Остеопороз та дієта їдять кальцій для боротьби з остеопорозом

дієта

Скільки кальцію слід їсти щодня для боротьби з остеопорозом ?

Рекомендовані споживання їжі (ANC) у кальцію різняться залежно від віку.

Вони становлять 500 мг у немовлят, 700 мг у дітей від 4 до 6 років, 900 мг у дітей від 7 до 9 років та 1200 мг до 19 років. У дорослих вони становлять від 900 до 1000 мг. У жінок старше 55 років (після менопаузи), вагітних жінок, які годують груддю та у літніх людей, потреби становлять 1200 мг на добу (джерело Anses). Іноді навіть рекомендується досягати 1500 мг у цих останніх популяціях ...

Проти остеопорозу для кальцію необхідно їсти молочні продукти

Їжа, найбагатша на кальцію, Однозначно, це молочні продукти. Варені сири, такі як Конте або Пармезан, є абсолютними чемпіонами: 30 г забезпечують 263 мг. Йогурт дасть вам 150 мг кальцію, склянка молока 120 мг і 30 г м'якого сиру, 120 мг. Ось чому вживання чотирьох молочних продуктів на день настійно рекомендується дієтологами. Але як це робити, коли у вас алергія на білок коров’ячого молока, непереносимість лактози. або що ви просто не любите молочні продукти?

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.