Що робити, якщо ви не втрачаєте вагу під час перетворення Dukan Phase 1
... жити краще.
Допоможіть, я не втрачу зайву вагу на першій фазі Дюкана
Це питання постійно до нас повертається:
Зараз я перебуваю в фазі 1 дієти Дюкана і не втрачаю вагу! Що я можу зробити?
Сам по собі досить важко НЕ схуднути протягом першої фази. Але може трапитися так, що ви не худнете або втрата ваги дуже мала.
Як це може бути? На фазі атаки Дукан по суті використовує два простих трюки, які призводять до швидкого успіху. Якщо ви це знаєте, ви можете зробити перший етап ще більш ефективним і зрозуміти, чому ви не схудли, або, принаймні, не так сильно, як хотіли.
Два секрети успіху першої фази Дюкана
Вуглеводний фокус
Наш звичайний раціон дуже характеризується вуглеводами. Вони не є життєво необхідними для життя, але організм може виробляти їх або замінювати, для чого переважно використовує жири. У нашому введенні з низьким вмістом вуглеводів є більше цього метаболічного стану, який називається кетозом, і який варто прочитати.
Важливо на даний момент: якщо більше їжі не потрапляє в організм вуглеводів, організм спочатку атакує свої запаси цукру. Вони можуть зберігати 500 г, що може тривати до двох/трьох днів. Важливо знати: кожен грам накопичених вуглеводів пов'язує два-три грами води. У крайніх випадках ви можете втратити до 2 кг за перші кілька днів дієти Дукана - але це в першу чергу вуглеводи та вода.
Але не варто розчаровуватися тим, що це не жир - по-перше, вага зникла, а по-друге, це важлива передумова для втрати жиру (читайте статтю LowCarb, зв’язану вище ...!)
Білковий фокус
Більшість продуктів, дозволених на першій фазі дієти Дукана, містять дуже багато білка. Білок - білок - це найважливіша поживна речовина, яка потрібна людському організму. На добу потрібно хороший грам на кг ваги. Однак, як правило, це не повинно бути більше двох грам. І тому, на думку багатьох дослідників, організм регулює надходження білка у двох напрямках - здається, існує власний "білковий голод"!
Ви знаєте, що? Ви вже багато їли, але як і раніше голодні та незадоволені? Тоді ви не вживали достатньо білка з їжею! Натомість є продукти, які ви можете з’їсти лише до певної кількості, а потім досить швидко наповнити - зазвичай це продукти з високим вмістом білка.
Дюкан також використовує цей фокус - адже він дозволяє їсти скільки завгодно. А оскільки це переважно білковмісні продукти, ви швидко будете ситими і відповідно споживатимете мало енергії (а також мало їжі, що додатково помітно у вашій вазі).
Причини застою на першій фазі
Якщо ви знаєте ці два найважливіші механізми, ви можете почати шукати, чому ви не втрачаєте вагу на першому етапі, і вживати цілеспрямованих заходів проти цього. Ось найпоширеніші причини:
До речі, ми узагальнили тут типові "помилки Дюкана".
Більше порад, які допоможуть швидше схуднути на першій фазі
Наступні поради можуть допомогти швидше схуднути на першому етапі дієти Дюкана:
- Навіть якщо Дюкан іноді рекомендує щось інше - перша фаза повинна тривати щонайменше 3 дні. Однак більше 6 днів зазвичай не потрібно. Це може бути коротше трьох днів, якщо ви вже сиділи на низьковуглеводній дієті.
- Їжте якомога різноманітніше! Не завжди вживайте одні і ті ж продукти протягом першої фази, але їжте якомога різноманітніше.
- С гострі спеції стимулювати травлення.
- Пийте досить води!
- Навіть якщо доктор Дюкан - їх великий шанувальник - уникайте підсолоджувачів і на першій фазі (як і взагалі) вибирайте ситні страви.
- Подбайте про своє Програма вправ для спостереження.
... і якщо все інше не вдасться?
Ви всі дотримувались наших порад, змогли виключити проблемні зони, і при цьому не худнете?
Не панікуйте - просто перейдіть спочатку на другу фазу. Перша фаза насправді не займає багато часу, і не дивно, що не так вже й багато відбувається в перші кілька днів. Тільки коли приблизно через 14 днів (перша та друга фаза взяті разом) нічого не відбувається, вам слід переглянути свій підхід:
- Можливо, ви робите «помилку» з Дюканом. Ви можете зв'язатися з нами. Тоді напишіть, що саме ви їли та пили. Ми вже можемо знайти важливу підказку!
- Можливо, Дюкан просто не підходить вам і вашому метаболізму. Тоді спробуйте, наприклад з дієтою SHRED, яка пристосована саме для людей, які зазнали невдачі з іншими дієтами.
- Ви все пробували? Отримайте професійну консультацію у дієтолога або лікаря, який спеціалізується на харчуванні.
Однак ми впевнені, що у вас зазвичай дуже великі шанси досягти бажаної ваги за допомогою Dukan!