Отримайте форму за допомогою Serban Blebea Перші кроки до ідеального мобільного живота
Навіть якщо літо минуло, ми не повинні ігнорувати фізичний аспект, а вправи для живота повинні привертати нашу увагу. Сербан Блебеа, фахівець з трансформації тіла, пояснює, як діяти, щоб мати завидний живіт.
Як особистого тренера мене щодня "атакують" питання, пов'язані з фітнесом та харчуванням. Мені приємно відповісти на кожну з них, але останнім часом я виявив, що все більше людей шукає рішення для зміцнення та акцентування живота, пояснює для Ziare.com Сербан Блебі. Будемо серйозними, всі хочуть, щоб плоский живіт пишався, але він вимагає багато праці та дисципліни, як ви побачите нижче.
Перш за все, я хотів би виходити з того, що немає жодної дійсної універсальної вправи, яка принесла б вам довгоочікувані результати. Плоский живіт передбачає зміну харчових звичок, збалансовану (низькокалорійну) дієту та конкретний план тренувань.
У всіх є "квадрати", але більшу частину часу вони ховаються під стійким шаром жиру, який заважає вам відображати результати. Навіть якщо ви щодня бачите різні типи вправ у журналах, які обіцяють вам результати за одну ніч, я можу сказати вам зі свого тренерського досвіду, що без змін нижче ви не побачите жодних результатів.
1. Почніть свій день з коротких та інтенсивних тренувань
H.I.I.T. (високоінтенсивні інтервальні тренування) призначені для прискорення вашого метаболізму, роботи з м’язами та перетворення вашого тіла на калорійну піч на цілий день. Тому бажано починати щоранку з дев’яти хвилин напружених тренувань, які працюють ще краще, якщо робити це натщесерце.
2. Вибирайте невеликі, часті перекуси протягом дня
Коли ви їсте занадто багато під час їжі, ваше тіло не встигає використати енергію, яку отримує з їжею, і в більшості випадків надлишок запасається у вигляді жиру. Щоб цього уникнути, раджу відмовитись від класичних страв і замінити їх п’ятьма-шістьма закусками, рознесеними на три години протягом дня.
Якщо ви достатньо організовані, то помітите, що на перекус завжди є п’ять хвилин. Крім того, регулярне харчування змусить ваше тіло споживати ще більше калорій, підтримуючи високий рівень обміну речовин.
3. Забронюйте годину бігу на день
Основний спосіб усунути жир - це аеробні тренування, і для цього нам потрібен час. На відміну від коротких ранкових тренувань, аеробні тренування вимагають принаймні години постійних зусиль. Щоб допомогти вам, я продам вам маленький секрет. Будь-які зусилля, які підтримують ваш пульс високим протягом тривалого періоду часу, вважаються аеробними. Якщо вам не подобається бігати в парку, то виберіть заняття, яке викликає у вас інтерес: грайте у футбол, веслуйте, їдьте на велосипеді. Єдине правило - займатися аеробікою не менше години на день.
Ніхто не казав, що це буде легко, але якщо ти скористаєшся наведеними вище трюками, то будеш знати, що ти завжди на правильному шляху.