ОТРИМАННЯ ВИЗНАЧЕННЯ, ІНТЕРЕСІВ І ТЕХНІК - Ліон Коучинг
Визначення обшивки:
Облицювання визначає комплекс вправ, спрямованих на покращення сили постуральних м’язів, як правило, пропонованих при вазі тіла та боротьбі з ефектом сили тяжіння.
Найвідоміший приклад з усіх - планка, де ви тримаєте позу, стикаючи пальці ніг і передпліч, тримаючи спину прямо.
Джордж Гуд нещодавно побив світовий рекорд у підтримці цієї постави з жахливим часом 3 години 7 хвилин. Вже спробуйте витратити 2 хвилини ...
Інтереси обшивки:
→ Для всіх:
Численні дослідження (зокрема, завдяки використанню електроміограм) показали, що ці вправи є найефективнішими для тонізації живота, навіть більше, ніж класичні динамічні преси.
Інші дослідження також показали, що ці вправи є найбільш ефективними для зменшення болю в спині.
Тому у вас буде інше бачення класичних вправ, пропонованих у тренажерному залі, зокрема знаменитого хрускоту, який збирає ваші нутрощі внизу живота, тим самим не даючи вам мати цей плоский живіт.
→ Для спортсменів:
Обшивка дозволить вам покращити свою постуральну силу. Таким чином, це збільшить вашу здатність правильно виконувати безліч жестів вашого спорту. Але як ?
Репертуар жестів більшості видів спорту (особливо командних) містить багатосуглобові рухи, що виконуються стоячи. Тому їм потрібен певний рівень сили з боку черевного поперекового ремінця, який виконує роль шарніра та посередника між верхніми і нижніми кінцівками. Таким чином, боксер передаватиме більшу силу кулаку, якщо його ножна здатність дозволила йому передати те, що виникає внаслідок руху ноги. Гандболіст додасть більше сили своєму пострілу, якщо його обкладинки дозволяли йому переносити силу з нижнього поїзда І навпаки, повторення цих рухів призведе до того, що м’язи живота зміцняться майже несвідомо. !
Позиційна сила також полегшує підтримку вертикального положення проти зовнішнього опору, такого як противник. Таким чином, стрижень у гандболі, інтер’єр у баскетболі, футболіст на двобої, борець або дзюдоїст - це дуже конкретні приклади спортсменів, яким потрібно мати величезну постуральну силу, щоб добре виступати у відповідних видах спорту.
В цілому, за ці роки для мене стало очевидним, що постуральна сила повинна бути одним із пріоритетних напрямків роботи для всіх фізичних тренерів.
Техніка обшивки:
Існує 2 типи обшивки: статична обробка і динамічна обшивка. Статичну обшивку можна обробляти різними способами, які зазвичай називають боковими, лежачими і позами. Таким чином, ці 3 види роботи дають змогу вимагати різних областей, взаємодоповнюючих одна одну (коса, «шлункова» та поперекова). Динамічна обшивка працює над динамічними вправами, дозволяючи цим 3 зонам викликати окремо, разом або одну за одною. Можливостей для розробки цих вправ стільки, скільки важливо для вашої фантазії.
Приклад статичних вправ (Клацніть на картинки, щоб збільшити їх):