Отримайте активні 6 плавальних вправ для морського відпочинку Clic Bien-être
Опубліковано 01 червня 2019 року о 13:00
Плавальні вправи неймовірно корисні. Вони забезпечують неймовірне благополуччя. Чому? Оскільки вони не дуже агресивні для організму і особливо для суглобів, і допомагають поліпшити кровообіг. Слід також пам’ятати, що вправи у воді корисні для фігури, оскільки тіло спалює калорії та форму. Для ефективної боротьби з целюлітом також рекомендуються вправи для плавання. Словом, у нас є всі підстави розпочати! Щоб допомогти вам, ось 6 вправ для плавання, які потрібно зробити під час морських канікул.
Вправа 1: водна ходьба
водна прогулянка це дуже проста вправа, яка дозволяє мати звужені ноги, стрункіші та без целюліту. Прогулянки у воді протягом 20 хвилин щодня достатньо, щоб швидко побачити результати. Якщо є можливість, віддайте перевагу вранці, щоб робити вправи.
Також сміливо приділяйте більше часу водна прогулянка. Наприклад, ви можете ходити 30 хвилин, 45 хвилин, а то й цілу годину !
Щоб вправлятись у водній ходьбі правильно, підпливайте до пояса, а потім пройдіться вздовж пляжу. Знайте, що якщо буде трохи струму, вигоди будуть удесятеро.
Вправа 2: удари та кола
Хочете підтягнутих стегон і сідниць? вправи для плавання може вам допомогти. Після 20 хвилин водної ходьби зробіть 4 підходи по 10 ударів спиною, чергуючи ноги. Знову пройдіться протягом 5 хвилин, щоб розслабити м’язи, а потім знову зробіть 4 підходи по 10 ударів збоку.
Як тільки серія ударів буде завершена, підніміть перед собою праву ногу і намалюйте 10 кіл. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Пройдіться 5 хвилин, а потім починай спочатку.
Вправа 3: п’ятки-сідниці та підняття колін
Ще працюючи над стегнами і сідницями, ви можете робити класичні вправи, такі як підбори на підборах і піднімання колін. Завжди з водою до талії, користь від цих вправ максимальна.
Почніть з 15 сідничних п’ят для кожної ноги, потім 15 підйомів колін для кожної ноги. Пройдіться 5 хвилин, а потім починайте знову. Робіть 3 підходи щодня.
Корисно знати: ходьба на воді, удари, круги, підбори на підборах та підняття на коліна - це вправи, які обробляють стегна, сідниці, а також ремінь на животі. Тому вони дозволяють втратити живіт.
Вправа 4: опрацьовуйте руки
Щоб вдосконалити і ліпити руки, вправи для плавання також рекомендуються. Якщо ви вмієте плавати, вирушайте туди, де у вас немає опори. Протягом 5 хвилин намагайтеся тримати голову над водою, лише махаючи руками. Звичайно, як тільки ви втомитеся, використовуйте ноги.
Якщо ви не можете плавати, рухайтеся, поки вода не залишиться на рівні плечей. Намалюйте у воді 15 кіл правою рукою, потім лівою рукою. Потім виконуйте вправу одночасно двома руками. Потім повторіть один-два підходи.
Вправа 5: плавання з перетином
Плавати - це добре, але плавати плавниками - краще. Чому? Оскільки завдяки плавникам різні групи м’язів набагато сильніше напружені. Щоб вправа була корисною, зробіть ставку на невеликі плавники. Одягніть їх і плавайте від 30 до 45 хвилин. Якщо можете, переходьте на сканування. Якщо ні, інвестуйте в дошку і покладіть її під груди.
Ця вправа ідеально підходить для втрачати вагу, зміцнювати і вправляти велику кількість м’язів.
Вправа 6: брасом
Брас - це просте плавання, яке розслабляє, працює всі м’язи та зміцнює. Оскільки брас не втомлює, плавати годину можна без труднощів. Щодня, як тільки ви можете поплавати і приділити трохи часу собі !
Плавальні вправи чудово підходять для ефективного пересування під час відпустки. Всі вправи також можна робити в басейні перед вильотом та під час перебування.
На завершення вирушайте на прогулянку, а чому б не розтяжку та заняття йогою. Нерідкі випадки, коли кемпінги та клуби пропонують уроки до відкриття басейну вранці.