Остеопороз можна запобігти! Здоров’я та краса ПСИХОЛОГІЇ Журнал Румунія
Прочитайте далі
Чому «божевілля» закоханого притягує нас як магніт
Зокрема, жінки схильні до остеопорозу та ослаблення кісток. Як вчасно правильно доглядати за своїми кістками? Поради ортопеда Тарека Назера.
Перші ознаки остеопорозу
Остеопороз - це метаболічний стан, що характеризується зниженням щільності кісткової тканини із зниженням міцності кісток та підвищеним ризиком легких травматичних переломів.
Є кілька факторів, які можуть допомогти зменшити щільність кісткової тканини, такі як сімейний анамнез переломів кісток, спричинених остеопорозом або тендітною конституцією, жіноча стать, дефіцит естрогену в менопаузі, недоїдання, дефіцит вітаміну D і кальцію, і останнє, але не менш важливе. сидячий.
Кістки можуть втрачати щільність у міру старіння, а це може призвести до втрати ваги та кіфозу.
Хвороба розвивається тривалий час, тихо, без клінічних ознак, найчастіше починаючи з появи переломів.
Це може проявлятися дифузним болем у кістках, переломами грудо-поперекового хребця або стегна, спричиненими незначною травмою або лише деякими більш різкими рухами.
Біль у спині часто є першою причиною звернення до лікаря, вона може з’являтися раптово, вона покращується в спокої, але вона посилюється при перенесенні тягарів та фізичних зусиль.
Аналізи, які ви повинні зробити!
Мета тестів - з’ясувати, чи є у людини низька щільність кісткової тканини та чи підвищений ризик розвитку остеопорозу.
Ви можете провести загальний набір аналізів крові, що складається із звичайних аналізів, кальцію, вітаміну D - оскільки дефіцит цього вітаміну може призвести до низького засвоєння кальцію, плюс гормон ПТГ при гіперпаратиреозі, гормон ФСГ при менопаузі та лужна фосфатаза.
Все це можна доповнити рентгенографією хребта, яка може показати важку демінералізацію кісток або поставити діагноз, якщо в передній частині хребців спостерігаються поселення хребців.
До цих досліджень додається тест DEXA, який вимірює щільність стегна та хребта.
Остеопороз означає, що кістки, які втрачають свою щільність, стають слабшими, більш крихкими та схильними до переломів.
Ця проблема зачіпає всі кістки тіла, але особливо кістки стегна, хребта або зап’ястя.
Незбалансований спосіб життя з дієтою з низьким вмістом кальцію і вітаміну D, а також відсутність фізичних вправ також є факторами, що призводять до остеопорозу.
Вживання алкоголю та куріння блокують засвоєння кальцію та його накопичення в кістках. Збільшення споживання солі - ще один ворог здоров’я кісток.
Способи запобігання
Для міцності кісток необхідні збалансоване харчування, уникання шкідливих звичок (алкоголь, куріння, надмірна кількість кави, сидячий спосіб життя), правильний відпочинок, а також фізичні навантаження.
Запобігти остеопорозу можна, підтримуючи правильну дієту з достатнім споживанням кальцію, оскільки він допомагає кісткам нормально розвиватися, вітамін D, який покращує засвоєння кальцію, важливий для розвитку кісток і вітамін А, необхідний для росту кісток.
Не менш необхідні вітамін С для утворення колагену, який є найважливішим компонентом, що міститься в хрящах, кістках, зв'язках і шкірі, і вітамін К, який відіграє важливу роль у реконструкції кісток.
Споживання вітамінів та мінералів залишається важливим, уникаючи вживання алкоголю, тютюну, кави або ліків на основі алюмінію.
Ще одним дуже ефективним способом профілактики є фізичні вправи. Ви можете скласти зі своїм лікарем рекомендовану програму вправ на випадок остеопорозу.
Деякі вправи, які часто рекомендують фахівці, це: аеробні вправи, вправи з невеликим ударом і низький ризик спричинити переломи (ходьба на біговій доріжці, еліптичні машини, танці), невдалі вправи, такі як: йога, пілатес, вправи поза, яка допомагає підтримувати положення тіла, зміцнювати м’язи і позбавлятися від обвислих плечей.
Також рекомендуються силові вправи, які уповільнюють процес втрати щільності кісткової тканини, які включають базові вправи, що використовують власну вагу тіла та підняття тягарів.
Сидячий спосіб життя сприяє зменшенню кісткової маси, тому фізичні вправи необхідні для підтримки здорових кісток.
Доктор Тарек Назер, ортопед з 5-річним досвідом у Великобританії, фахівець з малоінвазивної артроскопічної хірургії