Отримайте здоровий глузд при схудненні - CalculerSonITM
Все більше і більше людей з ожирінням усвідомлюють, що вони часто виявляють зайву вагу, дотримуючись численних рекомендацій медіа та не дієтологів, вчителів та медичних працівників. Ці поради, які рекомендують ту чи іншу дієту, широко поширюються на сторінках друкованих журналів або в Інтернеті.
(Набути здорового глузду при схудненні)
Зрозуміло, що «ефект йойо» насправді проявляється лише через двадцять років після першої дієти. Тож як найкраще це виправити ?
Прийнявши новий спосіб харчування зі здоровим глуздом, за двома осями: зберігаючи контроль над собою, одночасно переконуючись, що вам цікаво .
Зберігайте певний контроль над собою
Залишаючись уважними до самопочуття свого тіла, це не означає, що вам доведеться зважувати їжу по одній або їсти їжу в певний і визначений час. Щасливе середовище не в обмеженнях, заборонах та позбавленнях. Тому що систематичне промовляння «ні» усім харчовим задоволенням не полегшує схуднення, навпаки! Здоровий глузд не нав'язливий і не розчаровує. Вчені INSERM (1) радять залишатися уважними до власного апетиту, довіряти собі лише своїм потребам.
Однак для людини з надмірною вагою це не так просто, оскільки вони втратили здоровий глузд. Зазвичай люди перестають їсти їжу, коли вони вже не голодні. Повні люди перебувають в емоційному режимі, який заважає їм відчути сигнал «зупинки». Для них важливо лише одне: бути заспокоєним. І що може бути простіше для цього, ніж їжа. Таким чином, навіть якщо люди з надмірною вагою раптом не можуть досконало керувати своїми харчовими стосунками, вони можуть задуматися над своїми примусами. .
Свідоме пережовування кожного укусу допомагає уникнути переїдання та ковтання чого-небудь. Потім скористайтеся трюком, випивши повну склянку води за тридцять хвилин до кожного основного прийому їжі.
Обов’язково отримуйте задоволення
Згідно з недавнім дослідженням, щоб залишатися худорлявими і утримувати фігуру, все, що вам потрібно зробити, - це слухати своє тіло, уникати різких дієт, їсти достатньо, зберігаючи збалансовану дієту. Це ціна втрати зайвих кілограмів поступово і стійко. Продовжувати захоплюватися їжею їжі, яка подобається огрядній людині, є важливим для здорового психологічного стану. Оскільки худість не повинна бути єдиною метою людини із зайвою вагою, слід шукати загальний баланс.
За словами доктора Сандрін Пено, дієтолога INSERM, дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Яка користь від порушення роботи вашого внутрішнього поживного годинника? Яка користь від розбиття ваших відчуттів, пов’язаних зі смаком і травленням? ?
Тому вигідніше слухати свої харчові інтуїції. Але з чого воно складається? Насправді інтуїтивне харчування фокусується на власних почуттях голоду, спраги та ситості. Він охоплює такі повідомлення, як «Я їжу повільно», «Я слухаю свій голод», «Я довіряю собі» ... Тож уважність тут, знову ж таки, дуже корисна.
Це не перший раз, коли наукові дослідження дозволяють людям із зайвою вагою зрозуміти, що вони не мають належної поведінки чи правильного мислення.