Остерігайтеся фігурних пасток Ці 5 помилок на обід роблять вас товстим
Ранок вже зроблений, післяобідній спад ще попереду нас. Тож настав час гідного обіду. Але часто перерва зводиться лише невеликою закускою. Фатальна помилка, тому що в довгостроковій перспективі вона піде прямо вам у стегна.
1. Простягніть руку до смузі
Швидко схилити смузі замість твердої їжі? Зрештою, у ньому багато вітамінів та поживних речовин - і навіть більше фруктози. Це дозволяє рівню інсуліну стрімко зростати, і голод швидко повертається.
2. Додайте калорій в салат
Салат також має репутацію здорового наповнювача. Зрештою, лист салату наповнений клітковиною і майже не містить калорій. Заправка Цезар, сухарики або сир Пармезан - тим більше. Готові соуси, зокрема, містять багато цукру - оцтово-олійні заправки набагато легші.
3. Їжте занадто багато вуглеводів
Перевага в пекарні за рогом: із сендвічем або шматочком піци ми швидко маємо під рукою значну їжу. Недолік: Він складається в основному з вуглеводів, які можуть заповнити вас в короткий термін, але ще більше погіршать денний час. Як альтернатива, мюслі, хліб з непросіяного борошна з кварком або порція овочевих паличок більше підходять для втамування голоду.
4. Утримайтеся від пиття
Пити, пити, пити, ось девіз. Не тільки протягом дня, але і перед обідом. Тому що якщо ви випиєте дві склянки води перед тим, як з’їсти, ви зменшуєте почуття голоду і швидше заповнюєтесь. З часом це також позитивно впливає на вагу.
5. Їжте на роботі
Іноді стіл настільки зайнятий, що ми просто не можемо взяти розумну перерву. Тому ми швидко перекушуємо перед комп’ютером. Проте випадкове стає проблемою: організм навіть не реєструє, що ми щось з’їли, і сигналізує „голод!” Набагато швидше! Краще зробити перерву не менше 15 хвилин, протягом якої не тільки шлунок, але й розум можуть розслабитися.
Ви можете знайти більше порад щодо харчування тут: