Остеопороз - консультація з питань охорони здоров’я
Кісткова тканина піддається постійному метаболізму. Приблизно до 35 років накопичується більше кісткової маси, ніж розщеплюється. Тоді досягається максимальна кісткова маса («пікова кісткова маса»). З 40 років картина змінюється: відтепер кістка втрачає більше речовини, ніж може накопичуватися знову. Поки ця деградація відбувається повільно, вона не є проблематичною.
Що таке остеопороз?
У разі остеопорозу (втрати кісткової тканини) кісткова речовина зменшується більшою мірою і порушується кісткова структура. Це полегшує перелом кістки. На ранніх стадіях постраждала людина зазвичай не скаржиться, але хвороба може стати дуже болючою після переломів. Найбільш часто переломи трапляються на тілах хребців, кістках передпліччя, а також на шиї стегна та тазу.
Причини остеопорозу
В принципі, кожен може захворіти на остеопороз із збільшенням віку. Причин цього захворювання безліч. Окрім спадкової схильності (сімейний остеопороз), причиною остеопорозу можуть бути також інші захворювання або їх лікування (вторинний остеопороз). Наприклад, хвороби шлунково-кишкового тракту з порушенням всмоктування поживних речовин, рак, порушення функції щитовидної залози, анорексія або захворювання, які доводиться довго лікувати високими дозами кортизону, можуть спричинити втрату кісткової маси.
У жінок під час менопаузи втрата жіночого статевого гормону естрогену прискорює втрату кісткової маси. Тому, зокрема, жінки страждають на остеопороз. Іншими причинами розвитку остеопорозу є насамперед відсутність фізичних вправ та постійна нестача кальцію. Кісткова речовина накопичується лише тоді, коли кістка піддається напрузі (наприклад, за рахунок витягування прикріплених м’язів). При великій кількості рухів кістки стають більш стійкими. Достатня кількість кальцію також повинна надходити з їжею для гарної міцності кісток. Якщо це не так, кальцій виводиться зі скелета, щоб підтримувати рівень кальцію в крові постійним.
Правильне харчування як ефективна допомога
Метою дієтичної терапії є уповільнення втрати кісткової тканини і тим самим зменшення ризику переломів кісток. Тому слід звернути увагу на збалансоване, повноцінне харчування. Щоб ваш організм добре засвоював вітаміни та мінерали, що надходять, краще з’їдати кілька невеликих порцій, ніж кілька великих протягом дня. Особливо важливо, щоб ваш раціон містив достатню кількість кальцію та вітаміну D. Мінерал кальцій є найважливішим будівельним елементом кістки, а вітамін D забезпечує потрапляння його в організм з їжею через кишечник.
Поширюючись протягом дня, ви повинні споживати близько 1200 до 1500 мг кальцію з їжею. Молоко та молочні продукти, такі як йогурт, пахта або сир, особливо багаті кальцієм. Кальцій з молока та молочних продуктів також дуже легко доступний для організму. Оскільки лактоза, що вона містить, покращує проникність клітин кишечника для цього мінералу. Тому вам слід включати продукти свого харчування до свого меню щодня.
Рекомендовані продукти:
| Щодня: |
| молоко Молочні продукти як йогурт, кефір, пахта сир, наприклад, Емменталер, Едам, Моцарела, Камамбер овочі як капуста, фенхель, брокколі, цибуля-порей, зелень свіжа як петрушка, крес, хрін фрукти, z. B. ожина, чорна смородина, апельсин, ківі |
| 1-2 рази на тиждень |
| риба як оселедець, лосось, палтус (чорний), вугор яйце |
Займіться активністю
У лікуванні остеопорозу, крім повноцінної, багатої кальцієм дієти, важливу роль відіграють і регулярні фізичні вправи. Тому складіть разом із лікарем та фізіотерапевтом програму вправ, яку ви легко зможете включити у свій розпорядок дня. Курс тренування спини також допомагає вам виконувати певні роботи, такі як пилососити або піднімати, щоб ви якомога менше напружували хребет. Якщо ви палите, спробуйте кинути палити або, принаймні, сильно обмежте це. Оскільки нікотин сприяє розвитку остеопорозу, оскільки надходження поживних речовин до кісток погіршується.