Остерігайтеся ілюзії втрати ваги проти реальності; За здорове життя; Тренер з харчування для схуднення
Я розміщу тут копію/вставку дуже важливої статті, тому що якщо ви не знаєте наступного, ви ніколи не зможете остаточно схуднути
Так, ви повинні розуміти, як організм втрачає жир, щоб повністю зрозуміти, як буде розвиватися ваша шкала, інакше після перших 3 - 6 тижнів ви можете розчаруватися і зупинитися
Наша мета: схуднути здорово і по-справжньому
Але що це означає ?
Бо зрештою, чого ми хочемо ?
Дивіться падіння балансу
Це добре для морального духу
На початку кожної дієти ми дуже раді, бо баланс падає або навіть падає швидко і сильно ...
Потім через 10 днів або навіть 2 тижні з’являються перші розчарування
Що робить ця шкала ? Це не в порядку ?
Я нічого не втратив ... або лише 300гр
Вирішальний момент, якщо ви хочете досягти успіху у своїй трансформації, вам потрібно пройти цей курс
Щоб пройти тест на залишок, який рухається більше:
- Ви абсолютно повинні знати, як схуднення відбувається насправді.
- Ви абсолютно повинні ігнорувати свою втрату ваги у перші кілька днів, бо це міраж
- Ви абсолютно повинні розуміти, що означає здорове схуднення.
За це 4 бали
1 - Порушити міф про швидке схуднення
2 - Реальність: скільки ваги ви можете втратити
3 - Застій: розуміння цього
4 - Чутливість до затримки води
Я - Порушення міфу про швидке схуднення
Не спирайтеся на ілюзію початку (перші 15 днів) і на цифру втраченої ваги, оскільки в будь-якому випадку це відображає реальність.
Звичайно, рання втрата ваги мотивує, і я все ще радий членам, які худнуть, але я знаю реальність.
З початком дієтичного обмеження (99% дієт) ви відчуєте ефект зневоднення. Тобто ми втрачаємо більше води, ніж жиру.
Ми зменшуємо споживання калорій (енергії), тому організм забирає наші запаси, особливо глікоген (паливо, яке зберігається в наших м’язах і печінці), і він має особливість зберігатися з водою. 1 г глікогену супроводжується приблизно 3 г води.
Отже, використовуючи глікоген, ми також втратимо воду, яка може становити від 1 до 1,5 кілограма. = Перший ефект
Другий ефект - вживаючи менше вуглеводів, наше тіло потребуватиме менше води для транспортування вуглеводів.
Два ефекти разом дадуть нам помилкове враження, що ми схудли.
Я додаю, що, дотримуючись програми обмеження їжі, ми обов’язково зменшуємо споживання солі, що призводить до втрати води.
Я не буду тут говорити про відходи травної системи, які також можуть різко зменшитися, що призводить до втрати ваги на вазі.
Отже, ви розумієте, що дуже важливо остерігатися нашої втрати ваги на самому початку.
Реальна небезпека полягає в тому, щоб бути ентузіазмом і опинитися через 3 тижні з моральним духом у шкарпетках, щоб остаточно здатися.
Але у мене є хороша новина: вода спочатку дарує нам помилкові радості, але потім дасть нам надію !
II - Реальність: скільки ваги ми можемо втратити ?
Тепер, коли ми відклали перші 2 тижні дієти, давайте реалізуємося
Втрата ваги, а швидше втрата жиру буде залежати від дефіциту калорій.
Щоб втратити 450 грамів жиру, потрібен дефіцит у 3500 ккал (теоретичне значення залежить від генетики кожного, але це хороший орієнтир).
Ви могли б мені сказати: ну давайте їсти лише 800 ккал на день, і ми сильно втратимо у вазі.
Ну ні, оскільки відбувається метаболічна адаптація: при певному споживанні калорій організм захищається, зменшуючи свої потреби, з наступними наслідками:
Перестаньте втрачати жир, вважаючи за краще втрачати м’язи та воду = Уникайте будь-якою ціною.
Але тоді скільки ваги я можу втратити за тиждень ?
Це дуже вдале питання.
Я поклав тут калькулятор, який створив на основі сучасних наукових даних та свого досвіду.
Це дозволить вам побачити, скільки ваги ви можете розраховувати втратити за тиждень здоровим для вашого тіла способом.
Ви сподівались на більше ?
Важливо змінити свій погляд, інакше ми не досягнемо успіху.
Ми змушені сподіватися на неможливі втрати, і коли вони можливі, ми втрачаємо воду і м’язи більше, ніж жир.
III - Але що відбувається, коли я застоююсь, це зневіряє мене !
Перехід стану жирових клітин
Ваша вага визначається рівнем накопичення енергії у вас у вигляді жиру.
Ми схуднемо, коли наші жирові клітини порожніють, а потім зменшаться в розмірах.
Але існує фаза переходу між моментом, коли вони спорожняються, і потім, коли вони зменшуються.
Перехідна фаза: Вони заповнюються водою.
Це саме тоді, коли багато людей здадуться !
Але ні, бо це хороша новина.
Протягом перших 2 тижнів втрата води давала нам помилкову надію.
Ну, ваше тіло природним чином затримує воду, і це повинно дати вам надію !
Так що так, ви можете бачити результати не так швидко, як хочете, але це не привід здаватися
Ваша вага застоюється або ви мало втрачаєте, але насправді ви втрачаєте жир !
Цікавий експеримент був проведений у США в 1940-х роках.
Вони посадили на дієту 36 чоловіків, на початку дієти вони втрачали в середньому 900 грамів.
Потім через кілька тижнів їх вага почала коливатися, не розуміючи чому, а потім застоюватися протягом декількох тижнів.
До дня, коли ми бачили втрати від 1 до понад 2 кіло за ніч
Вивчаючи явище, вчені знайшли відповідь: затримка води.
Чоловіки втрачали жир, навіть незважаючи на те, що їх вага застійний, оскільки одночасно вони затримували воду.
Отже, бачите, якщо ви будете правильно слідувати своїй програмі, іноді ви застоюєтесь, але це не буде означати, що ви не втрачаєте жир.
IV - Не всі рівні затримці води
Я хочу закінчити суттєвий момент, який може стосуватися вас, якщо ви один із стресових людей !
1 - Як ми щойно побачили, втрачаючи вагу, ми будемо затримувати воду
2 - Людина, що переживає стрес, більш чутлива до затримки води
Вони разом підкреслять явище ваги підлоги (застою)
Люди, які, як правило, переживають стрес, побачать рівень кортизолу (гормону стресу), а також альдостерону, який регулює рівень води, керуючи рівнем натрію в нашому тілі.
В умовах стресу альдостерон надсилає повідомлення вашим ниркам, щоб вони утримували сіль, тому наші тіла будуть затримувати воду.
Я зустрічаю багатьох людей, чутливих до затримки води через стрес або гормональну чутливість (особливо естроген), і я розумію труднощі, з якими стикалися.
Це порада, яку я даю
- Не займайтеся занадто довго максимум 30 хвилин або навіть 45 (збільшує рівень стресу).
- Їжте досить
- Час від часу перевищення, до 2 на тиждень, залежно від випадку. Знизити рівень кортизолу та зменшити вироблення альдостерону, викликаючи тим самим витік натрію в сечі, а отже, зменшення затримки води
- Тримайся, бо ми неминуче будемо винагороджені.