Отримайте активний плюс шість порад для сидячих людей

Як відновити фізичні навантаження у наш сидячий спосіб життя? Щоб досягти рекомендованих 150 хвилин фізичної активності на тиждень або 30 хвилин на день, ось декілька хороших щоденних звичок, які слід застосовувати, не відвідуючи тренажерний зал.

Ми пришвидшуємо свої рухи

Прогулявшись 30 хвилин на швидкий темп (Від 5 до 6 км/год), добре ритмічний, ми витрачаємо до 175 калорій і особливо працюємо на серці. Кожна можливість є правильною: підніміться сходами, сідайте на громадський транспорт. Зробіть його перегони дозволяє рухатися більше, не здаючись. Опівдні та ввечері ми можемо уникнути його доставки, навіть якщо економія часу приваблива. Година прогулянки або тупання в супермаркеті може спалити 200 калорій. Для більш атлетичних ми обираємо скутер працювати над витривалістю та рівновагою, зміцнювати ноги та живіт.

Ми більше рухаємось в офісі

В офісі ми ставимо перед собою невеликі цілі, щоб рухатися більше і відпускати екран. Вставайте щогодини, щоб іти ходити 5 хвилин - ідеальний рецепт. Наприклад, ви можете піти до колеги в інший кінець компанії, користуючись коридорами та сходами, випити склянку води у фонтані, встановленому якомога далі від робочої станції. Якщо у компанії є кімната відпочинку, то декілька розтягування дозволяють трохи відновити рухливість і розвіяти напругу. Пересуваючись так 8 разів на день, ви отримуєте 40 хвилин руху, зрештою спалюючи 300 калорій.

Ми йдемо в сад

У міських жителів немає більше виправдань, щоб не займатися садівництвом. З встановленням спільні городи, Ви можете витратити час на копання, копання, посадку, зберігання деревини, прополювання землі або згрібання для збору листя. Ми використовуємо момент, щоб дихати, відпочивати, спілкуватися з природою і чому б не навчитися новим методам ведення ферми.

Ми помирилися з домогосподарством

Замість того, щоб сприймати домашню роботу як клопот, ідея полягає в тому, щоб сприймати її як перерву випустити пар. Посилюючи рухи в ритмі музики, ми збільшуємо пульс і рухаємось більше, не усвідомлюючи цього. Роблячи плитку або прибираючи підлогу, можна спалити 250 калорій на годину.

Ми танцюємо вдома

Не кожен має час чи схильність хитати стегнами в нічному клубі чи післяпроцесорних роботах. Проста, легка та ефективна альтернатива - танцювати вдома. Поодинці, з родиною чи друзями, ми ставимо свої улюблені пісні і ми весело провести час. Це хороший спосіб пітніти і посміхнутися. Знову ж таки, за годину 400 калорій можуть відлетіти.

Ми довше гуляємо з нашою собакою

Вигулюючи собаку, ви отримуєте щонайменше 30 хвилин додаткових фізичних навантажень і протягом більшої кількості днів, ніж інші. Це дозволяє власникам собак легко досягти рекомендованих 150 хвилин щотижневої активності, щоб зберегти здоров’я.