Отримайте фігуру пісочного годинника Ці три вправи допоможуть вам, Вундервейб

Ми маємо для вас три супер ефективні вправи, які допоможуть вам отримати фігуру пісочного годинника або по-справжньому красиво підтягнути існуючі вигини.

годинника

Тонка талія, круглий низ і гарний бюст: фігура пісочний годинник - популярна фігура. У вас вже є такі гарні вигини? Тоді ви потрапили в потрібне місце, щоб навчитися отримувати від них максимум за допомогою кількох вправ. Якщо ви в основному хочете отримати фігуру пісочний годинник, але ви також можете трохи допомогти кількома вправами. Хоча це не змінює всю вашу статуру, присідання, наприклад, зміцнюють м’язи стегна та сідниць. Також можна звузити талію вправами для бічних м’язів живота. Ви бачите, що там точно можна щось зробити.

Отримання пісочного годинника фіргур: обов’язково спробуйте ці три вправи!

Присідання з підняттями рук

Для вправи вам знадобляться дві гантелі.

  1. Встаньте ноги трохи ширше ширини стегон. Ви тримаєте гантелі біля свого тіла.
  2. Потім опустіть сідниці. Слідкуйте, щоб коліна не виступали над пальцями ніг.
  3. Підійшовши, ви свідомо напружуєте м’язи сідниць і стегон. Одночасно підніміть руки прямо перед тілом.

Ще одна чудова вправа, яка тренує верхню, нижню частину тіла і, перш за все, шлунок: Планка тягне - так це працює

Бокові хрускіти стоячи або лежачи

Цю вправу можна робити де завгодно.

  1. Встаньте прямо і розташуйте ноги трохи ширше ширини стегон.
  2. Тепер підніміть праву руку і праве коліно і з’єднайте їх у бічному хрусті.
  3. Свідомо зосередьтеся на напрузі м’язів живота.
  4. Зробіть 15 повторень, потім повторіть з іншого боку.

Російський поворот

Для цієї вправи вам потрібна гантель, медичний м’яч або гиря і, якщо потрібно, килимок.

  1. Сядьте на килимок. Ви піднімаєте ноги під кутом. Візьміть в обидві руки гантель (або гирю або медичний м’яч).
  2. Злегка підніміть ноги вгору. Відкиньте верхню частину тіла назад, тримаючи спину прямою.
  3. Тепер поверніть верхню частину тіла, включаючи руки, які тримають вагу, спочатку вправо, а потім вліво.

Більше чудових фітнес-вправ із швидкими ефектами: