Отримайте дозу білка (навіть якщо у вас вегетаріанська дієта); Румунія світового класу
Якщо ви відмовилися від цього або споживаєте його зрідка, ці 6 прийомів допоможуть вам забезпечити організм необхідним білком.
Якщо ви відмовилися від м’яса або зрідка їсте його, ці 6 прийомів допоможуть вам забезпечити організм необхідним білком.
Змінює джерела білка
Складіть список овочів, що містять білок, і намагайтеся їсти їх якомога частіше. Наприклад, боби і сочевиця є чемпіонами в цьому плані. Йогурт, яйця або сир також містять білок і, якщо ви хочете передозувати білок, їжте йогурт, в якому сира курка та мигдаль.
Покладіть у прокладки
Вам не потрібно їсти омлет або великий шматок м’яса, щоб отримати дозу білка. Ви також можете додати трохи продуктів до гарніру. Наприклад, чіа - відмінне джерело білка. Ви можете покласти ложку в салат або навіть поверх овочів, приготованих на грилі.
Знайдіть білкові замінники
Але робіть це в міру. Доведено, що при надмірному споживанні соя також викликає негативні наслідки. Включіть тофу в меню, оскільки він містить багато білка. Темпе, соєва страва з Індонезії, яка корисна лише для ваших закусок, відноситься до тієї ж категорії.
Приготуйте власні білкові смузі
Хороший варіант - приготувати смачний смузі, повний білка. Ви можете спробувати один з білкових порошків шоколаду, банана, кориці, меду, нежирного молока, мигдалю та льоду! Ви отримаєте необхідну енергію, і це прискорить відновлення м’язів.
Спробуйте нові рецепти
Дізнавшись, скільки продуктів насправді містить білок, ви можете грати з ними, як завгодно. Постійно тримайте вдома фасоль, сочевицю, нут, чіа, лободу та насіння та використовуйте їх у якомога більшій кількості комбінацій. Більше того, ви можете використовувати насіння як закуски між прийомами їжі.