язів, ніж у нетренованих людей того ж віку. Дійсно, поки вони піднімають важкі ваги і мають високобілкову дієту, у них теж не буде остеопорозу. Але в якийсь момент вони зупиняються і стають слабшими.
Поки ми їмо, тому що голодні, і чистимо зуби щодня, оскільки ми починали це один раз в дитинстві і ніколи не зупинялися, більшість ніколи не займалися спортом щодня. Навіть не найкращі спортсмени!
"Але я чув, що той і той тренується щодня" - Так, це правда, але ніколи не однакові вправи. В тім-то й річ! Якщо ви чистили зуби одного дня, а лише очей наступного, чистити зуби ніколи не стане звичкою; це буде неприємністю. Це так, якщо чесно.
Ось чому кинути палити, крім фізичної залежності, так складно. Дивлячись на світло дня, фізична залежність багатьох залежностей з’явилася після повсякденної звички. Не з усіма, з героїном ви можете отримати залежність після першої ін’єкції, але з багатьма залежностями це.
Розшукується: своєрідна чистка зубів проти руйнування кісток і м’язів
З усього цього випливає: якщо у вас м’язи, як у 25-річного віку, у вас є кістки, як у 25-річного.
За вікомСила ніхто ніколи не помер. За всю історію людства ніхто ніколи не помер від старості! Жоден лікар чи геріатр не може спростувати це речення, як і не зможе, бо це буквально так у його підручниках.
Чого тільки немає, як запобігти старості. І через 15 хвилин тренування м’язів щодня (не більше!). З власною вагою тіла, без машин, без тренувального обладнання, без додаткових ваг, а отже, вдома, в офісі та в будь-який час, під час перерв, у спальні, у вітальні, в будинку престарілих. Неважливо де.
Цього немає в підручнику геронтологів, але є в підручнику з навчальної науки. Це завжди було там; усвідомлення того, що м’язи ростуть з відповідним навантаженням, не є новим. Стародавні греки це вже знали, інакше вони не тренувалися б до своєї Олімпіади у гімназії. Отже, вам довелося б прочитати лише два підручники з різних дисциплін, і не було б ні будинків престарілих, ні хвороб похилого віку.
Ці підручники є в кожній університетській бібліотеці, тільки не на одній полиці. Але підручники з хімії та фізики знаходяться не на одній полиці, але є ракети, і це поєднання хімії та фізики.
Можливо, це пов’язано з тим, що ви не можете прийняти стартовий внесок за усвідомлення того, що ви можете запобігти старінню і назавжди залишитися молодими 'вдома без пристроїв, лише маючи відповідну силу волі? Не знаю. Я живу в молодому тілі, бо рано прочитав обидва ці підручники (і ще кілька). Але це є і у інших, наприклад, медичні працівники, які також є спортсменами або тренерами. Брати Клички - це не тільки боксери світового класу, вони також мають ступінь доктора медицини. Тож вони повинні це також знати.
Президент МОК також повинен це знати, оскільки він організовує найбільший у світі спортивний спектакль і одночасно координує, наприклад, медичних працівників, які відповідають за допінг-контроль.
Тому що в якийсь момент вони перестають займатися. Чому хтось починає займатися, може бути дуже різним. Дівчина бачить по телевізору танцюриста на льоду і вирішує стати фігуристом, у хлопчика є однокласник, який бере його до свого футбольного клубу. Те саме стосується гімнастики, тенісу чи єдиноборств. Причини почати займатися такими ж різними, як і люди, які займаються спортом самі. Але причина припинення вправ завжди однакова: це не стало щоденною звичкою, як чищення зубів.
Отож, зараз є третій підручник: психологія поведінки. Це на зовсім іншій полиці в університетській бібліотеці, ще в одній предметній області. Рідко хтось вивчає три навчальні предмети. І той факт, що він або вона вивчає геронтологію, психологію та спорт, можливо, настільки ж рідкісний, як виграш у лотерею, хто знає. Але це повинно бути так, бо ніхто не хоче добровільно старіти та хворіти, а то навіть в’янути та вмирати. Тим не менше, всі вважають це неминучою долею і говорять лише про "успішне старіння".
Чому насправді? Тому що всім очевидно не вистачає знань, знань з фізіології м’язів, геронтології та поведінкової психології!
Отже: якщо ви тренуєтесь щодня (кожен день - не обманюйте!) З власною вагою тіла за певною програмою, ви не постарієте, бо не втратите жодної мускулатури.
Щороку молодший на рік
Якщо наша генетична програма засуджує нас втрачати 3% м’язової маси щороку з п’ятдесяти років, тобто «хворіти» зі старості, що трапиться, якщо ми підтримаємо цю 3% м’язову масу за допомогою відповідних тренувань м’язів? Правильно, ми не старіємо (більше).
