Отримайте плоский живіт і збережіть промежину за допомогою гіпопресивних вправ для живота -

живіт

Отримайте плоский живіт і збережіть промежину гіпопресивними вправами для живота

Все ще занадто відомі широкій громадськості, гіпопресивні вправи на живіт, тим не менше, є одним з найкращих способів зміцнити прес глибоко, зберігаючи промежину. Презентація…

Що таке гіпопресивна робота ?

Гіпопресивні вправи для живота дозволяють вправляти черевний ремінь завдяки адаптованій дихальній роботі. Ідея полягає в тому, щоб добровільно скорочуючи черевний прес під час видиху знизу вгору, щоб підштовхнути діафрагму і нутрощі вгору. На відміну від традиційних вправ на вправу, ми більше не намагаємося підводити плечі до тазу при кожному повторенні, а навпаки, дихати таким чином, щоб закликали глибокі черевні преси. Тому органи більше не штовхаються вниз, що значно зменшує пошкодження промежини та ризик опускання органів або нетримання сечі.

Таким чином, перевага цієї гіпопресивної методики є більш безпечною практикою для промежини, а також для м’язів-антагоністів (псоас, поперековий відділ ...), які страждають під час «класичних» черевних м’язів. Крім того, гіпопресивні вправи для живота допомагають зміцнити глибокі м’язи живота (поперечно) і тим самим допомагають досягти плоского живота.

З іншого боку, якщо ви хочете вирізати собі красиві шоколадні плитки, ідіть своїм шляхом! Натомість зосередьтеся на вправах, що формують прямі м’язи живота, працюючи з великими вагами та збільшуючи об’єм тренувань.

Гіпопресивні вправи для живота

Вакуум

Серед гіпопресивних вправ для живота одним з найвідоміших рухів є вакуум. Ця вправа ідеально підходить для зміцнення поперечного м’яза та сприяння плоскому животу.

Інструкції:
  • Ляжте на спину, ступні лежачи на підлозі, а руки по боках.
  • Зробіть глибокий вдих, втягуючи живіт, натиснувши на пупок.
  • Тримайте живіт підтягнутим (абс скорочується) протягом декількох секунд, а потім відпустіть і видихніть.

Важливо: дихання - ключ до цієї вправи. Глибоко вдихніть, втягуючи живіт. Видихайте, коли ви звільняєте скорочення. Під час вправи намагайтеся спокійно дихати носом.

Обшивка

Оболонка, черевна (планка) або бічна, також є частиною сімейства гіпопресивних черевних відділів. Це дозволяє зміцнювати ремінець живота без обмежень, тим самим обмежуючи ризик отримання травм.