Овес на ніч для схуднення рецепт тривалого відчуття ситості, веганські тенденції здоров’я

Ось смачний рецепт вівса на ніч, а також ряд причин, чому цей сніданок є найкращою ідеєю за всю історію.

овес

За останні роки продажі вівсяної каші, мабуть, стрімко зросли. Каші, ковбаси та інші рецепти з пластівцями ніколи не були такими популярними. Це пов’язано з блогерами в Instagram та влогами на YouTube, серед інших, які святкують зерно так, ніби завтра не було. Цього разу це не нонсенс, але цілком виправдано, адже вівсяна каша має що запропонувати:

  • здорові жири
  • високоякісний рослинний білок
  • Вітаміни групи В
  • залізо
  • кальцію
  • цинку
  • мідь
  • марганець
  • багато клітковини

Більше рутини через Overnigt-Oats

Не любите снідати, бо не маєте часу? Тоді найголодніше найпізніше до 11:00, а потім наповніть шлунок досить нездоровими речами?

Порція вівсянки вранці може це змінити. Найкраще зробити свій вівсяний сніданок напередодні ввечері, щоб вам не довелося турбуватися про це в суєтній ранковій поспіху.

Але що все-таки овес на ніч?

  • Вівсяні пластівці, які «сидять» у гвинтовій банці протягом ночі.
  • Їх замочують у воді або рослинному молоці,
  • збагачений горіхами, насінням або білковим порошком,
  • а також фруктово-горіховим маслом і, якщо потрібно, гарнірується сиропом.

Овес щодня, одна проблема менше

Той, хто щодня дозволяє собі склянку вівса на ніч, відзначив один із трьох прийомів їжі чимось дуже здоровим. Жодні поживні речовини не залишаються поза увагою, страва гарантовано напоїть вас до обіду. У довгостроковій перспективі це може змінити всю дієту на краще, оскільки сніданок впливає на те, як ми поводимось протягом решти дня (їсти).

Овес має стиль

Інстаграмер цього світу показує нам, що овес за одну ніч не тільки чудовий на смак, але і справжнє свято для очей. Ви виглядаєте досить круто, коли вранці випадково ложкою викладаєте склянку в стилі хіпстера:

Як зробити овес на ніч?

Ти все ще незаймана вівсянка? Нема проблем! З цим простим веганським рецептом легко зробити.

Найкраще готувати їх у великій склянці суха суміш основи що достатньо хоча б для однієї тижневої порції вівса. Для цього вам потрібно:

  • 500 грам вівсянки
  • 3 столові ложки насіння чіа або насіння конопель
  • 1 столова ложка кокосової стружки
  • 1 чайна ложка кориці
  • 2 столові ложки подрібнених горіхів
  • 1 столова ложка какао-крупки
  • за бажанням 50 грам порошку веганського білка, наприклад, гороховий білок

Вилийте всі інгредієнти в стакан, щільно закрийте його і добре струсіть.

Для підготовки їжі ввечері виконайте наступні дії:

  • Налийте приблизно 50 грам сухої базової суміші в банку для варення.
  • Доливайте соєве, вівсяне, мигдальне або кешью молоко, поки пластівці не покриються.
  • Увага: Якщо в суміші присутній чіа, додайте трохи більше рідини, інакше результат запилить вуха.
  • Потім зверху нарізати фрукти (банани, яблука, манго, ягоди тощо).
  • Заморожені фрукти також підходять (розморожуються на ніч у холодильнику), але не для вагітних через можливу мікробну навантаження.
  • Прикрасити кучею горіхового масла та/або трохи сиропу (агави, кокосового сиропу тощо).
  • Нарізані фініки або кілька родзинок також підходять для більшої солодкості.
  • Закрийте банку і залиште в холодильнику на ніч.
  • Просто почніть ложки наступного ранку.