Остерігайтеся дієт!
Щороку 6 травня відзначається Міжнародний день без дієти, започаткований англійською феміністкою Мері Еванс Янг у 1992 році. Основне послання цього дня: замість того, щоб намагатися тягнути ларіго до кількох режимів, з марною метою схуднення. передбачуваних ідеальних розмірів (талія, стегна, стегна тощо), краще прийняти основні дієтичні принципи і особливо гармонійні правила життя. Ось порада двох дієтологів-дієтологів Сафірнюз.
Остерігайтеся дієт! Їжте збалансовано та з увагою ...
Так, диктат худорлявості став нормою в нашому суспільстві, і багато людей захоплюються драконівськими дієтами, які довгостроково шкодять їх здоров’ю. У чудові весняні дні зараз високий сезон для багатьох дієт, таких як Дюкан, Палео, група крові, Сира їжа, лимон, Мейо ...
Однак дієти не є тривіальними, всі ці дієти приречені на невдачу і призводять до знаменитого ефекту йойо! Крім того, багато досліджень показують небезпеку цих дієт для нашого організму. Існує звіт ANSES на цю тему.
Але, щороку, в один і той же сезон, ці знамениті диво-дієти процвітають скрізь.
Не забуваємо, що ми є спільнотою щасливого середовища, і іслам пропонує нам бути поміркованими у всьому, що робимо, а також зберігати своє здоров'я.
Пророк (мир йому і благословення) сказав: «Ми - люди, які їдять лише тоді, коли вони голодні і якщо їдять не надмірно. "
Немає сенсу марнувати, вам потрібно худнути до межі! Пам’ятайте, що вага у багато разів залежить не лише від того, що ми їмо. Слід також сказати, що часто кілограми накопичувались і осідали протягом більш тривалого або коротшого періоду часу ... Але вага не може бути визначена! Кожне тіло різне, і кожне має свою балансову вагу (що не є ідеальною вагою, розрахованою за ІМТ). Отже, немає нормативних значень для даного розміру.
Їжте спокійно
Найголовніше - зберегти своє здоров’я, добре почуватися у своєму тілі, в голові та спокійно харчуватися.
Важливо також не стигматизувати та не демонізувати певні продукти, всі вони мають місце в нашому продовольчому репертуарі. Практика щасливого середовища, коли справа доходить до їжі, дозволяє слухати свої харчові відчуття і таким чином досягти балансу.
• Їжте все в розумній і достатній кількості, основний принцип збалансованого харчування.
• Додайте кольору та аромату стравам та тарілкам.
• Залишайтеся зволоженим щодня.
• Остерігайтеся легких або нежирних продуктів, які не мають значення для регулювання ваги. Вони містять підсолоджувачі, підсилювачі смаку, загусники, желюючі речовини, барвники та інші менш благородні інгредієнти. Крім того, ви споживатимете більше, ніж слід, кажучи собі, що, оскільки воно легке, ви можете їсти більше ...
• Остерігайтеся також приготованих страв, оброблених продуктів та інших продуктів, таких як закуски або фаст-фуд, які забезпечують велику кількість калорій для дуже мало вітамінів і мінералів та порушують харчову поведінку.
Поверніться до основ
• Подумайте про прокладений шлях, щоб їжа надходила на нашу тарілку (Творець, фермер, розповсюджувач, кухар…).
• Їжте найменш рафіновану основну їжу.
• Заново відкрийте для себе сімейні рецепти, повернувшись до приготування смачних страв для себе та своїх близьких.
Їжте уважно
• Це слід узгодити зі своїм тілом, поєднавши душу, дух і серце.
• Візьміть це за кілька хвилин до їжі, щоб продемонструвати вдячність Богу за їжу (наприклад, зробивши заклик). Йдеться про глибоке відчуття "BismiLlah" ("Іменем Бога"), вимовлене перед їжею.
• Усвідомлюючи поточний момент під час їжі, очищаючи розум.
• Це спільний прийом їжі, який, якщо це можливо, повинен стати щасливим моментом.
Пророк (мир йому і благословення) сказав: “Син Адама не може наповнити посудину гірше, ніж його шлунок. Сину Адама навряд чи потрібно кілька укусів, щоб утримати його в живих. Якщо він абсолютно хоче більше їсти, тоді третину шлунку він присвячує їжі, третину напою і третину диханню. "
Справа не лише в кількостях, але в тому, щоб слухати своє тіло, свої емоції, свої відчуття. Це для того, щоб визначити та відрізнити голод від заздрості та ненажерливості. Важливо також не допустити, щоб вас вторгли "забруднюючі" повідомлення (почуття провини, поганий образ себе та низька самооцінка ...), які впливають на моральний дух.
• Жування відіграє головну роль під час їжі. Оскільки, окрім своєї ролі механічного травлення, це дозволяє краще засвоювати поживні речовини та покращувати насичення. Це означає, що клітини тіла зможуть харчуватися в глибині.
• Не слід нехтувати часом прийому їжі.
Швидке харчування майже стало міжнародним видом спорту. Як доказ, послуги швидкого харчування проросли як гриби у всьому світі. Ми більше не беремо часу на їжу, їмо стоячи або займаючись чимось іншим (прогулянки, телефон, комп’ютер тощо). Зрозуміло, що їжа не може тривати вічно, але приділення часу їжі та запаху ароматизаторів має реальний вплив на стан харчування та регулювання апетиту.
Їжа повинна тривати щонайменше від 20 до 30 хвилин: для цього пережовуйте їжу протягом довгого часу (навіть м’якої!), Робіть перерви під час їжі, якщо потрібно, і покладіть столові прибори між кожним укусом.
Всі ці елементи дозволять вам харчуватися відповідно до вашого голоду і до того, як ви насититесь.
На додаток до цього, бути більш активним/активним щодня і кількома спортивними заняттями на тиждень (два-три рази на тиждень) може бути тільки корисним.
Ці гігієнічно-дієтичні зміни слід враховувати в довгостроковій перспективі, а не лише протягом сезону.
****
Ассата Думбія та Фатіма Улхадж, дієтологи-дієтологи
Сторінка у Facebook: За здоровий Рамадан