Остерігайтеся продуктів, які викликають зневоднення, у вашій аптеці
З приходом літа проблема зневоднення стає більш гострою. Він теплий, людське тіло гомеотермічне, тобто воно підтримує постійну температуру, тому йому потрібен термоліз під впливом високих температур. Тому він використовує кілька пристосувальних механізмів, включаючи потовиділення.
Під час цього процесу втрачається значна кількість води та мінеральних солей. Організм не може функціонувати в хороших умовах, якщо водний баланс не швидко відновлюється належним водопостачанням. Як правило, дорослі не мають проблем підтримувати свій водний баланс, особливо якщо вони правильно зволожують. Не потрібно нав’язливо повторювати, що ми повинні випивати два літри води на день. Досить пити, коли ми спрагнемо. На жаль, деякі з нас вирішують гідратувати тими напоями, які замість відновлення запасу води мають досить зневоднювальну дію. Заява також діє для продуктів харчування. Це звучить парадоксально, але це не так.
У спекотні дні, Правильне зволоження є обов’язковим. Рекомендується вживати більшу кількість рідини, ніж зазвичай. Для дорослих кількість становить 2,5-3 л кожні 24 години. Переважно вживати просту воду. Ні в якому разі алкогольні напої та надлишок кави не вказуються в спекотні літні дні.
Уникайте вуглеводних та сечогінних продуктів
Будь-який гіперосмолярний продукт, тобто який містить велику кількість цукру, глюкози, фруктози, меду тощо. вона зневоднює. Так само будь-який сечогінний продукт, такий як алкогольні напої або кава. А коли справа стосується соків (натуральних чи ні, неважливо), ми маємо справу з продуктами, багатими як на вуглеводи, так і на діуретики. Не слід перебільшувати і вважати, що їсти морозиво або давати його дитині є помилкою, оскільки це призведе до зневоднення. Про речі слід судити з точністю, як завжди у випадку з харчуванням.
Торт, морозиво, склянка фруктового соку або нектару, грона винограду містять багато вуглеводів, але поки вони споживаються в помірних кількостях, це не проблема. Маленький може влітку випити склянку соку, але все! Коли він спрагне, добре запропонувати йому єдиний напій, придатний для зволоження: воду! Пляшку, яку ми беремо з собою під час прогулянок, слід наповнювати водою, а не соком або підсолодженим чаєм. Насправді багато людей вважають, що вживання солодкого напою не полегшує відчуття спраги. Це робить лише вода!
Коли ми їмо їжу або солодкий напій, організм сприймає їх як "концентровані" і потребує їх розведення. Для цього вона залучає частину води, яку вона утримує, «викрадаючи» її практично з дуже важливих фізіологічних процесів. Звичайно, ми можемо компенсувати більше води, але це досить складно, особливо в дуже жаркі періоди або у випадку екстремальних віків (маленька дитина, старий).
Не вживайте надмірно алкоголю та кави!
Через діуретичну дію алкоголю та алкалоїдів у каві, два напої також можуть спричинити зневоднення. Звичайно, ніхто не помре від зневоднення після випитого еспресо чи келиха пива. Але зовсім не здорово пити пиво замість води, щоб не посилатися на міцні алкогольні напої, протипоказані з багатьох причин, не лише тому, що воно «краде» воду з організму. На закінчення давайте насолоджуватися літом і переконайтесь, що ми достатньо і правильно зволожуємо. У той же час, давайте намагатимемося не перестаратися, особливо якщо мова йде про продукти харчування та продукти, які можуть спричинити зневоднення організму.