Отже, ви маєте під контролем розмір порцій
Пропорційні розміри порцій не лише допомагають контролювати вагу, вони також є частиною здорових харчових звичок.
Незалежно від того, чи хочете ви контролювати свою вагу природним шляхом або переконайтесь, що ви дотримуєтесь збалансованої та поживної дієти: під час їжі важливо звертати увагу на розмір порцій.
7 порад, як харчуватися в міру
1. Розділіть тарілку за принципом 50/25/25
50 відсотків тарілки зарезервовано для овочів або салату, 25 відсотків можна заправити продуктами, багатими білками - решта 25 відсотків зарезервовано для крохмалистих продуктів або вуглеводів.
2. Вибирайте менші тарілки
Менше виглядає як більше на маленьких тарілках. Створюється враження, що ви з’їли велику порцію, хоча вона була лише невеликою.
3. Запакуйте залишки їжі
Після приготування їжі перед упаковкою: Після того, як ви підготували їжу та поклали її на плиту, слід негайно покласти залишки їжі в коробки для зберігання та прибрати (у холодильник). Тож ти не наздоганяєш нескінченно - хоча ти все одно вже ситий.
4. Поділіться з іншою людиною в ресторані
Дуже великі порції подають у багатьох ресторанах. Спільне використання основної страви з супутником може допомогти.
5. Не їжте поза упаковкою
Будь то чіпси, шоколад, горіхи або клейкі ведмеді: Їжу ніколи не слід вживати прямо з упаковки. Занадто великий ризик того, що ви не припините їсти, поки упаковка не спорожніє. Краще: Вийміть певну кількість з упаковки та порціонуйте окремо. Потім закрийте упаковку та поверніть її до місця зберігання.
6. Спочатку подумайте про фуршет, а потім схопіть його
Якщо ви голодні за буфетом, ви ризикуєте покласти занадто багато на тарілку. Це не тільки марнотратне у багатьох випадках, але і призводить до переїдання. В ідеалі ви отримуєте огляд пропонованої їжі, вирішуєте, що хочете їсти, і лише потім робите це.
7. Не дозволяйте їжі ставати другорядною справою
Їжу слід вживати свідомо, а не на стороні. Будь то вранці, опівдні або ввечері: джерела перешкод слід вимкнути, щоб ви їли повільно, добре жували, насолоджувалися їжею, а почуття ситості розвивалося швидше.