Овес на ніч - ідеальний сніданок для тих, хто не вранці
Повідомлення пізньо стоячим! Якщо ви любите туситися в ліжку вранці, але все ж не хочете відмовлятися від сніданку, ви потрапили в потрібне місце. У нас є для вас чудова порада: Овес на ніч.
Як випливає з назви, цей здоровий сніданок з вівсянки та фруктів готується напередодні ввечері. Потім ця вівсяна каша розкриває весь свій смачний смак протягом ночі в холодильнику.
Вранці вам залишається лише вийняти з холодильника пом’якшену вівсянку і насолоджуватися нею. Це економить ваш час під час ситного сніданку. Ви можете змінювати задоволення та готувати його щоразу по-різному, відповідно до своїх бажань.
Але Овес Овернайт - це не просто чудовий сніданок, він також чудова закуска, яку можна перекусити протягом дня. Влітку вони також є особливо легким та освіжаючим десертом.
Дізнайтеся тут, чому вівсяний сніданок такий здоровий, як його правильно приготувати та багато іншого !
Що таке нічний овес ?
Овес Овес вівсяна каша, яка за ніч розм’якла. Класичний спосіб - приготувати їх з водою або молоком і зберігати в холодильнику.
За ніч Овес в основному виготовляється з вівсяних пластівців.
Потім вони посилюються за допомогою начинки, такі як свіжі фрукти, горіхи або насіння для того, щоб творити різні варіації. Молоко можна замінити веганським варіантом покупного або домашнього овочевого напою.
Яка різниця між кашею та вівсянкою ?
класична каша, яку ще називають «вівсянка» або вівсяна каша, готується і вживається в гарячому вигляді, на відміну від Овес-ніч. Однак обидві страви для сніданку створені на основі м’якої вівсяної каші. Однак для каш вони не мацерують за ніч, а готують у гаряча рідина (вода або молоко).
Ви знайдете найрізноманітніші каші в Інтернет-магазині Verival, які ви також можете використовувати як основу для свого Овесного Овесу.
Переваги овес-ніч
1. Вони не займають багато часу вранці
Овес Овернайт - ідеальний сніданок для тих, хто намагається розпочати день. Оскільки ви приготували свій сніданок напередодні, все, що вам потрібно зробити, це з'їсти його, прокинувшись, та заощадити дорогоцінний час.
2. Вони чудові в дорозі
Якщо ви не голодні, прокинувшись, ви також можете поклади Овес на ніч у свою сумку щоб з’їсти їх пізніше в офісі.
Маленька порада: В ідеалі ви можете приготувати свій сніданок у баночці Века. Ви також можете додати свої фрукти та начинки напередодні.
3. Овес довго зберігається
Вівсяна каша містить багато харчових волокон і вуглеводів з довгими ланцюгами, які продовжують відчуття ситості. Ти зможеш працюйте цілий ранок, не турбуючи ваш бурчання живота і не потребуватиме жодних закусок.
4. Овес за ніч може допомогти вам схуднути
Завдяки тривалому почуттю ситості голод не повертається галопом, і вам не доведеться регулярно відкривати свою шухлядку для закусок. вміст білка у вівсі також підтримує ріст м’язів, що цікаво, якщо ви займаєтеся спортом. А хто каже, що більше м’язів, говорить і більше спалених калорій.
5. За ніч Овес здоровий
Вівсянка містить важливі речовини, які допомагають дати поштовх прокинутися. Особливо це стосується 10% харчових волокон, якості вуглеводів, складу білків, ненасичених жирних кислот та багатьох мінералів та вітамінів.
Крім того, вівсянка стимулюють травлення, знижують рівень холестерину та знижують ризик високого кров’яного тиску, порушень ліпідного обміну та серцево-судинних захворювань.
6. Овес на ніч підходить для різних методів годування
Ви веган, не переносите глютен або не переносите лактозу чи фруктозу? Нема проблем ! Ви можете легко адаптуйте свій Овес до своїх харчових звичок, шляхом заміни, наприклад, коров'ячого молока на веганський напій з мигдалем, вівсом або кокосом. Також можна використовувати різні види пластівців. Безглютеновий варіант можна замінити пшоняні, гречані, рисові або пластівці лободи з вівсянкою.
7. Немає більше одноманітних сніданків з овес-ніч
Шляхів приготування вівса на ніч майже нескінченно. Просто грати на начинках, чергуючи горіхи, насіння, свіжі фрукти, сухофрукти або ягоди.
Спеції на зразок кориця, ваніль, какао або мак додайте вашому Овес-Овес цей додатковий штрих. Нехай ваша креативність працює вільно !
Правильна підготовка
Основний рецепт вівса на ніч
Для основи вам потрібно лише вівсянка і рідина, змішувати поважаючи a Співвідношення 1: 2. Коров’яче молоко - варіант, але ви також можете використовувати воду або рослинний напій, залежно від ваших бажань, непереносимості та режиму харчування.
Потім поставте суміш у холодильник і дайте постояти всю ніч. Наступного дня вівсянка повністю вбере рідину. Овес тепер повинен мати м’яка консистенція каші.
Нарешті, додайте спеції та начинки на ваш вибір... і насолоджуйтесь !
Найкращі начинки для овечері
Насіння
Насіння чіа, льону, конопель та ін. є надмірно корисними для здоров’я та ідеально підходять як гарнір для вівса на ніч.
Насіння льону корисні для нашого травлення. Вони мають м’який проносний ефект і запобігають запорам. Вони також мають протизапальні властивості і містять багато харчових волокон і білків.
Не випадково насіння чіа вважають суперпродуктом - вони надзвичайно ситні і тим самим допомагають уникнути ефективно тяга.
Насіння конопель особливо корисно для нашої імунної системи. Вони містять важливі амінокислоти, які значно сприяють регенерації. Якщо ви веган, насіння конопель також є чудовим джерелом білка.
Фрукти та ягоди
Незалежно від того, любите ви екзотику з ківі, ананасами, папайєю та манго, або класику з яблуками, грушами, полуницею та чорницею, свіжі фрукти - насолода будь-якою вівсяною кашею. Влітку вони також мають смачний охолоджуючий ефект. Взимку яблука з щіпкою кориці або пряничної спеції забезпечують вигідне поєднання.
Горіхи
Фундук, кеш'ю, волоський горіх або мигдаль ідеально підходять для заправки, будь то цілі або подрібнені. Хоча горіхи містять багато жиру, останні є корисний для здоров’я, оскільки вони є ненасиченими жирними кислотами. Вони стимулювати роботу мозку і тому їх також називають "їжею для мозку". Ідеально підходить для вашого енергетичного сніданку.