Топ 7 засобів від безсоння
Хоча кількість необхідного сну залежить від людини, більшість дорослих потребують не менше семи годин сну на ніч. Якщо неякісний сон впливає на ваше повсякденне життя, з’ясуйте, що існують деякі засоби проти безсоння, які не обов’язково включають ліки. Однак, якщо зміна способу життя не здається вам корисною, можливо, пора поговорити зі своїм лікарем про свою проблему. Отже, ось найпоширеніші методи, які можуть прогнати безсоння.
Засоби від безсоння
Релаксаційні вправи. Ви можете спробувати систематичні вправи для підтяжки та розслаблення м’язів у різних частинах тіла - вони можуть допомогти заспокоїти тіло, готуючи вас до спокійного сну. Також рекомендується спробувати дихальні та медитаційні вправи, оскільки вони мають багато користі для здоров’я. Відомо, що медитація зменшує стрес, покращує концентрацію уваги та підвищує імунітет. Дослідження 2011 року показало, що медитація значно покращує сон пацієнтів з безсонням.
Встановіть суворі правила для вашого графіку відпочинку. Якщо ви лежите в ліжку, не маючи наміру заснути, у вашому мозку може бути створена асоціація між спальнею та станом тривоги, що може вплинути на якість вашого сну. Якщо ви пролежали в ліжку більше 20 хвилин, підніміться і йдіть в іншу частину будинку.
Зверніться до терапевта. Проблеми зі сном можуть зайняти ваші думки, «підгодовуючи» нездорові страхи перед сном. Чим більше ви боретеся з безсонням, тим більше вас це турбує, і тим більше турбот ви засинаєте. Когнітивно-поведінкова терапія передбачає поєднання конкретних звичок, таких як встановлення годин для сну та пробудження, з практикою раціонального та позитивного мислення.
Вправа. Вправи покращують загальний стан здоров’я. Це сприяє гарному настрою та підтримує здорову вагу, дає вам більше енергії і є одним з найкращих засобів від безсоння. Учасники дослідження 2015 року займалися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень протягом шести місяців. Під час дослідження вчені виявили, що учасники відчували значно менше симптомів безсоння. Також було встановлено, що він зменшує симптоми тривоги та депресії. Щоб насолоджуватися цими перевагами, слід займатися не менше 20 хвилин на день.
Використовуйте масаж. В іншому дослідженні 2015 року вчені виявили, що масажна терапія покращує якість сну людей, які страждають безсонням. Це також зменшує біль, тривогу та депресію. Якщо у вас немає можливості користуватися професійним масажем, ви можете пошукати в Інтернеті методи самомасажу, або можете попросити допомогти вам близьку людину.
магнію допомагає розслабити м’язи та зменшити рівень стресу. Однак не слід постійно приймати добавки магнію, оскільки це може мати побічні ефекти (проблеми з кишечником). Завжди говоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки та добавки.
Приймати ліки. Якщо нічого не виходить, пора поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати ефективне лікування безсоння.