Остерігайтеся хибних уявлень про схуднення за допомогою спорту!
літній сезон є офіційно запущений ! Знаєш, та, якій ти так багато віддав себе в спортзалі, сподіваючись скинути ці маленькі зайві кілограми які роблять вас такими складними. Чи ні ! Для когось це розчарування. Вірячи, що він просто треба витратити повністю фізично для схуднути день за днем. Ну ні !
Звичайно спорт дуже корисний, як для нашого фізичного, так і для нашого психічного, але це особливо допомагає тонізувати нас. Це вам скажуть усі тренери. Як добрі наїви, якими ми іноді є, ми чіпляємось отримали ідеї, які змушують нас вірити в гори і чудеса щодо втрати ваги, пов’язаної зі спортом. Але будьте обережні, ви не станете Емілі Ратайковскі, просто регулярно відкладаючи кілька спортивних сесій - хоча це, безумовно, допомагає.
Ось 10 помилкових уявлень про схуднення за допомогою фізичних вправ - що ми любимо дарувати, щоб мати чисте сумління - спростовується плюсами.
1. "Чим більше ви потієте, тим більше ви усуваєте"
Ні, бігати в руні або в K-Way під 40 градусів не змусить вас схуднути, не мріяти. Звичайно, заняття спортом із занадто великим покриттям призведе до механізму потовиділення, тому що ваше тіло буде прагнути терморегулювати себе, тому ви будете підніматися на вазі, і ви будете з гордістю відзначити, що два кіло злетіли, але це не так тільки вода яка повернеться, коли ваше тіло буде регенеровано ретельно. Шкода, все ж було красиво !
2. "Робіть присідання, щоб втратити живіт"
Звичайно, і проковтування двох шоколадних плиток теж принесе вам. Ні, якщо у вас вже є маленький бріош, він залишиться, звичайно, з абс, але нижче. Тому навіть маючи мотивацію зробити 800, не мрійте, вам доведеться знайти інший спосібусунути надлишок накопиченого жиру в животі, і тоді ви можете повідомити.
3. "Страждай, щоб швидше вдосконалити себе"
Ми всі вже є встановлений на килимі, визначено бути на максимальний темп з рейтингом 20%, і все, думаючи, що ми будемо щоб мати змогу вдосконалити і що це додасть нам ще більшої мотивації. І через 2 хвилини так ми боремось, знеохочуємось і у нас є лише одне бажання: піти. Приголомшливо Краще тоді зробити a менш інтенсивні та триваліші зусилля, і не бути демотивованими.
4. "Бігайте принаймні 45 хвилин, щоб схуднути"
Пальма помилки! Коли ти біжиш, тому ви мобілізуєте ліпіди та вуглеводи, але відповідно до інтенсивності. Якщозусилля інтенсивні, вуглеводи буде першим, хто вступить у гру, хоча ліпіди не будуть сильно відставати. З іншого боку, якщозусилля менш інтенсивні, стрибати спалювати жир. Отже, ідеальним поєднанням буде виконання дробової діяльності, щоб бути на висоті. !
5. "Ви усунете весь свій целюліт"
Ах, целюліт, відомого ворога, від якого ми мріємо позбутися. Результат a незбалансоване харчування, погана циркуляція крові, затримка води або просто спадковість - спасибі татусю мамо -, це не так недостатньо, щоб зайнятися спортом подолати це! Хоча це може покращити текстуру шкіри, усуваючи інкрустований целюліт, все одно доведеться пропускати піцу і робити ставку на дренуючий масаж. !
6. "Ви можете з’їсти 15 гамбургерів, не набираючи вагу"
Бургер - це 450 калорій, давай, я спалю їх сьогодні в тренажерному залі. Це не працює так! Звичайно, займаючись спортом, ми витрачаємо себе, але, щоб не набирати вагу і навіть худнути, важливо їжте менше, ніж ви споживаєте. Отже, в гіршому випадку з’їдайте лише половину, а решту часу, обмежити швидкий вміст цукру на користь повільних цукрів, подумайте білок і овочі ! Так, ми нічого не маємо.
7. "Займатися натщесерце, щоб усунути свої резерви"
Хто ніколи не чув, що треба робити спорт натщесерце вранці торкнутися запаси жиру ? Ви нічого не ковтали годинами так очевидно ти намалюєш на удар, ризикуючи потрапити в PLS -, ми знали це краще. Краще займатися спортом з’ївши трохи чогось щоб досягти найвищої продуктивності, а не лише спалити те, що ви щойно поглинули! І, хоп, через дві години трохи бігаємо по вершині !
8. "Ходити в спорт вранці краще"
З тобою минули тижні вставати о 6 ранку, щоб піти на спорт тому що вам сказали, що це більш корисно вранці для схуднення? Вибачте, але будь то ранок, полудень, день або вечір, результати будуть однаковими. Не потрібно змушувати себе жахливо прокидатися вранці, це нічого не змінить, якщо ви зупините свою сесію в кінці дня !
9. "Зосередьте свої зусилля на одній частині тіла, щоб вона схудла"
Кожне тіло працює по-різному, а саме те, що вони не всі асимілюють і ліквідують однаково жири. Навіть якщо деякі тренери рекомендують самостійно опрацьовувати кожен м’яз, ви повинні знати, що якщо ви хочете загалом усунути жир, краще віддавати перевагу кардіо вправи і перестань катувати свою гарненьку дупу, яка тобі нічого не зробила !
10. "М’язи перетворюються на жир, якщо ти не робиш фізичних вправ"
Ні, якщо ви припините тренування з обтяженнями, ваш абс не тане як масло. М’язи та жир - це дві абсолютно різні речі, і одне не може перетворитися, щоб стати іншим! Просто, якщо ви більше не піднімаєте 30 кілограмів чавуну, ваші сідниці можуть просто трохи зменшитися ! З іншого боку, якщо ви припините фізичні вправи і почнете їсти Нутеллу, тоді жирові клітини можуть повільно зайняти простір, що звільняється таючими м’язами. Ой.