Отримати більше фізичних вправ за допомогою повільних пробіжок; Електронний журнал BARMER
Більше вправляйтеся за допомогою повільних пробіжок
Вище, швидше, далі - якщо ви не знаєте, що робити з цією концепцією, повільний біг може бути для вас найкращим. Ідея: бігайте повільно, захищайте суглоби і все одно готуйтеся.
Винайдено Повільний біг підтюпцем японський спортивний фізіолог професор Хіроакі Танака багато років тому. Основна відмінність від пробіжки - це лише зовнішня швидкість. Набагато важливіше: замість того, щоб спочатку торкнутися п’яти, як це відбувається під час бігу, повільний бігун торкається плюсни - тобто місця, де ви приземляєтесь під час стрибка. Біг таким чином набагато менше напружує коліна, стегна та хребет.
Той факт, що ви не так швидко прогресуєте, також обумовлений тривалістю вашого кроку. Оскільки ви робите багато маленьких кроків, це повинно бути не менше 180 на хвилину. Для когось, хто звик біг підтюпцем, це багато. Якщо ви не хочете рахувати свої кроки, просто шукайте музику зі швидкістю 180 ударів на хвилину, а потім вчасно йдіть рисью. В іншому випадку повільний бігун біжить вертикально, розмахуючи руками під кутом, і він дивиться вдалину.
Не потрібно боятися, що повільні пробіжки не дадуть реального тренувального ефекту. За думкою фахівців, ви з часом обов’язково підготуєтесь і навчите свою витривалість. Однак досвідченим бігунам заборонено бігати протягом години у повільному темпі, оскільки стиль надзвичайно вимогливий до ахіллових сухожиль та литок. Краще спочатку побігати хвилину, а потім прогулятися півхвилини до хвилини, завжди чергуючи. Робіть це приблизно один-два тижні під час тренування, поки тіло не звикне до незнайомої ходи.
Як і при звичайній пробіжці, правильна взуття важлива для повільних пробіжок. Класичні кросівки для бігу на товстому підбитому каблуці не підходять для прогулянок по плесновій кістці, підкреслює Гертель. Натомість повільним бігунам слід зупинити свій вибір на взутті з гнучкою підошвою і невеликою різницею у висоті між каблуком і носком. Цей так званий вибух повинен бути не більше восьми міліметрів.