Остерігайтеся, що спорт може вас товстіти! 4 поради, щоб ваші зусилля не були марними
Заняття спортом можуть сприяти накопиченню жиру, а не «спалювати» його, попереджають фахівці.
Спорт завжди повинен бути частиною плану скидання зайвих кілограмів. Але багато людей роблять деякі помилки, які перетворюють фізичну активність на ворога фігури.
1. Це змушує нас більше їсти
Безперечно, фізичні вправи «спалюють» калорії, але за інтенсивності, з якою більшість із нас виконує свої дії, вони також стимулюють почуття голоду. Помірні фізичні навантаження підвищують апетит більш ніж інтенсивно і, як наслідок, змушують споживати певну кількість. "Потрібно їсти достатньо, але зупинитися, щоб мати змогу" спалити "зайві калорії", - заявила Британська дієтологічна асоціація. - заявив Патель для британської Daily Mail. В іншому випадку ви ризикуєте набрати вагу, замість того, щоб скинути зайві кілограми.
Понт: Аеробні вправи, такі як біг і їзда на велосипеді, пригнічують голод набагато більше, ніж анаеробні, такі як важка атлетика. Умова полягає в тому, щоб вони були інтенсивними.
2. Енергетичні батончики мають високу калорійність
Спортивні кажани та енергетичні батончики, які багато хто звик вживати під час або після тренувань, містять багато цукру. Дієтологи стверджують, що вони призначені лише тим, хто робить принаймні 90 хвилин інтенсивних фізичних навантажень і що лише спортсмени можуть регулярно їх вживати. Для решти людей 140-350 калорій, які вони містять на 100 грам/мілілітр, скасовують ефект фізичних вправ і навіть сприяють відгодівлі.
Понт: Випийте миску з цільнозерновими злаками та молоком або вівсяними пластівцями з водою перед відвідуванням тренажерного залу.
3. Уникайте прийому їжі перед тренуваннями
Ще одна звичка, яка може зробити вправи неефективними - це їсти перед вправами. Кілька досліджень показали, що жир виводиться ефективніше вранці, натщесерце, ніж після обіду або вечері. "Тимчасово уникаючи продуктів після тренувань, особливо простих цукрів та вуглеводів, ви можете допомогти своєму тілу використовувати жир як джерело енергії, що сприяє усуненню зайвих кілограмів", - говорить Джеймс Коллінз, спортивний дієтолог британської олімпійської збірної.
Понт: Дієтолог радить нам не їсти нічого за дві-чотири години до тренажерного залу, щоб вправи були справді ефективними.
4. Переваги виявляються не відразу
Щоб втратити кілограм жиру, нам слід «спалити» близько 8000 калорій, а для цього нам слід пробігти близько 130 кілометрів.За сеансом аеробіки нам вдається «спалити» лише 200-300 калорій. калорій, і якщо ви випиєте великий капучино після тренування, це майже так, ніби ми не докладали жодних фізичних зусиль. "Ви не втратите занадто багато кілограмів, якщо не будете збалансовано харчуватися. Вправи повинні стати способом життя, щоб бути ефективними ", - говорить дієтолог із спортивного харчування Джеймс Коллінз.
Понт: Спробуйте скоротити тривалість тренувань до 20-30 хвилин, але збільште їх інтенсивність.