Що, якби ми замість цього щороку збільшували м’язову масу з лише 3% тренувальних тренувань на 6%? Правильно, ми б навіть з кожним роком ставали на рік молодшими!
Ви можете показати ці речення своєму лікарю, геріатру або фізіотерапевту, ніхто не наважувався бути смішним. Оскільки це математика початкової школи.
Тепер ви можете стверджувати, що 6% м’язової маси на рік - це лише для культуристів. О так, вони можуть зробити вдесятеро більше. Чи завжди все правильно, - питання відкрите. Але це зовсім не бажано, оскільки м’язи, які швидко нарощуються, також втрачаються так само швидко. М'язи, що нарощуються повільно, тобто роками та десятиліттями, також так само повільно руйнуються, наприклад, якщо вам довелося лежати на лікарняному ліжку через шість тижнів після аварії.
До речі, саме так називається книга професора Гарварду Елен Лангер.
Все, що ви можете зробити зараз, - це померти від раку, невиліковних інфекцій та нещасного випадку. Перший, рак, стає рідше, коли ви тренуєтесь і тримаєте себе молодими. І навпаки, надмірна вага збільшує ймовірність раку. Друга - інфекції - також зменшується, коли ваша імунна система вивчає кожну інфекцію. Ось чому в 1918 році від «іспанського грипу» померло більше молодих людей, ніж старих, оскільки старші вже воювали і виживали з подібним вірусом грипу близько 1860 року. Перше, що ви можете померти від інфекцій - це в лікарні, і ви ніколи туди не ходите, бо не старієте та немічні. Ну, а найбільше, хто зазнає нещасних випадків? Молоді сміливці! Люди похилого віку, звідси концепція вікової мудрості та лагідності, є більш обережними та розважливими. Люди похилого віку страждають від нещасних випадків лише тоді, коли вони вже фізично не здатні впоратися з проблемою. Отже, ми маємо ризик впасти.
Ризик падіння - це питання сили та рухливості
Чому люди старшого віку падають частіше, ніж молоді? Тому що вони втратили м’язи, тобто схопити перила вже недостатньо, але ви втрачаєте хватку і ... падаєте. Більше того, більше не можна підтримувати себе так добре, тому що він є вже не так гнучко є. І коли ви нарешті опускаєтесь восени, пористі кістки ламаються. Тоді ви приїжджаєте до лікарні з відомим ускладненим переломом шийки стегна ’. Там ви підхоплюєте лікарняну інфекцію, яку важко вилікувати або навіть призвести до летального результату, або пневмонію, і від неї помираєте, або ви продовжуєте втрачати м’язи, бо довго лежите, а потім приїжджаєте до будинку престарілих, бо нібито вже не можете керувати домогосподарством.
Вам це не звучить звично?
Потім роллер приходить на перехідний період, і ризик падіння ще раз зріс.
Як ви отримуєте мобільність? Ну, як балерини зберігають свою рухливість у балеті? Розтягуючи, більше нічого! Вправи на розтяжку, як силові вправи з вагою власного тіла, такі ж старі, як і людство. Чому люди, включаючи балерин, в якийсь момент перестають розтягуватися, стають жорсткими, нерухомими і страждають від падінь? Тому що вони перестають розтягуватися. Вони зупиняються, бо старіють? Ні, вони старіють, бо зупиняються!
Зрештою, ви "на пенсії". Якраз тоді, коли, звільнившись від обов’язку працювати вісім годин, вони мають цілий день, щоб присвятити підтримці своєї сили та гнучкості і навіть молодші, люди перестають підтримувати своє тіло. Оскільки майже кожному м’язовому волокну призначається клітина мозку (рухові нейрони), починається повзуча деменція.
Ви можете пояснити це взагалі? Так, з поведінковою психологією!
Багато людей це знають, особливо професори спорту. Нічого не роби. Одних знань недостатньо.
Маючи це на увазі, вам слід задати собі питання, чому ви, особливо після прочитання попередніх рядків до цього моменту, ще не тренували м’язи, не підтримували свою рухливість, так, чому ви не молодшаєте, як я вже показав мати. Це не складно, це займає лише 15 хвилин на день. Але потрібна воля.
Маючи це на увазі: ти хочеш лише постаріти через роки, але залишатись фізично (і психічно!) Молодим? Зрештою, ніхто ніколи не помер від старості протягом мільйонів років з часу існування homo sapiens!
За всю історію людства ніхто не помер від старості!
Ви хочете постаріти, стати слабким і кволим? Або просто не знаю, як це запобігти?
це є рішення про голосування, питання волі.
Для цього не потрібні таблетки, ні грошей, ні спортзалу, лише тіло і воля. У вас вже є обидва, інакше ви б не пройшли так далеко. Вам просто потрібно поєднати два!