Отже, підняття ніг йдуть згідно плану МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Відеоурок Як підняття ноги йде за планом
Наш інструктор Моріц Телльманн, також лікар та особистий тренер, розповідає тут, як тепер можна безпечно піднятися на трон м’язів живота:
1. Бережіть свою спину
Для базової вправи та варіанту 1 я рекомендую покласти знизу рушник. Притисніть спину так сильно, щоб ніхто не зміг відірвати рушник. Це утримує спину на підлозі без зупинок і запобігає болю в попереку.
2. Уникайте гойдалок
Працюйте повільно і повністю сконцентруйтеся
на животі. Починайте кожне повторення навмисно з центру вашого тіла, уникаючи гойдання та розгойдування. Це єдиний спосіб вашого
М'язи черевного преса ізольовані та інтенсивно кидаються в очі.
3. Зняти сорочку
Я піднімаю ноги топлес якомога частіше. Це може здатися трохи пухким, але є вагома причина: я точно бачу працюючі м’язові волокна. Це штовхає мене зробити ще одне повторення - і інше, і інше .
4. Встановіть проміжні ступені
Варіант 2 насправді виснажує. Найкраще підходити до професійних вправ поступово. Першу ногу підняти на лаві, опустити ноги на підлогу Наступний крок: нахил на паралельних брусах, в ідеалі зі спинкою сидіння, що стабілізує тулуб. Після цього ви готові.
5. Збільшення інтенсивності
Ви можете легко оновити класику до професійної версії: затисніть між ногами 5-кілограмову гантель, вона змусить вас потіти. Або ви можете взяти швейцарський м’яч середнього розміру (змушуючи працювати бічні м’язи живота).