ОТРИМАЙТЕ МІКРОКРАМУ №2 Калій - The; Підтримувач вуглеводів - SPORTSFREUND
Калій - Мінерал №2 КАМПАНІЇ «ОТРИМАЙ МІКРО». Всім і так усі знають вуглеводи, жири та білки! А мікроелементи? Хм ... ну. На календарні двері подається один вітамін або мінерал. Отже, через 24 дні ви отримаєте найгірший огляд ваших потреб у мікроелементах. Розгляньте цю статтю як вступ до великої теми мікроелементів у нашому щоденному раціоні. Тут ви можете підібрати найважливіші факти для "поїхати". І від.
калію. Лужний метал із групи необхідних елементів, таких як натрій активно впливає на наш водний і глікогенний баланс. Він також відіграє важливу роль в енергетичному обміні та робить вирішальний внесок у функціонування клітин (наприклад, клітини серця). Це, так би мовити, "ключовий елемент" поруч із натрієм та магнієм, коли справа стосується фізичної працездатності.
Це стає як натрій все більше виводиться з потом. Рівень підготовки не впливає на виділення калію. Якщо в організмі не вистачає калію, вуглеводи не зберігаються в запасах глікогену або останні вивільняються набагато швидше. Відповідно до цього, для спортсменів на витривалість, наприклад, при «перевантаженні вуглеводами», є надзвичайно важливим вживати продукти, багаті калієм (плюс вода). Першими симптомами дефіциту калію можуть бути втома, загальна відсутність ентузіазму та «ослаблення» м’язів.
З іншого боку, науково доведено, що рівень калію в плазмі крові або рівень енергії не зменшується, поки присутній глікоген. Або простіше кажучи: Калій є прихильником "вуглеводів". Без калію немає енергії з вуглеводів, а без вуглеводів - калієвого балансу.
Добова потреба в калії?
Залежно від рівня підготовки, ми можемо зберігати приблизно 300 мг (500) глікогену з високовуглеводної дієти. Оскільки на грам глікогену зв’язується приблизно 20 мг калію, це призводить до цього добова доза приблизно 6 г калію.
Ці стандарти з оптимальної теорії навчання збігаються з останніми науковими дослідженнями, особливо з популярним популярним методом DASH. Тут оптимальна дієта, багата калієм, 4-6 г на добу.
Цікавим є також: Сучасні корінні жителі, які існують століттями харчуються переважно сирими овочами та бобовими, споживайте до 11 г калію на день. Безумовно, фрагмент для їхнього дуже висока тривалість життя понад 100 років. Якщо взяти це до уваги, можна законно поставити під сумнів щоденні рекомендації 2 г калію ЄС або DGE.
Калій обумовлений його хімічним зв’язком чутливий до тепла. Високі температури при варінні та смаженні руйнують до 75%. Відповідно, рекомендується м’яке приготування на пару, варіння, тушкування або бланшування. Перечислені нижче Їжа є сирий, особливо багатий калієм.
Де ти береш свій калій?Сухофрукти (Фініки, інжир, абрикоси, сливи, Ізюм), бобові (Мигдаль і фундук), пивні дріжджі (сушені), какао-порошок, Морква, Органічні помідори, біла квасоля, пшеничні висівки, ядра фісташки, томатна паста, шпинат, капуста, Яловиче філе, Банан, чемпіони, селера, салат з баранини, ягоди, авокадо, Горох, вівсянка, картопля куртки зі шкіркою, батат
Ось найкращі 25 калійних царів: