Отримав занадто жирних 10 порад, які гарантовано зруйнують ваш фізичний стан
«Марк, я надто товстував!» - нещодавно сказав друг. "Що я можу зробити?"
Якщо ви хочете схуднути, наростити м’язи і бути задоволеними собою, ви потрапили в потрібне місце.
Але сьогодні ми перевернемо таблиці.
Перших двох-трьох речень у тренуванні з фітнесу, як правило, достатньо для того, щоб я зрозумів, у чому полягає ваша тема. Мислення, мотивація та ставлення складають основу вашого успіху: ваші думки створюють вашу реальність.
Іноді допомагає нова перспектива. Я покажу вам, як це не працює.
10 найкращих способів, як ви дійсно можете зазнати невдачі та ще більше зіпсувати свою фізичну форму. Якщо ви завжди хотіли сказати: «Я товстіла». 😉
- Я товстіла? 10 порад, як зіпсувати собі фізичну форму
1. Порівняйте себе з іншими.
Знайдіть цих людей і негайно поговоріть з ними: "Ви виграли генну лотерею, і я просто не можу схуднути, це не моя вина".
Наступне, що ви шукаєте - це люди, які насправді нещасні, непридатні та вгодовані. Потім поплескайте себе по плечу і скажіть: «О, цього досить. Насправді мені нічого не потрібно робити ".
2. Виберіть справді їдкі вправи.
Ми всі це знаємо: Тренування враховується лише тоді, коли ти справді страждаєш, коли це зовсім не весело, і тому ти починаєш ненавидіти себе і своє життя.
Тож підберіть найгарячіші вправи для тренувань, які ви можете собі уявити. Я рекомендую 3 години кардіотренувань на біговій доріжці у спітнілому тренажерному залі.
Найкраще поєднувати це з дійсно відвертою дієтою, щоб ви були повністю знесиленими та поганим настроєм. Або ще краще, просто підберіть надзвичайно нездорову дієту. Ви кажете собі: "Я цього не заслуговую по-іншому!"
І тоді ти дивуєшся, чому ти не худнеш.
3. Слідуй за кожним новим трендом.
Не їжте жиру. Уникайте їжі з високим вмістом холестерину. Їжте якомога більше цільних зерен, бажано цілий день.
Ігноруйте "нудні" дієти, коли ви їсте натуральну їжу, як принцип Палео.
О, і купуйте собі «здорові» страви для мікрохвильовки, які на смак нагадують сирні ноги - це найкраще.
4. Змінюйте план тренувань якомога частіше.
Не дотримуйтесь плану вправ протягом 6-12 тижнів - або довше, якщо це працює.
Пам’ятайте про паніку найпізніше через 2 тижні, якщо ви не повинні домогтися кардинального прогресу! Тоді знайдіть інший план тренувань, який обіцяє ще кращі результати.
Чим швидше ви впадаєте у сліпий акціонізм, тим швидше ви можете витягнути з кишені наступний план!
5. Зосередьтеся на боротьбі з симптомами, а не на дослідженні причин.
Чому ви повинні витрачати дорогоцінний час та сили, намагаючись з’ясувати, чому ви непридатні - для цього потрібні непотрібні зусилля.
Тож просто візьміть спалювач жиру, який обіцяє вам блакитне небо, і вам нічого не потрібно робити.
Або - якщо артеріальний тиск у вас занадто високий: в аптеці є дуже хороші антигіпертензивні препарати, прийміть їх.
Знайдіть спосіб розумно поєднати ці таблетки зі своїми снодійними та кофеїновими. Якщо на ребрах у вас занадто багато жиру, побалуйте себе операцією зменшення шлунка або просто відсмоктуйте жир, замість того, щоб придбати кращі звички та навчитися харчуватися здорово.
Чому, якщо ви можете замість цього забрати кілька тисяч євро і справді зіпсувати своє тіло. Гроші йдуть в економіку, це класичний безпрограшний варіант!
Якщо ви знехтуєте собою та своїми внутрішніми органами ...
6. Йдіть шляхом найменшого опору.
Ніхто не хоче щось робити, щоб підготуватися.
Це може зайняти місяці - а то й роки, а хто має стільки часу?
Тож вам краще придбати цю нову нову добавку до їжі або це шикарне тренувальне обладнання від TeleShop. Чим більші обіцянки дасть виробник, тим більша ймовірність успіху.
7. Голосно скиглити.
Спробуйте так: "У мене просто погані гени!" або "у мене немає часу!" Якщо це не спрацьовує, завжди є: "Я просто не можу схуднути!" або "Вибачте, мені просто не так пощастило, як вам!"
Поскаржитися всім, хто тебе слухає і, звичайно, тим, хто тебе не слухає. Чим більше ти скаржишся і шкодуєш себе, тим краще.
8. Міняйте все відразу.
Якщо ви вирішили підготуватися, встати на дві години раніше вранці, різко змінити дієту з одного дня на другий, і якщо ви практично не займалися спортом, 90 хвилин на день - це мінімум!
Переконайтеся, що ви справді кинулися з курсу на два тижні. Якщо за день справи йдуть не так добре, ви просто викидаєте все за борт.
Бонусні бали присуджуються, якщо ви потім використовуєте всі правила мистецтва, щоб закінчити себе, так що ви "просто не можете впоратися з формою", хоча ви хотіли змінити 10000 речей одночасно.
9. Залишайтеся туманними.
Ставте цілі, які є максимально туманними. "Я повинен зробити щось для своєї фізичної форми!" насправді є досить вдалим початком. «Я повинен більше займатися фізичними вправами» або «Я повинен схуднути» ще краще!
Тримайте його якомога розмитіше і ні за яких обставин не вимірюйте свій прогрес!
Просто не виникає ідеї планувати конкретний час тренувань у своєму повсякденному житті або говорити щось на кшталт «До 31 грудня цього року у мене лише 12% жиру в організмі».
Ці цілі занадто конкретні, і уявіть, чи вдалося вам їх досягти врешті-решт!
Це насправді не працює, правильно?
10. Здавайся.
Якщо справи йдуть інакше, ніж хотілося б, просто не майте уявлення з’ясувати, чому, тоді щось налаштуйте і дотримуйтесь цього.
Ні, це було б щось для людей, які це мають ...
Якщо цього тижня ви наступите на вагу і важите на кілька кілограмів важче, ніж минулого разу, не змінюйте нічого у своєму раціоні і ввечері побалуйте себе тим додатковим пивом - киньте пістолет у зерно і відмовтеся. Відмовитись набагато простіше, ніж щось змінити, скласти великі цілі та мрії, дотримуватися цього, а потім пережити це.
Тому ніколи не треба говорити: "Я надто товстіла!"
Гаразд, прямо зараз. Ви готові?
Готові. Стійкий. Іди!
- Ставте невеликі проміжні цілі, щоб ви могли святкувати успіхи.
- Змінюйте свої звички по черзі. Їжте менше лайна, більше займайтесь.
- Знайдіть спорт, який вам справді подобається, а потім дотримуйтесь його - якомога частіше.
- Подумайте, як можна їсти трохи здоровіше. Уникайте рідких калорій.
- Зробіть трохи більше силових тренувань.
- Спати ще трохи.
- Повторюйте невеликі зміни кожен день - по черзі, поки вони не стануть звичними. Тоді знайдіть наступну тему і повторюйте її місяцями та роками - поки не досягнете своїх великих цілей.
А потім шукайте нові, ще більші цілі - стати ще кращими.
Бути невдалим легко. Легко не стежити за оновленнями. І з кожним днем стає настільки ж легко.
Це трохи веселіше - і в якийсь момент вам не доведеться говорити: «Я товстіла».
Що б Ви ще додали до списку? Напишіть коментар.
Фото: галерея BWCK, hsuanwei/Flickr.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут